«Выспишься — помолодеешь»: секреты здорового сна

«Выспишься — помолодеешь»: секреты здорового сна

ВОПРОС — ОТВЕТ

Почему полноценный сон имеет первостепенное значение для нормального обмена веществ?

Недостаток сна может повысить уровень сахара в крови (риск диабета), разладить работу щитовидной железы, снизить иммунитет, ухудшить работу сердца и сосудов, работоспособность, стимулировать набирание веса, привести к мигреням, неврозам, депрессиям. Сон — естественное природное состояние организма. Когда мы спим, наш организм ремонтируется, восстанавливается, токсины нейтрализуются, обмен веществ ускоряется и налаживается.

Учеными установлено, что норма сна — это 7–8 часов и что женщины нуждаются в чуть более продолжительном сне, чем мужчины.

Когда я работала по ночам и не высыпалась, у меня начались головные боли, с утра я чувствовала себя уставшей. Пришлось отказаться от антиприродного режима жизни и перейти на природный. Это была ломка, поскольку я — сова, но чего ни сделаешь ради прекрасного самочувствия с утра и до вечера. Перейти на нормальный режим сна мне удалось только через 3 недели. Я делала следующее:

? Ложилась в 11 часов вечера и вставала в 7 утра — даже в выходные. Тут важно одно и то же время отхода ко сну и просыпания.

? Перед сном выходила в лоджию подышать минут 15 свежим воздухом.

? Сплю я всегда с открытым окном или — зимой — форточкой, так что менять ничего здесь не пришлось.

? Иногда я позволяла себе есть часа за полтора до сна. С этой пагубной привычкой пришлось распрощаться навсегда. Теперь ем не позже, чем за 3–4 часа. К тому же на ужин я делаю нетяжелую еду. Лучше всего — каши (гречневая, рисовая, овсяная), овощи, фрукты, кисломолочные продукты.

? Перед тем как лечь спать, выпивала стакан молока с чайной ложкой меда.

? И, наконец, я создала индивидуальный ритуал отхода ко сну, выработала специальный алгоритм, который включал в себя теплый душ, свежий воздух в лоджии и слушание — немножко — любимой классической музыки. Или чтение хорошей литературы.

Все перечисленные способы хороши для любых неполадок со сном, рекомендовать их можно каждому.

Мои друзья дали мне еще несколько советов, как заснуть быстро, спокойно и спать всю ночь глубоким сном. Эти советы я держу в голове на тот случай, если моих способов мне вдруг перестанет хватать.

? Засыпать нужно на спине, на правом боку или в так называемой «позе эмбриона». На левом боку — нельзя, это лишняя нагрузка на сердце.

? Спать надо на достаточно твердой (но не абсолютно твердой) постели, чтобы позвоночник не прогибался.

? Перед сном можно выпить стакан настоя хмеля (2 чайные ложки травы на стакан кипятка, настоять 20 минут, процедить) в теплом виде маленькими глотками.

? А можно выпить валериановый чай (1 десертная ложка травы на стакан кипятка, настоять 30 минут, процедить).

? Или липовый чай: щепоть цветов липы настоять в стакане кипятка минут 15, процедить и пить.