Глава 7 Способы борьбы со стрессом
Глава 7
Способы борьбы со стрессом
Стресс, в принципе, нормальная реакция человеческого организма, направленная на выживание. Подумайте, ведь раньше охотник не смог бы убить мамонта, если бы не выброс адреналина и других гормонов стресса, заставляющих его быстро оценить ситуацию и найти способ победить. Получается, что стресс полезен?!
Естественно, определенный стресс необходим. Это встряска организма, заставляющая его думать, искать нестандартное решение или выход из сложившейся ситуации, раскрашивающая нашу жизнь яркими красками.
Так почему же врачи советуют не нервничать, стараться избегать стрессов? Да потому, что их становится в нашей жизни все больше и больше. И самое ужасное в том, что человеческий организм запрограммирован так, что на выброс адреналина он должен отвечать агрессией, тогда эмоции выплескиваются наружу и ничего страшного не происходит. Однако в современном обществе, например, обычный офисный работник не может ответить агрессией своему начальнику, он вынужден сдерживать себя, быть вежливым, в результате организм слабеет, теряет силы, человек уже становится неспособным решать трудные задачи. Такой стресс снижает иммунитет, провоцирует огромное количество заболеваний, поэтому так важно уметь бороться со стрессами, уметь заряжаться положительными эмоциями, смотреть на вещи позитивно.
Но, как говорится, чтобы бороться, нужно знать врага в лицо. Давайте разберемся, как же проявляется стресс, каким он бывает.
На стресс указывают постоянная раздражительность, подавленность, беспокойный сон, бесконечная усталость, нежелание что-либо делать, снижение концентрации внимания, головная боль, невозможность расслабиться, постоянная прокрутка проблем и дел, отсутствие интереса к чему бы то ни было, плаксивость, чрезмерный аппетит или полное его отсутствие, суетливость, полное недоверие. И все эти признаки появляются вроде бы как и без причин.
Стресс может вызвать абсолютно все что угодно, например смена работы, переохлаждение или перегрев, травмы, вирусные заболевания, сильные положительные или отрицательные эмоции.
Очень часто люди борются со стрессом с помощью алкоголя, антидепрессантов, наркотиков. Но, кроме того, что это все вызывает зависимость, эти средства не решают проблемы, а только усугубляют их.
Так как же справляться со стрессом, как не допустить развития депрессии?
Не случайно говорят, что в здоровом теле — здоровый дух. Все системы нашего организма взаимосвязаны. Наше плохое настроение отражается и на нашем физическом самочувствии. Наверное, вы замечали, что есть люди, у которых масса проблем, тяжелая работа, неприятности, однако они всегда шутят, у них всегда хорошее настроение, они прямо пышут неуемной энергией, с ними хочется общаться. Научитесь быть такими. Будьте оптимистичны, надейтесь на лучшее, не впадайте в панику из-за каких-либо неурядиц и проблем, находите положительную сторону в, казалось бы, самом плохом, не забывайте, что мир не делится на черное и белое, а за неудачами всегда следует светлая полоса. Если обнаружились проблемы со здоровьем, начинайте лечиться, работайте над этой проблемой, а не «закапывайте себя заживо».
Известно, что смех продлевает жизнь, избавляет от боли, поднимает настроение, так что улыбайтесь чаще, улыбайтесь просто так, даже когда никого нет рядом.
Научитесь находить в жизни маленькие радости, читайте книги, которые вам нравятся, гуляйте, проводите время с любимыми людьми, уделяйте время себе и своему хобби. Обязательно находите отдушину, нельзя же постоянно думать только о делах.
Поверьте в себя, поверьте, что вы сможете преодолеть любые препятствия и трудности, неудачи старайтесь оценивать объективно, чтобы иметь возможность извлечь из них урок, не обвиняйте во всем только себя.
Справиться со стрессами помогает и четкий распорядок дня. Нет лучшего лекарства, чем хороший сон, умеренные физические нагрузки и правильное питание.
Если страдаете бессонницей, нормализуйте свой сон: в помощь физкультура, прогулки на свежем воздухе, теплая ванна, достаточное поступление в организм витамина B (его много в необработанных зерновых, семечках, кураге), спокойное равномерное дыхание, травяной чай, например, из ромашки аптечной, душицы, шалфея, мяты.
Вообще, псориаз очень чувствителен к стрессу. Так что вам придется научиться справляться с собой, чтобы вылечить эту кожную болезнь. Стресс провоцирует зуд и высыпания, негативно сказывается и психологическое напряжение. Многие смущаются своего вида, зачастую и из-за реакции окружающих. Люди косятся на человека, покрытого бляшками, а он стыдится себя, впадает в депрессию, чем вызывает еще большее обострение. Иногда и лечение может вызвать стресс: частые посещения врача, постоянный прием лекарств, использование мазей, компрессов и т. п.
В таком случае успокойтесь, не переживайте, что лечение не помогает, что вы впустую тратите деньги. Псориаз лечится долго, время уходит и на подбор подходящего метода, не отчаивайтесь, ищите свой.
Если произошло что-то выводящее из равновесия, подышите глубоко и размеренно, чтобы успокоиться, привести в норму сердцебиение, унять дрожь, расслабить мышцы. Выполните полное йоговское дыхание или хотя бы вдохните глубоко, задержите дыхание на 5–10 с и выдохните. Повторите это упражнение несколько раз. Во время дыхательной гимнастики отключитесь, не думайте о проблемах, сконцентрируйтесь на физических ощущениях. Если после того, как вы подышали, «злые» мысли не отпускают вас, попробуйте расслабиться. Присядьте, примите удобную позу, можете сделать легкий самомассаж, снова подышите, пытаясь «отключить мозг» и не думать ни о чем. Для облегчения задачи бормочите себе что-нибудь под нос. Все равно что. Главное, чтобы это что-то было в одном ритме.
ЕКАТЕРИНА У. ДЕЛИТСЯ СВОЕЙ ИСТОРИЕЙ:
«У меня впервые псориаз появился в 15 лет, и в очень агрессивной форме. Видимо, генетическая предрасположенность (мой дедушка страдал от этого заболевания) и стрессы сыграли со мной злую шутку. Как часто бывает, первые пятна появились на голове. Я была в панике, а врач только подлила масла в огонь: „Ничего страшного, деточка. Это псориаз, и он не лечится…“ Выписали кучу лекарств, стали их принимать, но особо никаких результатов не было. В 17 лет уехала поступать в другой город, жизнь завертелась, и я как-то перестала обращать внимание на проблемы с кожей. Мне, можно сказать, повезло с однокурсниками и друзьями. Жила в общаге, но никто не косился на меня, могли что-то посоветовать, могли спросить, что это со мной, но не более. В нашем университете был туристический клуб, и я как-то походила на пару собраний. Увлеклась горными походами, лыжами, скалолазанием безумно. Ходила наравне со всеми, жила нормальной студенческой жизнью, и самое интересное, что псориаз „прошел“. Тогда я думала, что болезнь вылечилась. Хотя, если быть точной, я вообще не думала о болячках. Окончила институт, прошла практику и как-то повернулась так судьба, что вынуждена была снова переехать: вернуться в свой родной город.
Снова все завертелось, только теперь постоянно возникали какие-то проблемы, работа и дом мотали нервы без остановки, и через восемь месяцев после возвращения псориаз вернулся. Теперь пятна появились на коленях, постепенно разрастаясь по всему телу. Обратилась к врачу, и пошло лечение: терапия — водолечебница — терапия… Да, сероводородные ванны мне помогали, но их не хватало надолго. Из-за интенсивной терапии у меня выпали волосы, облезли ногти, выглядела я просто ужасно. Но как-то держалась, пыталась поддерживать в себе хорошее настроение. Но запас оптимизма был на исходе.
Если мне позволяли средства, то я обязательно, хотя бы раз в год, выезжала куда-нибудь на воды подлечиться. На этот раз я отправилась в Петрозаводск. И мне повезло, познакомилась я там с одним мужчиной, который посоветовал мне изменить питание, больше двигаться и почистить организм, например, рисом: в течение месяца есть рисовую кашу из замоченного риса без соли. Не сильно-то я доверяла всяким народным методам, но решилась попробовать. Приехав домой, стала придерживаться системы питания Пегано, принимать ванны с травами (с чередой, тысячелистником, березой), ежедневно делать утреннюю гимнастику, выходить на пробежки, вспомнила увлечения молодости и во время следующего отпуска отправилась в горы. Я была счастлива! Там, поднимаясь на очередную вершину, мне пришла в голову мысль, что борьба с псориазом подобна подъему на какой-нибудь пик и псориаз не помешает мне жить полноценной жизнью, он покорится мне как очередная вершина!
В городе стрессы снимаю физкультурой, бегом, прогулками по лесу, ездой на велосипеде, глубоким дыханием. После занятий обливаюсь холодной водой или принимаю контрастный душ. Питаюсь в основном овощами, фруктами, соками. Периодически сижу на разгрузочных днях. Похудела на 15 кг, несмотря на то что я уже не девочка. Утром натощак обязательно выпиваю стакан воды с лимонным соком, чтобы стимулировать пищеварение, „разбудить“ организм, через полчаса съедаю яблоко или банан. На обед обычно у меня гречка, листовой салат или овощи, на ужин два-три раза в неделю позволяю себе рыбку, курочку, нежирное мясо, творожок, кефир или простоквашу. Салаты обязательно заправляю нерафинированным маслом и лимонным соком. Перед сном также всегда пью воду с лимонным соком, съедаю немного миндаля. Бляшки на ночь мажу оливковым или льняным, репейным маслом, укутывая их целлофаном. Только не все сразу, если их много. А то будет невозможно спать! Было трудновато, но привыкла пить за полчаса до еды, а не после.
Псориаз вносит в мою жизнь коррективы, я не могу сказать, что с ним жить легко и просто, но нельзя раскисать, давать ему победить себя, отобрать нормальную жизнь!»
ВИТАЛИЙ М. СТРАДАЕТ ПСОРИАТИЧЕСКИМ АРТРИТОМ, НО НАХОДИТ В СЕБЕ СИЛЫ НЕ УНЫВАТЬ:
«Заболел псориазом в 22 года, в один момент превратившись из здорового красивого юноши в какое-то чудо-юдо. Но в настоящее время меня беспокоит не сам псориаз, а псориатический артрит, который делает каждый шаг невыносимой пыткой, не дает возможности нормально сжимать кисти. В свое время я добился длительного рецидива и очень долго не вспоминал о псориазе. Новую волну заболевания как-то спровоцировал стресс (жена и ребенок попали в аварию) и чрезмерный прием алкоголя. Самое ужасное, что развился артрит.
С псориазом помогла справиться двухнедельная гречнево-кефирная диета. Привлекла она меня своей простотой и тем, что можно есть, не высчитывая порцию до грамма. Это известная диета, но скажу о ней пару слов.
На этой диете можно сидеть 1–2 недели, при необходимости можно повторить, но не ранее чем через месяц. Гречку ядрицу обдайте кипятком, чтобы удалить окислившиеся жиры, затем залейте ее кипятком, накройте кастрюлю, укутайте, дайте грече разбухнуть. Варить ее не нужно, солить нельзя. Ешьте пустую кашу столько, сколько хочется, в любое время суток. Разнообразить меню можно пустым нежирным кефиром (не более 1 %). 1 литр кефира выпивается в течение дня. Лучше кашу не запивать. Находясь на диете, пил много воды, травяных чаев, принимал скипидарные и льняные ванны. Облегчение суставам приносили охлаждающие компрессы из спиртовой настойки сабельника (100 г сушеной травы заливается 0,5 л спирта и настаивается в темном месте 21 день), специальные радикулитные массажные гели.
Добился рецидива. Теперь пытаюсь есть простую пищу, в основном крупяные каши, овощи, фрукты, рыбу. Иногда позволяю себе мясо и морепродукты, но никакого алкоголя вообще. Периодически (одну неделю в месяц) пью настойку элеутерококка, аралии маньчжурской, лимонника китайского, родиолы розовой, то есть принимаю средства, повышающие иммунитет. Один раз в неделю хожу в баню с парилкой с травяными вениками, катаюсь на лыжах и велосипеде, быстро прогуливаюсь и делаю утреннюю зарядку. Чувствую себя фактически здоровым…
За долгие годы борьбы с артритом заметил, что в экстренных случаях хорошо снимает боль нестероидное противовоспалительное средство — диклофенак ретард. Нужно именно разжевать одну таблетку, чтобы она подействовала быстрее, и охладить или нагреть опухоль. Нагревание мне не помогает (но это индивидуально), а вот охлаждение спиртом или льдом неплохо снимает отек и боль. Однако это шоковый метод борьбы: сустав вынужден работать, а не отдыхать, а диклофенак, как и другие сильные лекарства, наносит значительный ущерб печени.
При сильных болях лучше отлежаться, проанализировать, что могло вызвать обострение. Подумайте, что вы ели и пили, нервничали ли… Если есть псориатические бляшки на коже, то начните их лечить, но только не гормонами. Гормоны только обостряют псориатический артрит! У меня лично так и было! Попейте настойки из листьев брусники, почистите кишечник, печень и почки.
В холодные зимние месяцы, когда артрит любит обостряться, для профилактики в течение 10 дней пейте чай из корня окопника и мажьте суставы восстанавливающим бальзамом типа „Живокост“, следующие 10 дней — чай из брусничного листа и плодов шиповника и мажьте суставы „лошадиным гелем“, затем 10 дней пейте чай из шиповника и мажьте суставы тройным одеколоном. Если суставы очень болят, один раз в 2–3 дня разжевывайте таблетку диклофенака или другого нестероидного средства».
ЛАРИСА М. РАССКАЗЫВАЕТ:
«Болею псориазом с подросткового возраста. Началось все с обычной ссадины на локте. Было очень трудно смириться и жить с пораженной кожей. Мне было страшно, стыдно, больно… Я боялась выходить на улицу (пятна были и на лице), не хотела ни с кем общаться. Сама не хотела никуда ходить, но и не хотела, чтобы кто-то приходил ко мне. Вдруг он увидит кусочки кожи? В общем, я пряталась, не хотела, чтобы на меня смотрели как на чудовище, косились и показывали пальцем. Теперь я понимаю, что этим еще сильнее разжигала болезнь… Ведь я постоянно жила на нервах. Родители не сильно вникали в мои проблемы, а меня нужно было срочно вести к психологу и лечить…
К счастью, мне повезло. Я познакомилась с молодым человеком, и он сумел вытащить меня из моей конуры, показать, что псориаз — это серьезная проблема, но можно любить и быть любимой и с таким заболеванием, что есть люди, которым во сто крат хуже, но они не опускают руки, они борются и живут. В общем, я наконец-то смогла понять, что псориаз не должен мешать ни личной жизни, ни профессиональной, что дома всю жизнь не просидишь. А то, что будут разочарования, так это нормально! Никто ведь не застрахован от неудач, несчастий, поисков… Стала я бороться со своими комплексами, осознав, что дело-то не в псориазе, а во мне. И не будь псориаза, нашлось бы что-нибудь еще. Перестала я себя жалеть, стала усиленно учиться, поступила в институт, занялась аэробикой и испанскими танцами, стала выбираться на встречи с друзьями, проводить время на природе, в том числе и на пляже, скорректировала свое питание. Конечно, ко всему этому я не пришла в один момент. Пришлось поработать над собой. Сейчас я собой довольна, от старых комплексов не осталось и следа, как и от бляшек. В настоящее время придерживаюсь системы питания Пегано, не ем никаких полуфабрикатов, фастфуда, солений, копченостей, жирного, жареного, острого, кондитерских изделий, сливочного масла. Основной рацион — овощи, зерновые, нежирные кисломолочные продукты, нежирная баранина, индейка, рыба, фрукты. Никакого курения и алкоголя, ежедневная утренняя зарядка и вечерняя пробежка. Я настолько привыкла к такому образу жизни, что не чувствую, что я в чем-то себя ограничиваю. Какие-нибудь пельмени или гамбургер вызывают у меня отвращение, а не разжигают аппетит…
Со временем я поняла, что человек способен на многое, главное — желание и сила воли… Конечно, псориаз неприятная болезнь, но она не смертельная. Да и разве бывают приятные болезни?! А все неудачи — это наши неправильные психологические установки. Изменитесь сами, и мир вокруг вас изменится, уж поверьте мне…»
Данный текст является ознакомительным фрагментом.