О-образная фигура

О-образная фигура

Этот тип фигуры еще называют яблоко, так как чаще всего девушки, которым он достался, обладают жировыми отложениями в области талии, что делает тело похожим на шар. Правда, плюсом можно назвать большую грудь и стройные ноги.

Девушки с этим типом фигуры отличаются большой грудью, худыми бедрами и плечами, проявлениями целлюлита на ягодицах, выступающим животом.

* * *

Упор в тренировках должен быть направлен на проблемные зоны: массивный верх, который создается из-за выпирающего живота и большой груди.

Полезные упражнения для этого типа фигуры

1. Приседания с разной постановкой ног

Для начального уровня это могут быть приседания без веса, а со временем и с бодибаром и штангой.

? 3–4 подхода по 12 повторений в каждом.

2. Выпады с гантелями

Выпады могут быть на одном месте или выпады вперед-назад.

Первый вариант отлично подходит для новичков.

? 3–4 подхода на каждую ногу, в каждом подходе по 12–15 повторений.

3. Сгибания ног в тренажере

? 3 подхода по 15 повторений.

4. Жим наклонной платформы ногами

Это упражнение можно выполнять с разной постановкой ног, от этого будет зависеть, на какие мышцы пойдет нагрузка.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

5. Выпады в сторону

? 3 подхода по 12–15 повторений.

6. Приседания в тренажере Смита

? 3 подхода по 10–12 повторений.

7. Упражнение «Вакуум»

Встаньте на четвереньки и сделайте глубокий вдох. Затем сильно втяните живот, задержитесь в таком положении на 15–20 секунд. Потом расслабьте мышцы пресса и восстановите свое дыхание. Отдохните 40–60 секунд и повторите данное упражнение еще несколько раз. Выполняйте регулярно.

8. Жим гантелей на наклонной скамье

Используйте скамью с наклоном 30°.

3 подхода по 10–12 повторений.

9. Кардиотренировки

Кардиотренировки, например бег, степпер, велотренажер, должны проходить не меньше 3 раз в неделю. Рекомендуемая продолжительность 40 минут.

* * *

А теперь я кратко опишу оставшиеся типы фигуры, которые встречаются не так часто: