Задания четвертой недели

1. Составьте пищевую пирамиду для снижения веса.

2. Ежедневно подсчитывайте порции и сравнивайте результат со своей пирамидой, приходите к балансу на следующий день.

3. Начните письменное планирование рациона.

4. Сделайте обед больше ужина.

5. Выберите следующую привычку из списка «Мои целевые полезные пищевые привычки» и начните внедрять ее в свою жизнь.

6. Продолжайте работать над предыдущими целевыми привычками, если они еще не достигли автоматизма.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Тестовые задания для самоконтроля Выберите правильный ответ. 1. Гамартомами называются:1) железистые полипы;2) ювенильные полипы;3) гиперпластические полипы;4) кистозно-гранулирующие полипы;5) ворсинчатые опухоли.;2. Облигатным предраковым заболеванием ободочной кишки

Задания первого месяца. Последующая работа – ежедневное ведение дневников перед сном в течение месяца (затем по графику, о котором будет сообщено отдельно). Дневники – основная работа. Пропуск записи в дневнике – чрезвычайное происшествие. В крайнем, исключительном

Заключение к четвертой главе Хочу подчеркнуть: чтобы провести полное очищение по Болотову, вам обязательно надо воспользоваться всеми четырьмя правилами, о которых мы только что говорили. Причем предлагаю вам выбрать любое из средств, которые дают вам отчетливый эффект

Задания нулевой недели 1. Определите, есть ли у вас необходимость в снижении веса.2. Пройдите медицинское обследование.3. Определите и запишите свои причины избыточного веса и план их устранения.4. Грамотно сформулируйте и запишите цель.5. Визуализируйте желаемый

Задания первой недели 1. Составьте списки своих пищевых привычек – вредных и целевых полезных, проранжируйте полезные привычки.2. Наладьте режим питания (три основных приема пищи плюс 1–2 перекуса).3. Начните налаживать питьевой режим – пейте достаточное количество

Задания второй недели 1. Составьте два списка: «Ситуации, в которых я могу переедать» и «Как я могу поступить».2. Заполните опросник по сну и апноэ, при необходимости напишите план нормализации сна или запланируйте визит к врачу-сомнологу.3. Продолжайте увеличивать

Задания третьей недели 1. Включите в свой ежедневный рацион все шесть групп продуктов.2. Выработайте систему поощрений.3. Выберите следующую привычку из списка «Мои целевые полезные пищевые привычки» и начните внедрять ее в свою жизнь.4. Продолжайте работать над

Задания пятой недели 1. Наградите себя за месяц работы по формированию новых пищевых привычек.2. Открыто просите и принимайте поддержку друзей и близких, создайте свой круг поддержки.3. Вырабатывайте стратегию преодоления срывов каждый раз, когда они

Задания шестой недели 1. Составьте личную шкалу голода.2. Обеспечивайте себя едой на второй стадии голода.3. Научитесь различать голод и аппетит.4. Каждый раз, когда возникает аппетит (психологический голод), отвечайте себе на вопрос, какая за ним стоит потребность, и

Задания седьмой недели 1. Определите навыки здорового пищевого поведения, требующие развития, проранжируйте их и ежедневно оценивайте в пищевом дневнике.2. Выбирайте правильные продукты в магазине.3. Используйте здоровые способы приготовления еды.4. Продолжайте

Задания восьмой недели 1. Определите свой уровень стресса с помощью списка симптомов.2. Оцените свое состояние по Шкале психологического стресса.3. Составите список собственных эффективных способов совладания со стрессом.4. Применяйте эти способы на протяжении недели в

Задания девятой недели 1. Наградите себя за месяц работы над новыми пищевыми привычками.2. Оцените возможные препятствия для дальнейшего сбрасывания веса и сохранения достигнутого результата.3. Занесите их в список «Мои препятствия в снижении веса и способы их

Задания десятой недели 1. Оцените уровень своей физической активности на данный момент, ежедневно заполняйте табличку по видам ФА.2. Выберите вид ФА, который окажется для вас полезен, с одной стороны, и будет приносить удовольствие – с другой. Начните внедрять его в свою

Задания одиннадцатой недели 1. Оцените разнообразие своего рациона за последние несколько недель с помощью пищевого дневника.2. Найдите и внесите в «Список здоровых завтраков, супов, основных блюд, гарниров, салатов и десертов» новые блюда в разделе «Личные

Работа с изображением Семериды Здоровья на четвертой стороне обложки книги Теперь необходимо провести первый сеанс энергетической «связи» с Семеридой Здоровья. Для этого подойдет цветное изображение Семериды Здоровья на задней стороне обложки. Вам нужно