Ходьба босиком

Ходьба босиком

Ходьба босиком — важная укрепляющая и оздоравливающая процедура. Многочисленные рецепторы, расположенные на подошве, посылают огромное количество нервных импульсов в головной мозг. В дальнейшем эта энергия насыщает нейроэндокринную, сердечно-сосудистую, дыхательную, выделительную и другие системы организма. Стопа, находящаяся в обуви, посылает однотипные сигналы, что ускоряет процессы утомления и разбалансировки.

Разнообразные же раздражения при ходьбе босиком — колкие, мягкие, шершавые, мокрые, холодные и т. п. — избирательно воздействуют на физиологические функции систем организма, тренируя их. Ходьба босиком вызывает положительные эмоции у тела, предупреждая расстройства и болезни; укрепляя кожу ног, предотвращает заражение грибком, повышает теплорегуляторные способности подошвы, усиливает устойчивость организма к простудным инфекциям.

К ходьбе босиком нужно привыкать постепенно и систематически. Сначала приучите себя ходить босиком по квартире, по холодной воде в ванне, а затем по земляному грунту во дворе. С наступлением заморозков ходите по инею, а в дальнейшем — по снегу.

Хождение босиком по твёрдому грунту и мелкому гравию способствует укреплению кожи стоп и снижению восприятия болевых и Холодовых раздражителей.

Хождение по воде, мокрой траве, холодным мокрым камням — мощный закаливающий фактор.

Начинать ходьбу в холодной воде можно зимой в ванне, налив воды чуть выше щиколоток. Рекомендуется именно ходить, а не стоять в воде. Время дозировать по ощущениям. Начав с 3 минут, довести до 15 минут. Эта процедура особенно полезна детям, страдающим от увеличенных аденоидов.

Ходить босиком на улице лучше по 2 раза в день — утром и вечером — круглый год. Эта процедура даёт ощутимый приток энергии в организм. Тело закаливается, укрепляется иммунная система, происходит рефлекторное оживление внутренних органов, особенно печени, глаз, желудка, поджелудочной железы, кишечника, сердца, лёгких, почек и др. Через босые ноги происходит нейтрализация последствий регулярного воздействия статического электричества, которое неблагоприятно действует на организм, вызывая быстрое утомление или перевозбуждение, а также разные болевые ощущения.

Если вы начинаете ходьбу босиком зимой, то перед этим в течение 2–3 недель обливайте ноги холодной водой. Затем, выйдя на улицу, наступите на снег и тут же обуйтесь. Увеличивайте время контакта со снегом постепенно, доведя его к концу зимы до 5 минут.

При ходьбе босиком на улице можно освоить специальное оздоравливающее дыхание: на вдохе подтягивайте из земли до самой макушки энергию, ощущая, как она восполняет дефицит здоровья, бодрости, сил, спокойствия… На выдохе окутывайте ею своё тело.

Приступая к ходьбе босиком, учитывайте, что:

• горячий песок, асфальт, снег, лёд, острые камни, гравий, хвойные иглы и шишки оказывают возбуждающее действие на нервную систему;

• тёплый песок, мягкая трава, дорожная пыль и комнатный ковёр — успокаивающее;

• средним между этими действиями обладает асфальт нейтральной температуры, неровная земля, комнатный пол, мокрая трава, которые умеренно тонизируют нервную систему.

После каждой процедуры хождения босиком помойте ноги. Затем проведите 2–3-минутный массаж ног, энергично разминая пальцы, подошвы и икроножные мышцы.

Закаливать стопы можно и в обуви, положив туда слегка влажную траву мяты, фиалки или тимьяна. Возникающее при беге или ходьбе лёгкое раздражение подошв стимулирует кровообращение, восстанавливая энергетику организма.