Т-образная фигура

Т-образная фигура

Эта фигура одна из самых проблемных для девушек, так как считается неженственной, и чтобы скорректировать формы, придется серьезно постараться!

Девушки с этим типом фигуры обычно очень спортивны, обладают небольшой грудью, имеют довольно широкие плечи, не сильно выраженную талию, имеют узкие бедра, имеют средний обмен веществ.

Лишний вес откладывается преимущественно в верхней части тела – это руки, талия, плечи и живот. Можно сказать, что плюсом являются стройные ноги и отсутствие выраженного целлюлита, хотя все случаи рассматриваются индивидуально. Для того чтобы убрать диспропорции тела, тренировки должны быть направлены на развитие нижней части тела, если имеется лишний вес, то кардиотренировки также нельзя списывать со счетов.

Полезные упражнения для этого типа фигуры

1. Приседания с постановкой ног на уровне плеч

Для начального уровня это могут быть приседания без веса, а со временем и с бодибаром и штангой.

? 3–4 подхода по 10–12 повторений в каждом.

2. Выпады с гантелями

Выпады могут быть на одном месте или выпады вперед-назад. Первый вариант отлично подходит для новичков.

Вес гантелей определяется исходя из ваших ощущений.

? 3–4 подхода на каждую ногу, в каждом подходе по 15 повторений.

3. Сгибания ног лежа или сидя в тренажере

Такой тренажер есть практически во всех фитнес-клубах. Вариант исполнения сидя или лежа – выбирайте сами, также вы можете менять их раз в несколько недель.

? 3–4 подхода по 10–12 повторений.

4. Приседания с широкой постановкой ног

В отличие от обычных приседаний ноги ставятся шире плеч. Так же как и при обычных приседаниях, сначала можно выполнять упражнения без веса, а со временем и с бодибаром и штангой.

? 3–4 подхода по 10–12 повторений в каждом.

5. Отведение ног в блоке или на тренажере

? 3–4 подхода по 10–12 повторений в каждом.

6. Тяга на блоке к низу спины

Отличное упражнение для мышц спины, которые также требуют регулярной нагрузки.

? 3 подхода по 10–12 повторений.

7. Подъем гантели перед собой

Данное упражнение дает нагрузку на передние части дельты. Вес гантелей определяется индивидуально.

? 3 подхода по 12–15 повторений (как вариант).

8. Жим гантелей на наклонной скамье

Используйте скамью с наклоном 30°.

? 3 подхода по 12–15 повторений.

9. Кардиотренировки

Должны быть довольно тяжелые, как например, ходьба в гору или бег.

? Допустимы кардиотренировки после работы над верхней частью тела или отдельным днем по 40 минут (1–2–3 раза в неделю).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.