Комплекс упражнений для больных гипертонией в возрасте от 40 лет и старше

Все упражнения выполняются в положении стоя.

Упражнение 1

Ходьба на месте в течение 1 минуты. Темп средний.

Упражнение 2

Бег на месте в течение 30 секунд. Темп средний.

Упражнение 3

1. Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

2. На вдохе развести руки в стороны.

3. На выдохе опустить руки в исходное положение.

4. Повторить упражнение 4 раза в медленном темпе.

Упражнение 4

1. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч.

2. Согнуть руки к плечам.

3. Развести руки в стороны.

4. Опустить, а затем поднять руки.

5. Вернуться в исходное положение.

6. Повторить упражнение 6 раз в среднем темпе.

После занятий физкультурой пульс должен восстановиться до исходного в течение 5 минут.

Упражнение 5

1. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч.

2. Выполнить наклон вправо, вернуться в исходное положение.

3. Выполнить наклон влево.

4. Повторить упражнение 6 раз в среднем темпе.

Упражнение 6

1. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч.

2. Выставить левую ногу вперед, слегка согнуть в колене и наклониться.

3. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение правой ногой.

4. Выполнить упражнение 6 раз в среднем темпе.

Упражнение 7

1. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч.

2. Наклонить голову вперед.

3. Запрокинуть голову.

4. Наклонить голову вправо, затем влево.

5. Повторить упражнение 4 раза в медленном темпе.

Упражнение 8

1. Исходное положение: руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

2. Развести руки в стороны.

3. Завести руки за голову и поворачивать корпус влево и вправо в течение 1 минуты.

4. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще раз.

Нормальное дыхание должно восстановиться не позже чем через 10 минут после занятий физкультурой.

Упражнение 9

1. Исходное положение: руки разведены в стороны, ноги на ширине плеч.

2. Выполнить круговое движение левой рукой вперед, а правой назад в быстром темпе.

3. Поменять руки и повторить упражнение.

4. Выполнить упражнение 3 раза.

Упражнение 10

Бег на месте в течение 1 минуты.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений) «69,7% ранних смертей мужчин происходят в семьях с супружеской дисгармонией...» (из статистических данных) Молодость и здоровье человека напрямую зависят от

Комплекс упражнений № 4 1. И. п. – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет «1 – 2» поднять руки вверх ладонями наружу и слегка потянуться – вдох; на счет «3» опустить их вниз и описать ими круг – выдох; на счет «4» возвратиться в и. п. Выполнить 4 – 6 раз в среднем

Комплекс упражнений № 5 1. И. п. – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине стопы. На счет «1 – 2» поднять руки, соединить в замок, подняв перед собой вверх, приподняться на носках, потянуться; на счет «3 – 4» возвратиться в и. п. Выполнить 4 – 5 раз.2. И. п. – стоя, одна рука –

Комплекс упражнений № 1 Занятия проводятся индивидуально. И. п. – лежа на спине. Темп выполнения упражнений медленный, дыхание спокойное, ритмичное.Во время выполнения гимнастики необходимо регулярно подсчитывать его, при учащении пульса на 15 – 20 ударов в минуту следует

Комплекс упражнений № 2 Этот комплекс можно выполнять, начиная с 5 – 10-го дней после перенесенного инфаркта (в зависимости от тяжести заболевания). Продолжительность занятия – 10 – 15 мин. Темп выполнения упражнений медленный и средний. Исходное положение – сидя на стуле.1.

Образ жизни больных гипертонией и гипотонией Людям, страдающим от повышения или понижения давления, очень важно соблюдать правильный режим труда и отдыха. Они нуждаются в систематическом и достаточном отдыхе, полноценном сне. В среднем норма сна составляет около 8 ч,

Диета для больных гипертонией и гипотонией Специальной диеты для больных, страдающих понижением давления, не существует. Они могут есть все, что хочется, стараясь не переедать. Очень часто больные гипотензией спасаются с помощью крепкого чая и кофе. В чае, кофе, какао и

Физическая нагрузка для больных гипертонией и гипотонией Врачами давно замечено, что гипертоническая болезнь чаще развивается у работников, не занятых физическим трудом, чем у тех, кто работает физически. Также и лица, имеющие пониженное давление, обычно ведут

ГОВОРИТ НАСТЯ КАК Я СТАЛА ЖРИЦЕЙ ЛЮБВИ (Авторская редакция заголовка: Как я в возрасте старше тридцати лет впервые ощутила себя пылкой, любящей женщиной, хотя предыдущие мужья правомерно считали меня в постели холодной, чуть ли не фригидной) Эпиграфы к главе — Когда

Комплекс упражнений для больных I и II функциональных классов УПРАЖНЕНИЕ 1Выполняйте в среднем темпе ходьбу на месте в течение 1–2 мин.УПРАЖНЕНИЕ 2Выполняйте в среднем темпе бег на месте в течение 1 мин.УПРАЖНЕНИЕ 3Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль

Комплексы упражнений для больных сахарным диабетом Вариант 1 (нагрузка средней интенсивности) Упражнение 1 Исходное положение – стоя на полу, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища Выполнять ходьбу сначала на носках, затем на пятках и наружных сторонах стоп в

Лечебный массаж для больных гипертонией, гипотонией Гипертоническая болезнь (одно из проявлений поражения сердечно-сосудистой системы, ведущее к болезненным скачкам артериального давления) является последствием нарушения функционирования нервной и эндокринной

Комплекс упражнений № 13 Для глаз 1. Для того чтобы создать красивый контур глаз, нужно стараться держать их широко открытыми.Для этого широко-широко откройте глаза, задержите это состояние на 3 секунды и расслабьтесь (глаза при этом все равно открыты). Повторите 10

Комплекс упражнений для больных гипертонией в возрасте до 40 лет Все упражнения выполняются в положении стоя. Упражнение 1 1. Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине стопы.2. Поднять руки через стороны вверх, встать на носки и

Комплекс упражнений для ослабленных больных Все упражнения выполняются сидя на стуле. Упражнение 1 1. Исходное положение: руки на коленях.2. На вдохе развести руки в стороны.3. На выдохе завести руки за голову.4. Вернуться в исходное положение.5. Повторить