Медитация при сильном напряжении глаз

Медитация при сильном напряжении глаз

Упражнение 1

1. Сядьте на колени, скрестите руки на груди, закройте глаза.

2. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Переключите внимание с внешнего мира на спокойный и умиротворенный внутренний мир.

3. Делая вдох через нос, подумайте: «вдох».

4. Сделайте выдох через нос, подумайте: «выдох».

5. Дышите таким образом в течение нескольких минут.

6. Сделайте вдох через нос, подумайте: «вдох».

7. Откройте рот и позвольте воздуху выйти, не прилагая для этого усилий. Подумайте: «выдох».

8. Дышите таким образом в течение нескольких минут.

9. Сделайте вдох через нос, подумайте: «вдох». Попробуйте ощутить вдыхаемый вами холодный воздух.

10. Откройте рот и позвольте воздуху выйти, не прилагая для этого усилий.

Подумайте: «выдох». Попробуйте ощутить выдыхаемый вами теплый влажный воздух.

11. Закройте глаза, сконцентрируйте на них внимание. Дышите описанным выше образом в течение нескольких минут.

12. Повторите упражнение 3 раза.

13. После медитации сделайте пальминг.

Упражнение 2

1. Сядьте на пол в удобной для вас позе.

2. Расслабьтесь, постарайтесь переключить внимание с внешнего мира на внутренний.

3. Сделайте медленный вдох через нос.

4. Сделайте выдох через нос, скажите тихо, двигая одними губами, слово «раз», стараясь растянуть его.

5. Дышите таким образом в течение нескольких минут. После каждого выдоха произносите слово «раз», говоря его с каждым разом все тише и тише — до тех пор, пока оно не станет просто мыслью.

6. Расслабьтесь на 1–2 минуты, затем повторите упражнение.

7. После медитации сделайте пальминг.

Упражнение 3

1. Сядьте на пол, скрестите ноги, положите руки на колени ладонями вверх, соединив большой и указательный пальцы, закройте глаза.

2. Расслабьтесь, постарайтесь переключить внимание с внешнего мира на внутренний. Не концентрируйтесь на дыхании.

3. Сделайте медленный вдох через нос.

4. Сделайте выдох через нос, произнесите мантру «ом».

5. Дышите таким образом в течение нескольких минут. После каждого выдоха произносите «ом», говоря с каждым разом все тише и тише — до тех пор, пока слово не станет просто мыслью.

6. Дайте мантре самой повторяться в вашем уме.

7. Расслабьтесь на 1–2 минуты, затем повторите упражнение, произнося мантру мысленно.

8. После медитации сделайте пальминг.

Упражнение 4

1. Сядьте на пол в удобной для вас позе, расслабьте руки.

2. Сделайте глубокий и медленный вдох.

3. Выдыхая, ведите обратный счет от 10 до 1.

4. При каждом выдохе произносите только одно число, пытаясь мысленно представить его.

5. Когда вы дойдете до 1, расслабьтесь и дышите ровно в течение нескольких минут.

6. Сделайте глубокий и медленный вдох.

7. Выдыхая, ведите счет от 1 до 10.

8. Когда вы дойдете до 10, расслабьтесь и дышите ровно в течение нескольких минут.

9. Повторите упражнение 10 раз.

10. После медитации выполните пальминг.