Комплекс для снятия напряжения при чтении

Комплекс для снятия напряжения при чтении

Упражнение 1

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, посмотрите перед собой, широко открыв глаза.

2. Глубоко вдохните, зажмурьте глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы головы и шеи, задержите дыхание на 2–3 секунды, затем сделайте резкий выдох и одновременно широко раскройте глаза. Повторите 6–8 раз.

3. Закройте глаза, массируйте подушечками пальцев мочки ушей, делая круговые движения то по часовой стрелке, то против нее. Делайте массаж в течение 1–2 минут.

Упражнение 2

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, смотрите перед собой.

2. Положите кончики всех пальцев, кроме больших, на виски, слегка надавите. Быстро поморгайте в течение 3–5 секунд.

3. Закройте глаза, сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание, медленно выдохните.

4. Повторите пункты 2–3 несколько раз, закончите упражнение массажем висков.

Упражнение 3

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, посмотрите перед собой.

2. Закройте глаза, расслабьте мышцы лица и шеи.

3. Выполните движения глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторите 8–10 раз.

4. Не открывая глаз, выполните ими круговые движения по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

Повторите 8–10 раз.

5. Возьмите указательными и большими пальцами мочки ушей, слегка потяните их вниз.

6. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем в течение 30 секунд надавливайте на мочки ушей подушечками пальцев.

7. Выполните массаж мочек ушей, делая круговые движения то по часовой стрелке, то против нее.

8. После массажа сделайте глубокий медленный вдох, задержите дыхание, медленно выдохните.

Упражнение 4

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, посмотрите перед собой, широко открыв глаза.

2. Посмотрите на кончик носа, затем перед собой. Повторите 6–8 раз.

3. Быстро поморгайте в течение 3 секунд.

4. Закройте глаза, помассируйте подушечками указательных и средних пальцев надбровные дуги и нижние части глазниц. Делайте с надавливанием круговые движения от носа к вискам и в обратном направлении.

5. После массажа сделайте глубокий медленный вдох, задержите дыхание, медленно выдохните.

Упражнение 5

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите перед собой.

2. Ладонь правой руки положите над левым ухом, медленно потяните голову в правую сторону, помогая себе рукой.

3. Вернитесь в исходное положение, выполните аналогичное движение в левую сторону.

4. Вернитесь в исходное положение, посмотрите прямо, не моргайте в течение 3–5 секунд.

6. Быстро поморгайте.

7. Посмотрите влево, снова зафиксируйте взгляд на то время, в течение которого вы можете не моргать.

8. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.

9. Переведите взгляд вправо, зафиксируйте его.

10. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.

Упражнение 6

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, посмотрите перед собой, широко откройте глаза, но не напрягайте их.

2. Согните в локте правую руку, сожмите ладонь в кулак, большой палец выпрямите и поместите перед собой на расстоянии 30 см от глаз.

3. Посмотрите двумя глазами на кончик пальца, зафиксируйте взгляд на 3–5 секунд.

4. Закройте левый глаз, смотрите на палец правым глазом в течение 3–5 секунд.

5. В течение следующих 3–5 секунд смотрите на палец двумя глазами, затем закройте правый глаз и смотрите им на палец в течение 3–5 секунд.

6. Повторите по 5 раз для каждого глаза.

7. Закройте глаза. Подушечки указательных пальцев положите на верхние веки, выполните 10–12 надавливающих движений.

8. Откройте глаза, быстро поморгайте.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.