Упражнение «Носочки-пяточки»
Упражнение «Носочки-пяточки»
Исходное положение: сидя на жестком стуле или на табурете, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом, кисти рук либо лежат на коленях, либо придерживают края табурета справа и слева.
1. На счет «раз» поднимаем носочки обеих стоп вверх до отказа – вдох.
2. Возвращаем их в исходное положение, опуская на пол, – выдох уходит самостоятельно (абсолютно пассивно) через нос или через рот.
3. На счет «два» снова поднимаем носочки вверх до отказа, упираясь пятками в пол, – вдох.
4. Возвращаемся в исходное положение, опуская носочки на пол, – абсолютно пассивный выдох.
Итак: оба носочка вверх – вдох, опустили носочки на пол, возвратившись в исходное положение, – выдох ушел.
Сделав 32 вдоха-движения носочками вверх, отдохните от 3 до 5 секунд. Если вам тяжело делать 32 вдоха-движения без остановки, сделайте паузу-отдых после 16 вдохов-движений. А через 5 секунд доделайте оставшиеся 16 движений-вдохов.
Вторую «тридцатку» движений-вдохов сделайте, поднимая вверх на вдохе пятки обеих ног, не отрывая при этом носочки от пола. На счет «раз» подняли вверх пяточки, упираясь носочками в пол, – вдох. Опустили пяточки на пол – выдох ушел незаметно, пассивно.
Норма: 32 вдоха-движения. Сделайте их подряд, без остановки, а если тяжело – отдохните 3–5 секунд после 16 вдохов-движений.
А вот третью «тридцатку» (32 вдоха-движения) нужно сделать, поднимая вверх пяточки и носочки поочередно.
1. На счет «раз» тянем носочки вверх до отказа – вдох.
2. Возвращаем их в исходное положение, опуская на пол, – выдох ушел абсолютно пассивно через нос или через рот.
3. На счет «два» отрываем от пола пяточки, поднимая их до отказа вверх, – тоже вдох.
4. Опустили пяточки на пол – пассивный выдох.
Подняли вверх носочки – вдох, опустили их на пол – выдох «растворился» невидно и неслышно. Подняли вверх пяточки – вдох, возвратили их в исходное положение – выдох ушел без нашей помощи.
Носочки вверх – вдох, пяточки вверх – вдох!
Итак, мы сделали 3 «тридцатки»:
•? поднимали носочки – 32 вдоха-движения;
•? поднимали пяточки – 32 вдоха-движения;
•? чередовали носочки и пяточки – 32 вдоха-движения.
Норма: 96 (32?3) – наша «сотня».
Данный текст является ознакомительным фрагментом.