Методы дыхания

Методы дыхания

Подробнее о методах дыхания, практикуемых во время занятий гимнастикой и для достижения концентрации, читайте в Главе 5. Упражнения для освоения правильного дыхания.

Для выполнения данного упражнения необходимо знать следующее: в дыхании важно чередование вдоха, выдоха и задержки дыхания. Важны движения языка во рту. Можно использовать три метода дыхания?–?почувствуйте, какой из них наиболее предпочтителен для вас во время занятия.

Коротко объясним все три метода:

Вдох?–?задержка?–?выдох

Рот надо прикрыть (неплотно) и дышать через нос.

Во время дыхания надо произносить мысленно успокаивающие или ободряющие фразы, настраивать себя на эффективное упражнение: «сохраняй спокойствие», «расслабь все тело», «впусти энергию ци, чтобы улучшить здоровье», «верь в энергию ци, выполняй упражнение серьезно, упорство принесет плоды» или другие.

1.?Вдохните и направляйте вошедший поток воздуха к низу живота. Язык упирается в верхнее нёбо.

2.?Задержите дыхание несколько мгновений. Язык упирается в верхнее нёбо.

3.?Медленно выдыхайте поток воздуха. Опустите язык при выдохе.

Продолжайте так же дышать. Когда головной мозг придет в состоянии покоя, прекратите дыхательную гимнастику.