Глава 4 Йога

Глава 4

Йога

Хорошо известно, что позы йоги — асаны — устраняют спазмы и усиливают кровообращение, благодаря чему улучшается кислородообмен и выведение отходов жизнедеятельности. После упражнений уменьшаются спазмы и болевые ощущения, снимается хроническое воспаление в мышцах, суставах и тканях. Нормализация обмена способствует лечению различных заболеваний, в том числе почек и мочевыводящих путей.

Вот два упражнения, которые хорошо воздействуют на работу почек и выделительной системы: поза змеи и поза кузнечика.

Поза змеи (бхуджангасана) выполняется лежа на животе. Ладони положить на пол на уровне плеч. Сделать вдох, выпрямить руки, плавно поднять голову и верхнюю часть туловища. Прогнуться назад на прямых руках, стараясь головой достать до поясницы. Также можно попробовать и другой вариант асаны: прогнуться назад и повернуть голову вправо на 2–3 секунды, смотря на пятки ног, а затем влево. Эта поза способствует приливу крови к пояснице, благодаря чему почки снабжаются кровью, обогащенной кислородом.

Поза кузнечика (салабхасана) выполняется лежа на животе. Голову опустить, стопы соединить вместе, пальцы ног вытянуть назад, колени должны быть прямыми, руки вытянуты вдоль туловища. Руки переместить вперед и в стороны, напрячь ягодицы и на выдохе поднять руки, голову и грудь как можно выше. Полностью вытянуть ноги и замереть на 10–30 секунд. Эта поза также усиливает кровообращение в почках, улучшая их снабжение кислородом.

Дыхательные упражнения йоги также способствуют усилению кровообращения, насыщению крови кислородом, а также способствуют массажу диафрагмой внутренних органов брюшной полости.

Йоги различают четыре основных способа дыхания: верхнее, среднее, нижнее и полное дыхание йогов. Чтобы овладеть полным дыханием, необходимо сначала освоить все остальные виды дыхания.

Верхнее или ключичное дыхание выполняется лежа на полу или диване. Ладонь одной руки лежит на животе, второй — на груди. Сделать свободный выдох, после чего вдохнуть за счет подъема верхней части груди и ключиц. Грудная клетка при этом не должна расширяться, а живот и обе руки остаются неподвижными. Такой тип дыхания свойственен женщинам. В йоге он считается наихудшим, поскольку расточает энергию.

Среднее или межреберное дыхание выполняют также лежа с руками на животе и груди. Сделать свободный выдох, затем начинайте делать вдох, расширяя грудную клетку вперед и в стороны, как бы раздвигая ребра. Рука, лежащая на груди, должна подниматься, а лежащая на животе остаться неподвижной, как при вдохе, так и при выдохе.

Нижнее или диафрагмальное дыхание выполняется в той же позе, что и первые два вида дыхания. Втянув живот, максимально выдохните. Затем на вдохе медленно и плавно поднимайте стенку живота, выпячивая ее. Рука, лежащая на животе, поднимается, вторая рука остается неподвижной. Дышать необходимо плавно, без рывков и существенных усилий. Такой вид дыхания оказывает массажное действие на органы брюшной полости, стимулирует их работу. Диафрагмальное дыхание чаще используют мужчины и дети.

К освоению полного дыхания йогов приступают только после поэтапного овладения нижним, средним и верхним дыханием. Все упражнения по каждому виду дыхания начинают с 10–15 вдохов-выдохов в день или с 1 минуты, прибавляя каждые 3–4 дня по 1 минуте, но не более 5 минут за один сеанс. Для полного дыхания лечь на спину, одна рука на груди, вторая — на животе. Сделать максимальный выдох, с помощью диафрагмального дыхания наполнить воздухом нижнюю часть легких, затем, не останавливаясь, продолжить вдыхать и расширением грудной клетки заполнить среднюю часть легких, закончить вдох, без паузы переходя к ключичному дыханию, наполнив верхнюю часть легких. Время выдоха при правильном полном дыхании примерно вдвое дольше времени вдоха. После освоения дыхания лежа, переходите на дыхание стоя с опущенными вдоль тела руками.

Полное дыхание, по мнению йогов, создает ритм, являющийся могучим средством обновления и оживления организма.