58. Бессонница

58. Бессонница

Плохие ночи приводят к плохим дням. Мы все знаем, что такое недосып. Он делает нас угрюмыми, затуманивает разум, снижает продуктивность, ухудшает творческие способности, дает ощущение усталости и снижает координацию движений (некоторые считают, что недосып влияет на двигательные навыки так же, как спиртное). Но вы скорее всего замечаете эти очевидные симптомы. Вы не всегда знаете о том, что происходит с биохимической точки зрения. Достаточно сказать, что нехватка сна — враг хорошей жизни, а ее противоположность — крепкий сон — невоспетый герой нашего мира.

Среди доказанных полезных эффектов: сон влияет на то, сколько мы едим, сколько жира накапливаем, как боремся с инфекциями, насколько мы творческие и проницательные, сколько можем запомнить, как хорошо выучиваем новое, как легко справляемся со стрессом и как быстро обрабатываем информацию. Мозг более активен ночью, чем днем. Если вы не доспите полтора часа, то концентрация внимания днем упадет на треть. Собственно, без еды можно прожить дольше, чем без сна. Побочные эффекты плохих привычек, связанных со сном, разнообразны: гипертония, нервозность, проблемы с памятью, невозможность получать новые знания, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия. Когда мы видим параллель между эпидемией ожирения и общей нехваткой сна, то стоит задать вопрос: сон — это лучшая диета?

65 % американцев страдают от излишнего веса или ожирения. На эту цифру стоит обратить особое внимание, так как есть данные, что 63 % американцев спят ночью меньше восемь рекомендованных часов. В среднем взрослый спит 6,9 часа в будни и 7,5 в выходные, что в среднем составляет семь часов в день. А у вас как? Вы за год видите меньше чем 1460 снов (показатель того, кто хорошо спит)?

Слишком много людей сейчас считают, что недосып это — почетное состояние. Поэтому своим пациентам, которые жалуются, что боятся смертельного диагноза, я задаю простой вопрос: как вы спите?

Неудивительно, что общая нехватка сна стала причиной бума на рынке снотворных средств. Не менее 20 % пожилых американцев используют какие-либо снотворные средства — как рецептурные, так и безрецептурные, и даже спиртное. Многие используют снотворное каждую ночь, что приводит к сонливости. Стоит ли принимать снотворные? Лучше задать такой вопрос: нам это действительно необходимо, так как в современных условиях нельзя рассчитывать на внутренний механизм сна (который является естественным, как и все то, что тело автоматически делает для поддержания жизни)?

Большинство людей, которые страдают от бессонницы или ночных пробуждений, могут вернуть себе «автоматический» сон без лекарств, если определят причину и привьют себе несколько привычек, обеспечивающих естественный сон. В их числе — осторожное отношение к таким веществам, как кофеин, навык управления беспокоящими мыслями и стабильное время отхода ко сну и подъема. Важна и правильная обстановка в спальне (в том числе отсутствие стимулирующей электроники, так как многие устройства излучают синий свет, стимулирующий активность мозга). Найдите способ применять снотворные экономно, оставляя их для особых случаев.

Стоит подумать и о том, как лучше высыпаться. Вам лучше спать отдельно от супруга? Вы все еще пытаетесь заснуть на двуспальной кровати, а ваш партнер всю ночь ворочается и храпит? К 60 годам храпят 60 % мужчин и 40 % женщин. Что мешает вашему сну? Тот факт, что некоторые пары выбирают сон в разных кроватях или даже разных комнатах (до 30 %) не является чем-то невероятным. Если вы каждую ночь будете хорошо спать, то вам все покажется более приятным, включая отношения. Если вы не спите, то этому есть причина. Выясните ее и верните себе сон. Он вам нужен.