94. Ходьба или бег?

94. Ходьба или бег?

В некоторых случаях ходьба полезнее бега.

Установлено, что человек получает одинаковую пользу от пробежки на расстояние 4,8 километра и от пешей прогулки на расстояние 6,9 километра. В первом случае на это уйдет около 38 минут, во втором – около 1 часа 15 минут.

? Риск сердечно-сосудистых заболеваний при ходьбе снижается на 9,3 %, при беге – на 4,5 %.

? Бег сокращает риск первичной гипертонии на 4,2 %, ходьба – на 7,2 %.

? Бег снижает вероятность появления диабета на 12,1 %, ходьба – на 12,3 %.

? Высокий уровень холестерина в крови бегунов встречается на 4,2 % реже, а у поклонников ходьбы – на 7 % реже по сравнению с другими людьми.

Эти данные обнародовали медики из Национальной лаборатории Лоуренса Беркли (США), изучив состояние здоровья 33 тысяч любителей бега и 15 тысяч приверженцев оздоровительной ходьбы.

Рецепт от звезды

«Двигательная» диета от Хайди Клум

Нa свою ежедневную фитнес-программу Хайди тратит около полутора часов. Главное – день в движении! Это запускает все системы организма и регулирует обменные процессы. Благодаря употреблению продуктов, богатых протеином, мышечная масса увеличивается, a жировая прослойка уменьшается. Совет от Хайди: нe есть после 19.00, пить много воды и зеленого чая.

1. Забываем об углеводах (в первую очередь, о сахаре, спагетти, картофеле, рисе, хлебе и выпечке), исключаем алкоголь, жирную пищу и фрукты, богатые сахарами (виноград, дыня).

2. Включаем в рацион овощи, зеленый салат, постное мясо, яичницу из белка.

3. Выбираем комплекс упражнений, основанный нa чередовании аэробной и силовой нагрузок, учитывая «проблемные зоны» тела.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.