71. Джатхара паривартанасана. Поза Поворота Живота

71. Джатхара паривартанасана. Поза Поворота Живота

Слово «джатхара» переводится как «живот, желудок», а «паривартанасана» обозначает «кручение», «поворот».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину. Вытяните руки в стороны ладонями вверх.

2. На выдохе оторвите прямые ноги от пола и поднимите вертикально вверх. Не сгибайте колени. Сделайте 3 вдоха и выдоха.

3. На выдохе отклоните ноги вправо. Опускайте ноги к полу, пока правой стопой будет почти касаться правой ладони. Следите за тем, чтобы спина и плечи полностью находились на полу. Ноги все время держите прямыми и плотно сжатыми. Если при движении поднимается левое плечо, следует попросить помощника придержать его или же положить на него какойто тяжелый предмет.

4. Опустив ноги, сдвиньте вправо живот.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. На выдохе плавно поднимите ноги вертикально вверх.

6. Сделайте три вдоха и выдоха и опустите ноги влево. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно поднимите ноги и вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение активно тонизирует внутренние органы: желудок, печень, селезенку, кишечник, поджелудочную железу; помогает в излечении гастрита.

Регулярное выполнение этой асаны заметно уменьшает жировые отложения на талии и животе.

Очень полезна эта поза для устранения защемлений в тазовой и поясничной областях.

На выдохе оторвите прямые ноги от пола и поднимите вертикально вверх. На выдохе отклоните ноги вправо

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.