317. Как худеть по циклу?

317. Как худеть по циклу?

Несмотря на жизнь впроголодь и физические упражнения до изнеможения, бывает, что жир не уходит, а мышечная масса становится похожа на сдутый воздушный шарик. Виноваты в этом гормоны, которые автоматически начинают вырабатываться организмом во время ограничения в питании, чтобы сохранить жиры. То есть они берут недостающую энергию путем расщепления мышечного белка. Как же обмануть природу?

Для этого и была разработана т. н. «циклическая» диета: две недели вы едите как можно меньше, а затем переходите на полноценное двухнедельное питание.

Меню первой и второй недели:

• завтрак: обезжиренный йогурт, или полчашки ягод, или чашка овсянки; запить можно водой или кофе;

• незадолго до обеда – апельсин;

• обед: порция зеленого салата с 1 чайной ложкой оливкового масла и уксуса, сэндвич из 150 г куриного мяса (белого), 2 кусочков хлеба, 1 столовой ложки горчицы и половинкой помидора; запиваем водой;

• перед ужином: обезжиренное молоко;

• ужин: нежирное рыбное филе (200 г) с чашкой отварных овощей (морковь, цветная капуста и брокколи), заправленные томатным соусом; запиваем водой;

• перед сном: чашка обезжиренного молока, йогурта или кефира.

Меню третьей и четвертой недели:

• завтрак: посыпанная зеленым луком яичница (из 2-х яиц), тост с джемом (1 чайная ложка), 2 киви, запиваем водой;

• перед обедом: полчашки черники или чашка обезжиренного йогурта (не сладкого);

• обед: салат из чашки смеси зелени, 1 помидора и 2 столовых ложек заправки без масла; сэндвич из 2 кусочков хлеба, 150 г ростбифа, запиваем водой;

• перед ужином: яблоко или батончик мюсли, или чашка обезжиренного молока;

• ужин: 200 г рыбы, чашка коричневого риса, полчашки мелко порезанных овощей с 2 столовыми ложками соевого соуса;

• перед сном: стакан овощного сока.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.