Основные рекомендации к Циклу 4

Основные рекомендации к Циклу 4

• Когда вы едите в ресторане:

1. Если меню ресторана можно найти онлайн, просмотрите дома и сделайте выбор заранее. Это не только сэкономит время, но вы сможете сделать здоровый выбор, и тем более не будет искушений заказать что-то в дополнение к меню.

2. Избегайте в меню блюд, если в их описание входят следующие слова: «жареное», «хрустящая корка», «взбитые сливки», «рассыпчатый», «хрустящий», «сливочный». Сделайте слова ключевыми для того, чтобы отвергнуть это блюдо. И поищите что-то другое.

3. Сделайте ключевыми слова для своего выбора: «на пару», «тушеные», «вареные», «запеченные», «прозрачный бульон», «пюре». Эти блюда, скорее всего, будут содержать меньше калорий и жира. Попросите официанта приготовить вам блюдо без добавления масла и жира и таким образом сократите еще калории. Можете пользоваться соусом отдельно, окуная в него кусочек время от времени.

4. Помните, что из животных жиров при высоких температурах (при жарке и гриле) высвобождаются конечные продукты гликозирования (AGE). Лучше, когда они приготовлены с помощью пара или варки. Не стесняйтесь попросить о специальном приготовлении, большинство ресторанов пойдут вам навстречу. Они дорожат клиентами и выполнят вашу просьбу.

Не ешьте фастфуд и продукты быстрого приготовления в промышленной упаковке в течение цикла.

Каждый раз, когда вас одолевает искушение похрустеть чипсами или съесть кусочек жареного мяса или наггетсы, поезжайте в ближайший магазин и выберите здоровую пищу, чтобы перекусить.

• Как альтернатива – лучше используйте это время для медитации или просто погуляйте!

Составьте график сна и придерживайтесь его.

• Спланируйте время так, чтобы спать 6 – 8 часов каждую ночь. А самый легкий путь к этому – ложиться и вставать в одно и то же время. Вы уже поступали так в Цикле 2, так что это верный путь, не сходите с него.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.