Задержки дыхания

Задержки дыхания

Обычное дыхание среднестатистического человека состоит из ряда циклов «вдох – выдох», непрерывно следующих друг за другом. В этом случае дыхательная и кровеносная системы имеют весьма малый запас прочности, и при малейших трудностях в них возникают различные заболевания. Для тренировки дыхательной системы используются техники задержки дыхания, их можно сравнить с периодами лечебного голодания, которые используют для тренировки и оздоровления пищеварительной системы человека.

Обычно пищеварительная система человека извлекает не более 50–60 % питательных веществ из потребляемой пищи, но после голодания эффективность работы пищеварительного тракта повышается до 80–90 %. Точно так же легкие городского жителя используют лишь малую толику кислорода и просто гоняют воздух взад-вперед по воздухоносным путям. Однако, после того, как человек начинает практиковать технику задержки дыхания, его легкие начинают работать гораздо продуктивнее. Одновременно в них развивается сеть кровеносных капилляров и улучшается газообмен между легочными альвеолами и кровью.

Если вы освоите технику полного дыхания, то будете эффективно использовать до 96 % поглощаемого воздуха, делая в минуту всего 4–6 дыхательных движений.

Техника задержки дыхания позволяет излечивать многие болезни дыхательной, кровеносной и нервной системы. У человека, практикующего задержку дыхания, увеличивается жизненная емкость легких, снижается артериальное давление, уменьшается раздражительность, улучшается сон, его уже не так достают стрессы и проблемы.

Существует два основных способа задержки дыхания: на вдохе и на выдохе. Первый из них активирует нервную систему, второй – расслабляет ее. Первый может немного повышать артериальное давление, второй – снижает его. Какой способ выберете вы – решайте сами. Вы можете 2–3 дня попробовать один способ, а следующие 2–3 дня другой, после чего сравните результаты.

Вот примерный ритм расслабляющего и успокаивающего дыхания с задержкой на выдохе:

Упражнение Задержка дыхания

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плен. Делаем полный выдох, максимально изгоняя воздух из легких. Затем начинаем дышать по следующей схеме, стараясь при каждом выдохе полностью удалять из легких отработанный воздух:

Вдох (3) – Выдох (6) – Пауза (6)

Вдох (3) – Выдох (6) – Пауза (8)

Вдох (3) – Выдох (6) – Пауза (10)

Вдох (3) – Выдох (6) – Пауза (12)

Вдох (3) – Выдох (6) – Пауза (14)

…………………………………………..

Вдох (3) – Выдох (6) – Пауза (максимум возможного)

После этого делаем несколько свободных дыхательных движений, восстанавливая дыхание. Это упражнение следует делать 1–2 раза в день, постепенно увеличивая задержку на выдохе. Первоначальная пауза в последующие дни будет увеличиваться с 6 секунд до 8-10-12 и т. д.

Помните, что в те мгновения, когда вы не дышите – вы практически не стареете! Все эти секунды, отвоеванные у желания вдохнуть, вы приплюсовываете к своей жизни. Если вы будете делать это упражнение по 5 минут два раза в день, то за двадцать лет вы добавите себе 2 полноценных месяца жизни – здоровых и полных сил. Согласитесь, что это не мало.