Задания седьмой недели

1. Определите навыки здорового пищевого поведения, требующие развития, проранжируйте их и ежедневно оценивайте в пищевом дневнике.

2. Выбирайте правильные продукты в магазине.

3. Используйте здоровые способы приготовления еды.

4. Продолжайте подсчитывать порции, сравнивать результат со своей пирамидой и приходить к балансу на следующий день.

5. Продолжайте ежедневное письменное планирование рациона.

6. Выберите следующую привычку из списка «Мои целевые полезные пищевые привычки» и начните внедрять ее в свою жизнь.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Тестовые задания для самоконтроля Выберите правильный ответ. 1. Способы, используемые для диагностики дивертикула Ценкера:1) непрямая ларингоскопия;2) фиброколоноскопия;3) фиброэзофагоскопия;4) ультразвуковое исследование щитовидной железы;5) рентгенография

Тестовые задания для самоконтроля Выберите один или несколько правильных ответов .1. Функции печени, которые нарушаются при циррозе:1) образование желчи;2) образование факторов свёртывания крови;3) белковопродуцирующая;4) детоксикационная;5) кроветворная.2. Фактор,

Тестовые задания для самоконтроля Выберите один или несколько правильных ответов. 1. При геморрое могут наблюдаться следующие симптомы:1) запоры;2) кровотечения;3) тенезмы;4) лентовидный кал;5) зуд в области заднего прохода.2. Подкожный парапроктит характеризуется:

Задания первого месяца. Последующая работа – ежедневное ведение дневников перед сном в течение месяца (затем по графику, о котором будет сообщено отдельно). Дневники – основная работа. Пропуск записи в дневнике – чрезвычайное происшествие. В крайнем, исключительном

Задания нулевой недели 1. Определите, есть ли у вас необходимость в снижении веса.2. Пройдите медицинское обследование.3. Определите и запишите свои причины избыточного веса и план их устранения.4. Грамотно сформулируйте и запишите цель.5. Визуализируйте желаемый

Задания первой недели 1. Составьте списки своих пищевых привычек – вредных и целевых полезных, проранжируйте полезные привычки.2. Наладьте режим питания (три основных приема пищи плюс 1–2 перекуса).3. Начните налаживать питьевой режим – пейте достаточное количество

Задания второй недели 1. Составьте два списка: «Ситуации, в которых я могу переедать» и «Как я могу поступить».2. Заполните опросник по сну и апноэ, при необходимости напишите план нормализации сна или запланируйте визит к врачу-сомнологу.3. Продолжайте увеличивать

Задания третьей недели 1. Включите в свой ежедневный рацион все шесть групп продуктов.2. Выработайте систему поощрений.3. Выберите следующую привычку из списка «Мои целевые полезные пищевые привычки» и начните внедрять ее в свою жизнь.4. Продолжайте работать над

Задания четвертой недели 1. Составьте пищевую пирамиду для снижения веса.2. Ежедневно подсчитывайте порции и сравнивайте результат со своей пирамидой, приходите к балансу на следующий день.3. Начните письменное планирование рациона.4. Сделайте обед больше

Задания пятой недели 1. Наградите себя за месяц работы по формированию новых пищевых привычек.2. Открыто просите и принимайте поддержку друзей и близких, создайте свой круг поддержки.3. Вырабатывайте стратегию преодоления срывов каждый раз, когда они

Задания шестой недели 1. Составьте личную шкалу голода.2. Обеспечивайте себя едой на второй стадии голода.3. Научитесь различать голод и аппетит.4. Каждый раз, когда возникает аппетит (психологический голод), отвечайте себе на вопрос, какая за ним стоит потребность, и

Задания восьмой недели 1. Определите свой уровень стресса с помощью списка симптомов.2. Оцените свое состояние по Шкале психологического стресса.3. Составите список собственных эффективных способов совладания со стрессом.4. Применяйте эти способы на протяжении недели в

Задания девятой недели 1. Наградите себя за месяц работы над новыми пищевыми привычками.2. Оцените возможные препятствия для дальнейшего сбрасывания веса и сохранения достигнутого результата.3. Занесите их в список «Мои препятствия в снижении веса и способы их

Задания десятой недели 1. Оцените уровень своей физической активности на данный момент, ежедневно заполняйте табличку по видам ФА.2. Выберите вид ФА, который окажется для вас полезен, с одной стороны, и будет приносить удовольствие – с другой. Начните внедрять его в свою

Задания одиннадцатой недели 1. Оцените разнообразие своего рациона за последние несколько недель с помощью пищевого дневника.2. Найдите и внесите в «Список здоровых завтраков, супов, основных блюд, гарниров, салатов и десертов» новые блюда в разделе «Личные