Задания второй недели

1. Составьте два списка: «Ситуации, в которых я могу переедать» и «Как я могу поступить».

2. Заполните опросник по сну и апноэ, при необходимости напишите план нормализации сна или запланируйте визит к врачу-сомнологу.

3. Продолжайте увеличивать количество выпиваемой воды.

4. Составьте списки полезных и вредных продуктов своего рациона, увеличивайте потребление полезных и минимизируйте вредные.

5. Нарисуйте График желаемого снижения веса и начните отмечать на нем реальные результаты.

6. Выберите следующую привычку из списка «Мои целевые полезные пищевые привычки» и начните внедрять ее в свою жизнь.

7. Продолжайте работать над предыдущими целевыми привычками, если они еще не достигли автоматизма.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Тестовые задания для самоконтроля Выберите правильный ответ. 1. Способы, используемые для диагностики дивертикула Ценкера:1) непрямая ларингоскопия;2) фиброколоноскопия;3) фиброэзофагоскопия;4) ультразвуковое исследование щитовидной железы;5) рентгенография

Задания нулевой недели 1. Определите, есть ли у вас необходимость в снижении веса.2. Пройдите медицинское обследование.3. Определите и запишите свои причины избыточного веса и план их устранения.4. Грамотно сформулируйте и запишите цель.5. Визуализируйте желаемый

Задания первой недели 1. Составьте списки своих пищевых привычек – вредных и целевых полезных, проранжируйте полезные привычки.2. Наладьте режим питания (три основных приема пищи плюс 1–2 перекуса).3. Начните налаживать питьевой режим – пейте достаточное количество

Задания третьей недели 1. Включите в свой ежедневный рацион все шесть групп продуктов.2. Выработайте систему поощрений.3. Выберите следующую привычку из списка «Мои целевые полезные пищевые привычки» и начните внедрять ее в свою жизнь.4. Продолжайте работать над

Задания четвертой недели 1. Составьте пищевую пирамиду для снижения веса.2. Ежедневно подсчитывайте порции и сравнивайте результат со своей пирамидой, приходите к балансу на следующий день.3. Начните письменное планирование рациона.4. Сделайте обед больше

Задания пятой недели 1. Наградите себя за месяц работы по формированию новых пищевых привычек.2. Открыто просите и принимайте поддержку друзей и близких, создайте свой круг поддержки.3. Вырабатывайте стратегию преодоления срывов каждый раз, когда они

Задания шестой недели 1. Составьте личную шкалу голода.2. Обеспечивайте себя едой на второй стадии голода.3. Научитесь различать голод и аппетит.4. Каждый раз, когда возникает аппетит (психологический голод), отвечайте себе на вопрос, какая за ним стоит потребность, и

Задания седьмой недели 1. Определите навыки здорового пищевого поведения, требующие развития, проранжируйте их и ежедневно оценивайте в пищевом дневнике.2. Выбирайте правильные продукты в магазине.3. Используйте здоровые способы приготовления еды.4. Продолжайте

Задания восьмой недели 1. Определите свой уровень стресса с помощью списка симптомов.2. Оцените свое состояние по Шкале психологического стресса.3. Составите список собственных эффективных способов совладания со стрессом.4. Применяйте эти способы на протяжении недели в

Задания девятой недели 1. Наградите себя за месяц работы над новыми пищевыми привычками.2. Оцените возможные препятствия для дальнейшего сбрасывания веса и сохранения достигнутого результата.3. Занесите их в список «Мои препятствия в снижении веса и способы их

Задания десятой недели 1. Оцените уровень своей физической активности на данный момент, ежедневно заполняйте табличку по видам ФА.2. Выберите вид ФА, который окажется для вас полезен, с одной стороны, и будет приносить удовольствие – с другой. Начните внедрять его в свою

Задания одиннадцатой недели 1. Оцените разнообразие своего рациона за последние несколько недель с помощью пищевого дневника.2. Найдите и внесите в «Список здоровых завтраков, супов, основных блюд, гарниров, салатов и десертов» новые блюда в разделе «Личные

Задания первого месяца. Последующая работа – ежедневное ведение дневников перед сном в течение месяца (затем по графику, о котором будет сообщено отдельно). Дневники – основная работа. Пропуск записи в дневнике – чрезвычайное происшествие. В крайнем, исключительном