Вечер

Вечер

Настя по натуре человек очень общительный, поэтому ее основная проблема – где взять силы для общения с друзьями по вечерам? В этом Насте поможет контрастный душ и легкий ужин не позднее 19 часов. Как мы говорили, основной ужин жаворонка должен содержать много клетчатки и мало белка. Лучший вариант – это фруктовый салат или овощной салат либо тушеные овощи. Тонус и небольшую порцию доступных углеводов (а вечером мы поддерживаем низкий уровень углеводов в крови). Настя может получить, выпив чашечку сладкого черного чая с лимоном.

После ужина Настя может отправляться на встречу с друзьями. Она часто ходит в кафе или в кино с подругами или молодыми людьми. В кафе ей лучше избегать кофе и черного чая, так как это может привести к проблемам со сном (вечернее возбуждение может нарушить нормальные биоритмы жаворонка). Поэтому лучше предпочесть зеленый или фруктовый чай с небольшим кусочком шоколада или сухофруктами. А при посещении кинотеатра Насте важно помнить, что сладкие газированные напитки и поп-корн – это не для нее. Они приводят к резкому подъему уровня глюкозы в крови, стимулируют выброс инсулина, активизируют процесс запасания жира. А напитки даже с сахарозаменителями оказывают излишне тонизирующее действие на нервную систему и плохо влияют на обмен веществ. Поэтому если во время сеанса хочется что-то пожевать, можно взять сладости из сухофруктов и орехов или небольшой кусочек шоколада, а из напитков – минеральную воду.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.