О-образная фигура
О-образная фигура
Этот тип фигуры еще называют яблоко, так как чаще всего девушки, которым он достался, обладают жировыми отложениями в области талии, что делает тело похожим на шар. Правда, плюсом можно назвать большую грудь и стройные ноги.
Девушки с этим типом фигуры отличаются большой грудью, худыми бедрами и плечами, проявлениями целлюлита на ягодицах, выступающим животом.
* * *
Упор в тренировках должен быть направлен на проблемные зоны: массивный верх, который создается из-за выпирающего живота и большой груди.
Полезные упражнения для этого типа фигуры
1. Приседания с разной постановкой ног
Для начального уровня это могут быть приседания без веса, а со временем и с бодибаром и штангой.
? 3–4 подхода по 12 повторений в каждом.
2. Выпады с гантелями
Выпады могут быть на одном месте или выпады вперед-назад.
Первый вариант отлично подходит для новичков.
? 3–4 подхода на каждую ногу, в каждом подходе по 12–15 повторений.
3. Сгибания ног в тренажере
? 3 подхода по 15 повторений.
4. Жим наклонной платформы ногами
Это упражнение можно выполнять с разной постановкой ног, от этого будет зависеть, на какие мышцы пойдет нагрузка.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
5. Выпады в сторону
? 3 подхода по 12–15 повторений.
6. Приседания в тренажере Смита
? 3 подхода по 10–12 повторений.
7. Упражнение «Вакуум»
Встаньте на четвереньки и сделайте глубокий вдох. Затем сильно втяните живот, задержитесь в таком положении на 15–20 секунд. Потом расслабьте мышцы пресса и восстановите свое дыхание. Отдохните 40–60 секунд и повторите данное упражнение еще несколько раз. Выполняйте регулярно.
8. Жим гантелей на наклонной скамье
Используйте скамью с наклоном 30°.
3 подхода по 10–12 повторений.
9. Кардиотренировки
Кардиотренировки, например бег, степпер, велотренажер, должны проходить не меньше 3 раз в неделю. Рекомендуемая продолжительность 40 минут.
* * *
А теперь я кратко опишу оставшиеся типы фигуры, которые встречаются не так часто:
Данный текст является ознакомительным фрагментом.