Комплекс упражнений для ослабленных больных

Все упражнения выполняются сидя на стуле.

Упражнение 1

1. Исходное положение: руки на коленях.

2. На вдохе развести руки в стороны.

3. На выдохе завести руки за голову.

4. Вернуться в исходное положение.

5. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 2

1. Исходное положение: ноги скрещены, руки на поясе.

2. Выполнить наклон вправо, вернуться в исходное положение.

3. Выполнить наклон влево.

4. Повторить упражнение 8 раз.

Утомление после занятий физкультурой должно полностью исчезнуть через 10 минут.

Упражнение 3

1. Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.

2. Отвести правую ногу в сторону, наклониться вправо.

3. Вернуться в исходное положение, отвести левую ногу в сторону, наклониться влево.

4. Вернуться в исходное положение и слегка наклониться вперед.

5. Повторить упражнение 4 раза в медленном темпе.

Упражнение 4

1. Исходное положение: ноги широко расставлены, руки на поясе.

2. Поднять руки через стороны вверх.

3. Потянуться и посмотреть на кончики пальцев, запрокинув голову.

4. Вернуться в исходное положение.

5. Повторить упражнение 3 раза в медленном темпе.

Упражнение 5

1. Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки подняты вверх.

2. Выполнить пружинистый наклон вперед.

3. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще раз.

Для занятий сидя лучше всего использовать устойчивую табуретку с широким сиденьем.

Упражнение 6

1. Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки на поясе.

2. Разгибать и сгибать правую ногу в течение 1 минуты.

3. Повторить упражнение, разгибая и сгибая левую ногу.

Упражнение 7

1. Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.

2. Широко развести ноги, вытянуть левую ногу и постараться зафиксировать положение на 30 секунд.

3. Вернуться в исходное положение, затем повторить упражнение правой ногой.

4. Выполнить упражнение 2 раза.

Упражнение 8

1. Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки за спиной.

2. На вдохе расправить плечи, запрокинуть голову и прогнуть спину.

3. На выдохе вернуться в исходное положение, расслабиться.

4. Повторить упражнение 6 раз.

Упражнение 9

1. Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки опираются на сиденье стула.

2. Поднять прямые ноги, развести их.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Повторить упражнение 8 раз.

Упражнение 10

1. Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки на поясе.

2. «Ходьба» в положении сидя в течение 2–3 минут.

3. Потрясти расслабленными ступнями ног и кистями рук.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений) «69,7% ранних смертей мужчин происходят в семьях с супружеской дисгармонией...» (из статистических данных) Молодость и здоровье человека напрямую зависят от

Комплекс упражнений № 8 Этот комплекс рекомендуется выполнять при остром течении болезни.Исходное положение — стоя у спинки стула.Упражнение 1.Свести ноги вместе, выполнить поочередное встряхивание правой ногой, затем левой. Повторить 5 раз.Упражнение 2.Ноги свести

Комплекс упражнений № 9 Такой комплекс упражнений рекомендуется выполнять при аденоме предстательной железы.Исходное положение — сидя на стуле.Упражнение 1.Положить правую ногу на левую, поднять левую ногу как можно выше. Затем выполнить упражнение, поменяв положение

Комплекс упражнений № 10 Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять в профилактических целях. Исходное положение — лежа на спине.Упражнение 1.Согнуть правую ногу в колене, подтянуть к груди, выпрямить и медленно опустить. Выполнить упражнение другой ногой.

Комплекс упражнений для больных I и II функциональных классов УПРАЖНЕНИЕ 1Выполняйте в среднем темпе ходьбу на месте в течение 1–2 мин.УПРАЖНЕНИЕ 2Выполняйте в среднем темпе бег на месте в течение 1 мин.УПРАЖНЕНИЕ 3Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль

Комплекс упражнений Гимнастика Стрельниковой прекрасно подходит для занятий в домашних условиях. Однако, прежде чем приступить к выполнению упражнений, вам необходимо ознакомиться с основными правилами.Правило 1Учимся принюхиваться. Скажите себе: «Гарью пахнет!

Комплексы упражнений для больных сахарным диабетом Вариант 1 (нагрузка средней интенсивности) Упражнение 1 Исходное положение – стоя на полу, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища Выполнять ходьбу сначала на носках, затем на пятках и наружных сторонах стоп в

Комплекс упражнений № 1 1. Спокойно и глубоко вдохните через нос (крылья носа при этом напрягаются). Медленно, равномерно, до конца выдохните через рот. Повторите 2–3 раза с интервалом 3–4 секунды.2. Глубоко вдохните через нос. Задержите дыхание (внутренние мышцы лица при

Комплекс упражнений № 2 Этот комплекс упражнений предложили йоги. При выполнении сконцентрируйтесь на каждой мышце лица. Весь комплекс повторите не менее 6 раз.1. Средним и указательным пальцами 6 раз энергично поднимите и опустите кожу за ушами. Сдвиньте пальцы немного

Комплекс упражнений № 12 1. Верхней губой перекрывайте нижнюю, а затем нижней губой – верхнюю. Повторите 10 раз.2. Поднимите лицо вверх, приоткройте рот и направьте нижнюю губу к носу. Повторите 10 раз.3. Откройте рот и, вытянув вперед губы, чмокните губами. Повторите 10

Комплекс упражнений № 13 Для глаз1. Для того чтобы создать красивый контур глаз, нужно стараться держать их широко открытыми. Для этого широко-широко откройте глаза, задержите это состояние на 3 секунды и расслабьтесь (глаза при этом все равно открыты). Повторите 10

89. Комплекс упражнений 1. Исходное положение (ИИ) – лежа на спине; одна кисть на животе, другая – на груди (для контроля за движениями грудной клетки). Глубоко вдохнуть, расправив грудную клетку и почувствовав напряжение мышц; на выдохе расслабиться. Повторить 5–6 раз.2. ИП

Комплекс гимнастики и массажа для ослабленных и страдающих рахитом (возраст – от 3 до 6 месяцев) Массаж рук – поглаживание.Пассивное движение или с помощью специалиста отведение и сведение рук на груди.Массаж ног – поглаживание, растирание.«Скользящие шаги».Массаж

Комплекс гимнастики и массажа для ослабленных и страдающих рахитом (возраст – от 6 месяцев до 1 года 2 месяцев) В этом возрасте у детей наблюдается нарушение тургора, мышечного тонуса, главным образом в сторону гипотонии. Заторможенность, вялость, пониженная рефлекторная

Комплекс упражнений для больных гипертонией в возрасте до 40 лет Все упражнения выполняются в положении стоя. Упражнение 1 1. Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине стопы.2. Поднять руки через стороны вверх, встать на носки и

Комплекс упражнений для больных гипертонией в возрасте от 40 лет и старше Все упражнения выполняются в положении стоя. Упражнение 1 Ходьба на месте в течение 1 минуты. Темп средний. Упражнение 2 Бег на месте в течение 30 секунд. Темп средний.