73. Чакрасана. Поза Колеса

Название этой асаны образовано от слова «чакра», которое переводится как «колесо».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину.

2. На выдохе оторвите от пола ноги, заведите их за голову, как при выполнении Халасаны (с. 166). Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

3. Согните руки в локтях и опустите их ладонями на пол около головы, расположив пальцы в противоположную вытянутым ногам сторону.

4. На вдохе упритесь ладонями в пол, потяните ноги вперед и оторвите от пола шею и затылок. Перевернитесь через голову.

5. Опирайтесь на согнутые в локтях руки, макушку и носки ног. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно совершите обратный переворот. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Вращение тела усиливает растяжение позвоночника и улучшает его кровоснабжение. Эта асана также полезна для нормализации работы всех органов брюшной полости.

Эта асана полезна для нормализации работы всех органов брюшной полости

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Ардха-кати-чакрасана (поза бокового полумесяца) 1. Встаньте прямо.2. С медленным вдохом поднимите прямую левую руку вверх над головой, локоть прижмите к левому уху.3. Медленно выдыхая, вытягивайте позвоночник вправо, равномерно сгибая туловище, не допуская «излома»

4. Ардха-чакрасана, или Урдхва-дханурасана, — полуколесо, или верхняя поза лука Техника выполнения. Лечь на пол на спину, ноги держать вместе, затем согнуть их в коленях, поставив ступни на пол возле ягодиц. Согнуть руки, подняв локти и положив ладони на пол возле головы

ЧАКРАСАНА (поза колеса) Лечь спиной на пол, согнув ноги, пятками касаясь ягодиц. Ладонями упереться в пол около головы. Затем поднять тело, прогибаясь в форме дуги (фото 56). После пребывания в этом положении в течение некоторого времени, опуститесь на пол; асана должна быть

ШИРШАЧАКРАСАНА (поза колеса с опорой на голову) Стоя положите руки на пол, так чтобы расстояние между руками и ногами было прибл. 0.5 метра . Затем положите голову на пол и перемещайте всё тело направо и налево, подобно колесу, не меняя положения головы и рук, как показано на

КАТИЧАКРАСАНА (положение поясничного колеса) Стоя на полу, ноги на расстоянии 50 см , а руки вытянуты перед грудью. Сильным движением, с выдохом, разверните корпус влево, затем – вправо. Движения выполняются с максимальной амплитудой. Рука, в сторону которой поворачивается

ПУРНА-ЧАКРАСАНА (полное положение колеса) Встаньте в упор лёжа, лицом вниз. Голова может быть между руками, в то время как тело приподнято. Двигайтесь, переступая ногами поочередно, слева направо и справа налево. Руки не должны смещаться. Во время выполнения асаны движение

73. Чакрасана. Поза Колеса Название этой асаны образовано от слова «чакра», которое переводится как «колесо». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину.2. На выдохе оторвите от пола ноги, заведите их за голову, как при выполнении Халасаны (с. 166). Сделайте 3 глубоких

Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими

Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально

Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука) ? Исходное положение – лежа лицом вниз, упор на локти, руки лежат на полу, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.? Медленно оторвите от пола левую ногу и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь левой рукой за

Поза 33 Ардха чакрасана (половинная поза колеса) ? Исходное положение: сидя ягодицами на пятках, плечи расправлены и опущены, спина прямая, взгляд направлен вперед, ладони выпрямленных рук лежат на полу по сторонам от бедер.? Внимание контролирует тело.? Опираясь на ладони,

Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам) ? Лягте на коврик на спину.? Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.? Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.? Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте

Чакрасана (колесо) Это классическая асана, которая объединяет в себе действие и технику всех асан группы обратного изгиба позвоночника.Станьте прямо и начинайте прогибаться назад, пока у вас не получится обычный «МОСТИК)). Постепенно сближайте кисти рук и ступни ног, пока

Упражнение 3. Кати-чакрасана (от санскр. kati – «талия» и cakra – «колесо, диск») – «вращение талией» Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, вытянуть правую руку вперед так, чтобы она заняла горизонтальное положение, а левую руку согнуть таким образом, чтобы