Как успеть на поезд с ангелами? Секреты здорового сна

Как успеть на поезд с ангелами? Секреты здорового сна

Существует старая пословица: «Кто ложится спать до полуночи — успевает на поезд с ангелами». По законам Аюрведы, спать нужно ложиться еще раньше — до 22 часов.

Проведенное нами исследование среди тех, кто использует рекомендуемый режим (большинству людей более сорока лет), показало, что труднее всего преодолевать выработанную годами привычку отхода ко сну после 22 часов и подъема утром после 7–8 часов. Поэтому мы более подробно расскажем о сне — важнейшей потребности человека, способствующей очищению и омоложению организма.

Потребность в длительном ночном сне с возрастом уменьшается. Ребенку до семи лет требуется 10–12 часов сна, взрослому после 45 лет иногда бывает достаточно 3–4 часов сна. В целом ночной сон не должен превышать восьми часов. Основная рекомендация — рано, сразу после захода солнца, ложиться спать и рано, до восхода солнца, просыпаться. Днем спать не рекомендуется.

Идеальное положение во время сна — на левом боку. Максимальный отдых тело получает во время сна, если человек спит обнаженным и в хорошо проветриваемом, прохладном помещении.

Не рекомендуется спать ногами на юг, в помещении, где находятся продукты питания, лежа на спине, когда голова оказывается ниже уровня ног, на земле, на мокрой, влажной поверхности, с закрытым лицом, на солнцепеке, когда человек голоден.

Однако если человек, соблюдающий наши рекомендации, просыпается усталым, то ему необходимо постепенно (по 15 минут ежедневно) сокращать длительность ночного сна, подбирая индивидуальный режим, при котором он будет чувствовать себя бодрым и полным сил.