Техника дыхания.

Техника дыхания.

Сначала нужно научиться технике дыхания. Для этого лучше всего подходит такое положение: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей. Представьте, что Вы собрались сесть. Смотрите прямо перед собой.

Дыхательные упражнения выполняются вместе с упражнениями комплекса.

Дыхание делится на пять этапов.

1. Освободите легкие, выдохнув через рот. Сложите губы трубочкой и медленно выдохните весь воздух.

2. Быстрый вдох через нос. После выдоха сожмите губы. Шумно и резко вдохните через нос. Вдох должен быть максимально быстрым и полным.

3. Раскройте рот, и выдохните весь воздух. Он должен исходить не изо рта, а от самой диафрагмы. В первый раз можно даже закашляться.

4. Задержите дыхание и попробуйте продолжить выдох, подтягивая мышцы живота. Продолжайте паузу, выдерживайте ее так долго, как только сможете.

5. Расслабьтесь и сделайте вдох.

Тренируйтесь до тех пор, пока такое дыхание не станет привычным: выдох – вдох – выдох – задержка дыхания – вдох. Для этого потребуется некоторое время, конечно, но необходимо, чтобы техника дыхания была освоена. Только после этого можно переходить к самому комплексу упражнений. Существует несколько правил, которые следует запомнить.

Вдох должен производиться через нос, а выдох – через рот.

Иногда возникает легкое головокружение, особенно вначале, когда Вы еще не привыкли. В этом случае следует сесть, расслабиться, подышать в привычном ритме, пока головокружение не пройдет. Затем снова приступайте к занятиям. С каждым разом выполнять дыхательные упражнения станет все легче. Автор в рекомендациях пишет так:

«В начале, скорее всего, Вы не сможете задержать дыхание надолго – так Вы узнаете, в каком печальном состоянии находится Ваша сердечно-сосудистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие – пять или одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но Вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда Вы только начнете заниматься «Бодифлексом», у Вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре Вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий, о которых мне сообщают люди, – это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.

Оптимальное время для выполнения «Бодифлекса» – это утром на голодный желудок. В любом случае (даже если вы выполняете упражнения днем или вечером), постарайтесь перед началом занятий не употреблять пищу (в течение 2-3 часов). Последний прием пищи перед занятиями должен быть необременительным (фрукты, овощи)».

Данный текст является ознакомительным фрагментом.