Читайте также
В течение первого месяца после покупки:
Утренний прием (9.00–11.00)Арника-12Глоноин-12Игнация-12По 1 горошине каждого препарата.Цинк валерианикум-12 (для пород с подвижной психикой)Барита карбоника-12 (для более спокойных)3 горошины соответствующего препарата.Вечерний прием
Задания первого месяца.
Последующая работа – ежедневное ведение дневников перед сном в течение месяца (затем по графику, о котором будет сообщено отдельно). Дневники – основная работа. Пропуск записи в дневнике – чрезвычайное происшествие. В крайнем, исключительном
Материалы для выполнения заданий первого месяца
С какой же информацией, научным материалом знакомятся наши слушатели на занятиях по методу Г. А. Шичко? Полезным и надежным источником знаний для нас являются работы Г. А. Шичко, Ф. Г. Углова, В. Г. Жданова, Ю. А. Соколова, других
Задания нулевой недели
1. Определите, есть ли у вас необходимость в снижении веса.2. Пройдите медицинское обследование.3. Определите и запишите свои причины избыточного веса и план их устранения.4. Грамотно сформулируйте и запишите цель.5. Визуализируйте желаемый
Задания первой недели
1. Составьте списки своих пищевых привычек – вредных и целевых полезных, проранжируйте полезные привычки.2. Наладьте режим питания (три основных приема пищи плюс 1–2 перекуса).3. Начните налаживать питьевой режим – пейте достаточное количество
Задания второй недели
1. Составьте два списка: «Ситуации, в которых я могу переедать» и «Как я могу поступить».2. Заполните опросник по сну и апноэ, при необходимости напишите план нормализации сна или запланируйте визит к врачу-сомнологу.3. Продолжайте увеличивать
Задания третьей недели
1. Включите в свой ежедневный рацион все шесть групп продуктов.2. Выработайте систему поощрений.3. Выберите следующую привычку из списка «Мои целевые полезные пищевые привычки» и начните внедрять ее в свою жизнь.4. Продолжайте работать над
Задания четвертой недели
1. Составьте пищевую пирамиду для снижения веса.2. Ежедневно подсчитывайте порции и сравнивайте результат со своей пирамидой, приходите к балансу на следующий день.3. Начните письменное планирование рациона.4. Сделайте обед больше
Задания пятой недели
1. Наградите себя за месяц работы по формированию новых пищевых привычек.2. Открыто просите и принимайте поддержку друзей и близких, создайте свой круг поддержки.3. Вырабатывайте стратегию преодоления срывов каждый раз, когда они
Задания шестой недели
1. Составьте личную шкалу голода.2. Обеспечивайте себя едой на второй стадии голода.3. Научитесь различать голод и аппетит.4. Каждый раз, когда возникает аппетит (психологический голод), отвечайте себе на вопрос, какая за ним стоит потребность, и
Задания седьмой недели
1. Определите навыки здорового пищевого поведения, требующие развития, проранжируйте их и ежедневно оценивайте в пищевом дневнике.2. Выбирайте правильные продукты в магазине.3. Используйте здоровые способы приготовления еды.4. Продолжайте
Задания восьмой недели
1. Определите свой уровень стресса с помощью списка симптомов.2. Оцените свое состояние по Шкале психологического стресса.3. Составите список собственных эффективных способов совладания со стрессом.4. Применяйте эти способы на протяжении недели в
Задания десятой недели
1. Оцените уровень своей физической активности на данный момент, ежедневно заполняйте табличку по видам ФА.2. Выберите вид ФА, который окажется для вас полезен, с одной стороны, и будет приносить удовольствие – с другой. Начните внедрять его в свою
Задания одиннадцатой недели
1. Оцените разнообразие своего рациона за последние несколько недель с помощью пищевого дневника.2. Найдите и внесите в «Список здоровых завтраков, супов, основных блюд, гарниров, салатов и десертов» новые блюда в разделе «Личные
Итоги первого месяца
Итак, ваш малыш: ? плачет, если он проголодался, и успокаивается, если его взять на руки;? вздрагивает и мигает при резких звуках;? следит глазами за яркими предметами;? лежа на животе, может удерживать голову вертикально в течение нескольких секунд;? … и,
Материалы для выполнения заданий первого месяца
С какой же информацией, научным материалом знакомятся наши слушатели на занятиях по методу Г. А. Шичко? Полезным и надежным источником знаний для нас являются работы Г. А. Шичко, Ф. Г. Углова, В. Г. Жданова, Ю. А. Соколова, других