Расшифровка записи. Исследования 1

Расшифровка записи. Исследования 1

Достижение осознания себя:

Где я нахожусь в этот момент?

Добро пожаловать в Исследование 1, Достижение осознания себя – «Где я нахожусь в этот момент?».

Меня зовут Сюзанна Скерлок-Дюрана, и я буду вести эти сеансы.

Начните с того, что устройтесь удобно, ни о чем не думайте и не волнуйтесь; откажитесь от каких-либо ожиданий и предвзятых мнений и суждений. Позвольте себе естественно и легко ответить на следующие предложения и вопросы, помня, что идеальный ответ – тот, что спонтанно проявится в вашем теле и вашем сознании. По мере развертывания этого процесса и с повторной практикой ваши ощущения естественным образом будут меняться.

Сядьте на стул с удобной спинкой. Ваши ступни должны всей своей площадью опираться на пол. Теперь усядьтесь, чтобы вам было удобно, и мы начнем.

[Пауза]

Полузакрыв или закрыв глаза, поверните фокус вашего внимания внутрь себя, приготовьтесь к открытиям и отправляйтесь в путешествие вслед за воздухом, поступающим в ваши легкие… поместите свое сознание внутрь своего тела – а внешний мир пусть временно отодвинется от вас…

Вначале давайте бросим беглый взгляд на ваше тело и то, что происходит внутри него. Просканируйте его с головы до кончиков пальцев ног, обращая внимание на все, что всплывет у вас в сознании – отмечая участки тела, которые вам ощущать легко и комфортно – иными словами, те, с которыми у вас налажена связь. Вы можете отметить ощущения теплоты или прохлады, наполненности или пустоты; отметьте эти ощущения, какими бы мимолетными и тонкими они ни были. Теперь в течение нескольких секунд отмечайте любую область или области вашего тела, с которыми вы чувствуете наибольшую связь.

[Пауза в течение пятнадцати секунд]

Затем отметьте области внутри вас, которые вы ощущаете хуже или там ощущается болезненность или нечувствительность. Просто наблюдайте, никак не комментируя. Там может ощущаться дискомфорт или вы вообще не чувствуете ее. Определенные области могут ощущаться как более отдаленные от вас. Прямо сейчас отметьте области, с которыми вы не ощущаете связи. Расслабьтесь и просканируйте себя.

[Пауза в течение пятнадцати секунд]

Сейчас, в начале, вы получаете общую картину своего состояния.

[Пауза в течение пятнадцати секунд]

Теперь снова переведите внимание на свое дыхание и отмечайте тонкие ощущения. Отметьте температуру воздуха, поступающего сначала в нос и горло, а затем в легкие. Он прохладный или теплый? Почувствуйте, как поднимается и опускается ваша грудная клетка. Ощущаются ли где-нибудь препятствия для прохождения воздуха, или вы дышите без всяких усилий?

Когда вы вдыхаете и выдыхаете, вы больше обращаете внимание на то, как поднимается и опускается ваша грудь или как ваша спина облокачивается на спинку стула? Иными словами, большая часть вас сейчас находится впереди вас или позади? Или вы чувствуете и грудь, и спину одинаково?

Переведите внимание на шею и голову. Как они вами ощущаются?

Как ощущаются ваши глаза? Они напряжены или расслаблены? Как воздух вокруг вас ощущается на ваших щеках?

Как ощущается ваш рот? Челюсти расслаблены или напряжены? Как ощущаются десны и язык?

Как прямо сейчас ощущается ваша шея? Ощущаете ли вы, что одна ее сторона более расслаблена, чем другая? Как ощущается ваше горло?

На мгновение снова переведите внимание на грудь и понаблюдайте за своим дыханием. Сейчас, когда вы обратили более пристальное внимание на свое тело, вы замечаете какие-нибудь изменения? Как теперь ощущается подъем и опускание грудной клетки?

Как ощущается ваше сердце? Отметьте свои ощущения в этой области, опять-таки никак не комментируя их. Вы можете почувствовать его биение? Ощущения можно описать разными способами. Когда вы прислушиваетесь к своему сердцу, в вашем сознании возникает образ какого-нибудь цвета?

И, позволяя своему вниманию объять область вокруг сердца, отметьте ощущения в груди… затем переведите внимание на плечи… на верхнюю часть спины… затем вниз по рукам к пальцам. Как ощущаются ваши руки и кисти? Тяжелые они или легкие? Ощущаются ли они отделенными или связанными с грудью и сердцем? Ощущаете ли вы в них пульсацию или вибрацию? Как ваши руки и кисти ощущаются прямо сейчас?

Когда вы будете готовы, позвольте вашему вниманию вернуться к дыханию, с каждым выдохом перемещая внимание ниже, в туловище, обоснуйтесь там и отмечайте свои ощущения. Чувствуется ли одна сторона туловища себя более плотной или более легкой, чем другая? Большей или меньшей? Или одинаково? Ощущаете ли вы в каком-либо месте туловища пульсацию или вы можете описать свои ощущения от него как некую текстуру?

Ощущаете ли вы, как ваш позвоночник прислоняется к спинке стула? Лучше чувствуется область шеи или крестец? Или ваша энергия чувствуется одинаково во всем позвоночнике? Если хотите, можете слегка поменять позу, чтобы лучше почувствовать позвоночник. Чувствуется ли он твердым и надежным, или вы не очень хорошо его ощущаете? Отметьте степень вашей связи с костями позвоночника прямо сейчас. Никаких комментариев. Просто отметьте… хорошо.

Теперь переведите фокус внимания вниз, на область таза, на то место, которое опирается на сиденье стула. Как вы ощущаете свои седалищные кости? Одна сторона опирается на сиденье больше, чем другая, или одинаково?

Зафиксируйте ощущения в бедрах, опирающихся на стул. Ощущаются ли они связанным с вашим телом? Можете вы ощущать кости ваших бедер?

А теперь колени. Ощущаются ли они по-разному или одинаково? Жесткие они или гибкие? Возникает ли образ какого-нибудь цвета или текстуры? Обратите внимание на икры ног. Как ощущаются они? Кажется ли вам, что они находятся далеко от вашей головы и туловища, или они ощущаются сильными и тесно связанными с остальным телом? Одна более расслаблена, чем другая, или обе одинаковые? Или одна кажется более плотной, чем другая?

Как вы ощущаете свои ступни? Отметьте. Одинаковые у вас ощущения в обеих ступнях или разные? Как ощущаются пальцы ног? Ощущаете ли вы свои пятки так же хорошо, как своды стоп? Обе ступни располагаются на полу легко и полностью, или одна опирается на пол сильнее, чем другая? Просто отмечайте свои ощущения… хорошо.

Теперь в течение одной минуты снова просмотрите все свое тело, так же, как вы делали вначале. Осмотрите еще раз свой внутренний пейзаж в целом. Что вы замечаете по мере того, как ваше осознание себя углубляется? Есть ли какие-нибудь изменения по сравнению с первым осмотром? Примите во внимание любую сенсорную информацию: цвета, текстуры, затемненные или светлые участки, симметрию или асимметрию. С любопытством наблюдайте за самим собой и просто отмечайте все, что видите…

Завершив обзор, позвольте своему сознанию вернуться к внешнему миру. Мягко откройте глаза и отметьте, как окружающая обстановка воспринимается теперь, по сравнению с тем, когда вы начали. И поблагодарите себя за то, что уделили время для углубления осознания своего тела.

Чтобы загрузить бесплатные звуковые записи к этой книге или заказать компакт-диск за небольшую плату плюс доставка, посетите сайт

www.healingfromthecore.com, кликните по строчке Full Body Presence Download и введите пароль presence

или напишите нам по адресу

Healing from the Gore P. O. Box 2534 Reston, VA 20195—2534