Сиддхасана

Сиддхасана

Эта поза не так проста в выполнении, как может показаться на первый взгляд. И осваивать вам ее придется медленно, пока связки не станут более эластичными. Первое время вы можете даже испытывать неприятные болевые ощущения. Поэтому не стремитесь овладеть такой сиддхасаной сразу, за одно занятие.

Развернитесь лицом на восток. Сядьте на удобный (средней жесткости) коврик. Спину держите ровно, вытяните ноги прямо перед собой. Из этой позиции, помогая себе руками, подтяните правую ногу пяткой к паху так, чтобы пятка «попала» точно в район промежности, а стопа легла по внутренней поверхности левого бедра (рис. 72). Затем согните левую ногу и подтяните ее к себе так, чтобы пальцы ее оказались между бедром и голенью правой ноги. Спина, шея и голова при этом находятся на одной линии, руки разведены и лежат на коленях (рис. 73). Бедра должны быть прижаты к полу, их нельзя отрывать и держать в воздухе, иначе теряется весь смысл упражнения.

Это стандартная поза йогов, если вы когда-либо видели такие изображения. Но удержать такую позу новичку очень сложно. Так что не старайтесь выполнять все движения с силой. Сидите спокойно, обращая внимание на то, чтобы позвоночник был как следует выпрямлен, но не напряжен. Заставлять и пересиливать себя нет никакой необходимости. Не получится сегодня – получится завтра, не получится завтра – получится послезавтра.

Принимая сиддхасану и поддерживая движение энергии с помощью правильного дыхания, постоянно возвращайте свое внимание к конкретной выполняемой позиции пальцев или кистей рук, обращайте внимание на возникающие при этом ощущения. Главное: постоянно стараться искоренять из поля сознания все негативные мысли и сосредоточиваться на позитивном.

Давайте чаще полагаться на интуицию и собственные ощущения, на свою способность воспринимать.