2 Основной рецепт
2
Основной рецепт
Стимулируя поток энергии, можно задействовать собственную систему исцеления организма.
Роджер Каллахан, д-р философии, Tapping the Heoler Within («Проникновение к внутреннему целителю»).
В этой главе вы узнаете один из самых основных рецептов энергопсихологии, помогающий снизить степень беспокойства*, и вы научитесь применять его в отношении неприятных воспоминаний. Вы начнёте с оценки степени вашего беспокойства, связанного с вспоминанием определённой ситуации, а затем оцените, насколько вы смогли ослабить это беспокойство. После того как вы разовьёте в себе способность снижать степень беспокойства, вызванного неприятными воспоминаниями, следующие две главы покажут вам, как применять те же методы фактически к любой психологической проблеме или цели, которую вы желаете достичь (в пределах, обозначенных в конце главы 1).
* Основная процедура, представленная в этой и в следующих двух главах, была разработана на основе Техник эмоционального Освобождения (ТЭО) Гэри Крэйга. ТЭО – это видоизменённая формулировка Терапии Мыслительного поля (ТМП) Роджера Каллахана, возможность применения которой в целях самопомощи была хорошо изучена. Метод Каллахана восходит к прикладной кинезиологии Джорджа Годхарта, которая была первой из западных систем, использующихся для стимуляции акупунктурных точек, улучшающей здоровье. Хотя с тех пор появилось много методов стимуляции акупунктурных точек с целью решения психологических проблем, ТЭО – самый известный из них.
Если при использовании техник, представленных в этой книге, вы в какой-либо момент почувствуете перегруз, неуверенность, или неудовлетворённость, то, пожалуйста, прочтите Приложение 2 («Если Программа начинает вас беспокоить»). Возможно, вы захотите взглянуть на этот материал сейчас. Когда вы будете осваивать программу, помните, что этот материал для того и дан, чтобы вы в любой момент могли обратиться к нему. Читая эту книгу, пожалуйста, не забывайте следующий принцип: Постукивание по акупунктурным точкам с целью ослабления эмоционального заряда, сосредоточенного вокруг воспоминаний о прошлом, требует от вас чёткого знания того, на чём именно вы сосредотачиваетесь: клинический опыт показал, что для получения пользы от методов энергопсихологии не обязательно, и даже не полезно полностью погружаться в травматические воспоминания.
Для начала вспомните какую-нибудь ситуацию из прошлого, которая содержит неприятный эмоциональный заряд. Возможно, это случай, когда вы испытывали смущение перед всем классом. Возможно, это разрыв отношений, либо переезд вашей семьи в совершенно новое место. Или вас предали и унизили. Или умерло ваше домашнее животное. Или вы совершили ужасную ошибку. Или вам довелось сильно обидеть любимого человека. Хотя для первого раза мы советуем вам не выбирать самое травмирующее событие, скажем такое, как невосполнимая утрата или воспоминание о физическом или сексуальном насилии. Но утрата, предательство, смущение, или грубая ошибка могут оставить очень глубокий след. Если вы не можете представить себе случай из ранних лет своей жизни, то выберите какой-нибудь недавний случай. У каждого из нас было хотя бы несколько таких ситуаций, поэтому вам, возможно, надо спокойно заглянуть вглубь себя и найти там хотя бы одну. Вам потребуется лист бумаги. Кратко опишите на нём своё воспоминание: достаточно одного-двух предложений.
Предварительные замечания
В этой главе вы будете исследовать новую идею. Фактически каждый специалист, работающий в сфере психического здоровья, согласится с тем, что негативные самоограничивающие эмоции часто коренятся в ранних переживаниях, которые несут в себе эмоциональный ущерб. Настоящее событие психологически активизирует раннее переживание, и это влечёт за собой защитную эмоциональную реакцию, которая ведёт к принятию ограничивающих и деструктивных решений и шаблонов поведения. Новая идея заключается в том, что между воспоминанием и эмоцией существует ступень, и эта ступень – нарушение циркуляции энергий вашего организма. Электрохимические события, инициированные воспоминаниями в миндалевидном теле, подробно описываются в Приложении 3, хотя их можно выразить в виде очень простой схемы:
Беспокоящее воспоминание вызывает Нарушение циркуляции энергий, которое ведёт к Разрушительной эмоциональной реакции
Общепринятая психотерапия сосредотачивается на воспоминании. Энергопсихология сосредотачивается на нарушении циркуляции энергии, а также на воспоминании. Сосредоточение на воспоминании без изменения возбуждаемых им энергий может не решить эмоциональную проблему, и даже усугубить её. Например, это происходит на сеансах психотерапии, когда люди во время сеанса всё глубже и глубже погружаются в свои проблемы, дабы понять их источник, хотя при этом не делают никаких существенных изменений в своём поведении и образе жизни. Сосредоточение на нарушении энергии, чему вы будете учиться в этой главе, способно настолько быстро разрешить эмоциональную проблему, что порой бывает даже трудно поверить в то, что вы её больше не ощущаете. Помните, мы во Введении рассказывали о том, как женщина, которая всегда испытывала страх перед змеями, была поражена исчезновением своей фобии после получасового сеанса воздействия на определённые точки. В противном случае, она могла бы сколько угодно говорить о своём страхе и анализировать его, но вряд ли это что-то изменило бы. Рич также испытал колоссальное удивление по поводу избавления от своей фобии после того, как ему в течение нескольких минут понажимали на точки, и безо всякого страха поднялся по пожарной лестнице.
Наш общий опыт работы с тысячами людей показал, что такие изменения очень у многих вызывают скептицизм, и мы хотим обратиться к вашему скептицизму. Когда люди присутствуют на сеансах, где они видят воочию результаты применения данных методов, они, как правило, не подвергают их сомнению. Они видят, как их друг, который страшно боялся говорить перед публикой, после сеанса, который занял всего несколько минут, теперь спокойно выступает перед большой группой людей. Но они объясняют это в соответствии с концепциями, которые им хорошо знакомы: «Это сила внушения». «Это техника отвлечения». «Того же самого можно добиться позитивным мышлением». «Ум возобладал над материей». «Здесь помогли энтузиазм и убедительность психотерапевта». «Человек поверил в то, что это поможет, и это помогло». Обычно у людей нет базы, позволяющей сделать вывод: «Конечно, энергетическая система пришла в равновесие, когда человека настроили на решение проблемы, поэтому нежелательные эмоциональные реакции естественным образом устранились». Но именно это, на самом деле, и происходит. К счастью, вам не обязательно в это верить, чтобы получать от данных методов пользу. На самом деле, люди редко «верят» в эти техники, пока несколько раз не увидят, как они работают. Поэтому мы не просим вас, чтобы вы верили в эти методы, поскольку достаточно, чтобы вы выполняли их точно так, как они описаны. Мы настаиваем на том, чтобы вы строго следовали протоколу, потому что мы надеемся, что настанет момент, когда вы станете выполнять эти процедуры автоматически. Позднее в этой книге мы будем обсуждать модификации и автоматический запуск.
Ещё одной причиной скептического отношения людей к методам, используемым в энергопсихологии, является то, что методы, которые мы используем, порой кажутся какими-то странными. Комплекс, который вы будете выполнять, включает в себя такие методы как разговор человека с самим собой, вращение глазами, а также напевание мелодии при одновременном постукивании по различным частям тела. Эти методы даже отдалённо не напоминают психологию в том виде, в каком её привыкли воспринимать люди. В самом деле, утверждение о том, что эти процедуры способны существенно изменить ваше состояние, никак не укладывается в голове, и не похоже на правду. Но, когда вы поймёте их неврологическую основу (см. внутреннюю сторону обложки в конце книги), вы, возможно, удивитесь, почему мы ничего не знали о них раньше, когда, на самом деле, китайские врачи используют их уже пять тысячелетий.
Выбор проблемы
Хотя вы начнёте с работы с беспокоящими воспоминаниями, которые вы уже выбрали для себя, диапазон повседневных целей, на достижение которых можно направлять данные техники, включает в себя следующее:
· Эмоциональные реакции: «преодоление чувства обиды на собственную мать», «сохранение спокойствия и расслабленности даже в тех случаях, когда супруг проявляет равнодушие».
· Физические реакции: «чтобы от стрессов на работе не болела голова», «чтобы не колотилось так сильно сердце, когда назначаешь свидание».
· Привычки мышления: «больше сосредотачиваться на достоинствах и достижениях моего сына, нежели на его недостатках», или «перестать зацикливаться на недоделанных делах, когда есть возможность расслабиться и отдохнуть».
· Шаблоны поведения: «более медленно жевать», «перестать бегать к холодильнику всякий раз, когда испытываешь возбуждение или беспокойство».
Оценка проблемы
Когда вы выбрали проблему или воспоминание, с которым желаете поработать, вы приступаете к следующему шагу – к оценке этой проблемы по шкале от 0 (отсутствие беспокойства) до 10 (крайнее беспокойство, или самое худшее, что у вас было в жизни), основываясь на степени испытываемого вами дискомфорта при мысли об этой ситуации. Здесь снова не обязательно, и даже не желательно полностью переживать травму, полученную в прошлом, чтобы достичь благоприятного результата использования техник работы с энергией. Если проблема, на которой вы сосредотачиваетесь, особенно довлеет над вами, то есть множество техник, позволяющих удерживать на расстоянии память о ситуации и чувство, связанное с ней. Например, вы можете дать оценку ситуации, «обозревая» ситуацию или воспоминание о ней через длинный туннель. Вы можете просто думать, каково вам будет, если вы вспомните об этой ситуации. Либо можете использовать технику «бесслёзной травмы», где вы будете просто догадываться, насколько сильны были бы ваши эмоции (оценивая их по шкале от 0 до 10), если бы вам пришлось отчётливо представить травмирующий случай.
Если, с другой стороны, вы находите, что вам трудно вызывать в уме воспоминание о проблеме или чувство, связанное с ней, то вам, возможно, потребуется больше времени, чтобы внутренне настроиться и сосредоточиться, используя метод глубокого дыхания. Вы можете визуализировать обстоятельства, которые активизируют проблему, или проиграть в своём воображении ситуацию, в которой вы эту проблему испытывали бы в прошлом, или даже в будущем. Здесь снова не обязательно и не желательно эмоционально погружаться в воспоминание: вы можете лишь слегка затронуть его. Этого достаточно для того, чтобы во время нажатия на акупунктурные точки активизировалась неврологическая связь. Например, прямо сейчас вспомните какой-нибудь страшный фильм и ваши чувства, связанные с ним. Если этот фильм вызывает у вас травмирующие воспоминания, то этого достаточно, чтобы эта активизация произошла. Вам не нужно воскрешать в памяти все сцены этого фильма.
Независимо от того, что для вас лучше – прорабатывать ситуацию, удерживая связанные с ней эмоции на расстоянии, или более ярко пережить её в своих мыслях, ваша задача в этот момент – настроиться на неё и оценить силу воспоминаний, которые она пробуждает в вас сейчас, а также связанный с ней дискомфорт (что бы вы, на ваш взгляд, почувствовали, если бы вновь оказались в этой ситуации). Напишите на листе бумаги числа от 0 до 10, обозначающие степень беспокойства, вызванного воспоминанием о ситуации, где 10 соответствует крайней степени беспокойства, а 0 – полному отсутствию такового. Вы будете использовать эту оценку как критерий вашего продвижения в процессе выполнения предусмотренных шагов. Для некоторых людей, в особенности для детей, предпочтительнее использовать более конкретный способ оценки, например, изображать степень беспокойства в виде более коротких и более длинных линий или, вытягивая руки, отмечать степень беспокойства расстоянием между ладонями.
Если у ваших воспоминаний несколько кульминационных точек, то сосредоточьтесь только на одной из них. Возможно, эти «крещендо» следует прорабатывать одно за другим, как отдельные аспекты события. Если это воспоминание связано с автомобильной аварией, то крещендо могут включать в себя звук скользящих шин, осознание того, что авария вот-вот произойдёт, момент самого столкновения, ощущения, связанные с вашей травмой, видение того, как на дороге лежат сбитые вами люди. К каждому воспоминанию вы будете относиться как к отдельному эпизоду, но вы обнаружите, что после того как вы нейтрализовали свою физиологическую реакцию на некоторые из них, все остальные воспоминания, возможно, отпадут сами собой. Если вы вспоминаете несколько таких кульминационных моментов, связанных с ситуацией, то для начала выберите одно из них.
Мы вам рекомендуем лучше не думать о том, что бы случилось, если бы такая ситуация возникла для вас вновь, но постараться оценить, насколько сильно эта ситуация отзывается в вашем теле в тот момент, когда вы представляете её в своём уме. Это связано с тем, что предлагаемое нами лечение направлено на коррекцию энергетических и неврологических нарушений, которые происходят, пока вы думаете о проблеме или о воспоминании. Опыт показывает, что когда беспокоящая эмоция таким образом нейтрализуется, это изменение быстро транслируется ситуациям, которые в прошлом, возможно, вызывали те же эмоции.
Например, если каждый раз при столкновении с полицейским у вас возникает сильный беспричинный гнев, вы можете закрыть глаза и представить в уме первый припомнившийся вам случай, когда вы ощутили в себе гнев при встрече с офицером полиции. Вы можете оценить силу ощущаемого вами гнева по шкале от 0 до 10 в тот момент, когда вы вспоминаете этот случай. Например, если вы силе вашего гнева ставите оценку «9», то у вас есть точка отсчёта, отталкиваясь от которой вы будете оценивать свой прогресс во время прохождения каждого цикла лечения. Когда эта оценка снизится до «0», вы можете поработать с другим похожим воспоминанием. Как только вы устраните эмоциональный заряд из воспоминаний, связанных с полицейским, гнев в вас либо вообще больше не будет возникать, либо вы будете испытывать его в гораздо меньшей степени. Разумеется, у вас останется память о былых несправедливостях и других ситуациях, провоцировавших в вас гнев, но их эмоциональное влияние на вас ослабнет, и вы перестанете распространять это плохое чувство на другие похожие ситуации.
Основной рецепт изменения эмоциональной реакции
Цель этой главы – обеспечить вас простым рецептом, который вы сможете использовать каждый раз, когда хотите ослабить беспокойство, возникающее в вас как реакция на воспоминание, на ситуацию в том виде как она есть, либо на ситуацию, которую вы ожидаете. Этот рецепт, возникший из Техник Эмоционального Освобождения (ТЭО) предназначен для усиления в вас внутреннего спокойствия и эмоциональной свободы. Разумеется, для этого рецепта требуются специальные ингредиенты, которые должны быть добавлены в определённом порядке. В этот рецепт входят только четыре ингредиента, причём два из них идентичны друг другу. Когда вы запомните эти ингредиенты, цикл лечения осуществляется буквально за одну минуту. Вот эти ингредиенты:
1. Установка
2. Последовательность постукивания по точкам (в сочетании с Фразой Напоминания)
3. Девятиэтапная Процедура-Гамма
4. Повторение последовательности простукивания (в сочетании с Фразой Напоминания).
Мы советуем вам выполнять шаги в точном соответствии с тем, как мы их описываем, чтобы потом знать их наизусть. Но есть одно предостережение: пока вы осваиваете эти процедуры, не старайтесь выполнять их механически, чтобы не утратить эмоциональной связи с процессом. Лучше отклониться от инструкций, чтобы найти образы и слова, которые вы будете использовать, если это помогает вам сохранять эмоциональную связь с процедурами.
Ингредиент 1: Установка
Первый ингредиент, Установка – это способ установления психологической и энергетической восприимчивости, необходимой для осуществления изменений. Каждый раз, когда вы решаете изменить привычку мышления, поведения или эмоцию, та часть вас, которая изначально установила этот шаблон, может сопротивляться вашим усилиям. Психологические и поведенческие привычки часто с трудом идут на компромисс и глубоко внедряются в вашу энергетическую систему, неврологию, а также в образ жизни. В тот момент, когда вы думаете изменить один из этих шаблонов, может произойти нарушение в энергосистеме, которое, если не уделить ему должного внимания, будет препятствовать всем вашим дальнейшим усилиям в преодолении проблемы.
Всем психотерапевтам знакома эта динамика, где внутренний конфликт, касающийся достижения цели, препятствует продвижению к ней. И каждый терапевт, стараясь сделать работу с пациентом эффективной, должен найти способ работы с таким конфликтом, когда таковой возникает. Одним из первых клиницистов, описавших энергетическую основу такого конфликта, был Роджер Каллахан.* Каллахан описывает свой первый случай обнаружения такой динамики.** Его пациентка хотела пройти терапию, которая помогла бы ей после многолетних безуспешных попыток, наконец, избавиться от лишнего веса.
* Австрийский психиатр Джон Даймонд, ещё один первопроходец в области энергопсихологии, сообщает о своём независимом наблюдении этого феномена.
** Доклад Каллахана об обнаружении психологических реверсий упоминается в книге Гэри Крэга «Техники эмоционального освобождения» (Emotional Freedom Techniques: The Manual, 4th ed. (2002), 49.
Каллахан тогда экспериментировал с методом лечения, который назывался прикладной кинезиологией. Для получения информации о здоровье человека, необходимой для назначения лечения, был разработан тест, оценивающий относительное сопротивление различных мышц. Практикующий терапевт надавливает на руку или ногу человека таким образом, чтобы узнать, что происходит в его энергосистеме. Относительная сила мышцы, через которую энергия проходит к определённому органу, укажет нам, нормально ли поступает в этот орган энергия, которая, как считается, связана с ним, или же поток энергии нарушен. Например, нормально ли поступает энергия к почкам? Это позволяет осуществить физическое вмешательство, которое чётко откорректирует любой дисбаланс в энергосистеме человека. Достоинства этого подхода в укреплении здоровья – это уже другая тема.*
* Вы можете узнать больше, посетив веб-сайты Международного колледжа прикладной кинезиологии (www.icak.com), Ассоциации энергетической кинезиологии (www.energyk.org), Сети кинезиологии (www.kine-ziology.net), или Touch for Health Kineziology Association (www.tfhka.org).
Нашу историю следует рассматривать под таким углом зрения, чтобы понять, что те же самые тесты могут быть использованы для выявления динамики, лежащей в основе психологических проблем. Если человек делает утверждение, которое он считает истинным, то его мышцы обычно сохраняют упругость. Например, если ваше имя – Нэнси, и вы утверждаете: «Меня зовут Нэнси», то ваши мышцы останутся упругими. Но если вы сознательно или подсознательно не соглашаетесь с этим утверждением, то ваши мышцы не будут сохранять упругость. Если Нэнси говорит: «Меня зовут Мэри», то сразу же происходит нарушение в энергиях, циркулирующих по меридиану, и мышца при точно таком же нажатии на неё, не сохранит свою упругость.* Здесь вы видите, что в сфере терапии этот метод можно применять в качестве своеобразного детектора лжи, выявляющего наличие подсознательного конфликта.
* В контролируемых лабораторных исследованиях использовались механические приборы, при помощи которых оказывалось давление на мышцы, и было установлено, что состояние человека влияет на реакцию его мышц. Например, после того как вы ответили на поставленный вопрос «это правда», для преодоления вашего мышечного сопротивления потребуется большее давление, нежели чем после вашего ответа «это неправда». См. Dan Monti et al., "Muscle Test Comparisons of Congruent and Incongruent Self-Referential Statements," Perceptual and Motor Skills. 88 (1999): 1019–28.
Каллахан попросил женщину, обратившуюся за помощью по поводу избавления от лишнего веса, представить себя стройной, какой она хотела быть, а затем провёл мышечный тест. К удивлению их обоих, когда она смогла визуализировать себя с идеальной фигурой, мышца поддалась давлению на неё, что свидетельствовало о наличии внутреннего конфликта по поводу желаемого образа. Каллахан начал экспериментировать с различными вариантами разрешения этого конфликта. Например, он просил её утверждать: «Я хочу похудеть». Здесь снова тест указал на подсознательный конфликт в отношении этого утверждения. Возможно, в этом нет ничего удивительного. Человек, испробовавший всевозможные диеты и методы избавления от лишнего веса, особо не надеется на помощь и думает, что, возможно, я сейчас и сброшу лишний вес, но только для того, чтобы потом снова набрать его. Некоторым, искренне желающим похудеть, мешает страх приобретения излишней сексуальной привлекательности. Другие ощущают в своей полноте комфорт и защиту. То, что обнаружил Каллахан, это наличие энергетического разрыва, сопровождающего подобные конфликты, касающиеся достижения желаемых целей.
Каллахан начал проводить этот тест с другими пациентами. Наблюдался ли у них также энергетический разрыв, когда они думали о достижении своих терапевтических целей? «Я хочу преодолеть свои приступы тревоги». «Я хочу наладить отношения с женой». «Я хочу стать преуспевающим музыкантом». «Я хочу излечиться от своей импотенции». Он также просил их делать противоположные утверждения, например, «Я не хочу преодолеть свои приступы тревоги». К своему удивлению, он обнаружил, что во время проведения этого мышечного теста многие из пациентов становились слабее, когда думали об улучшении, и становились сильнее, когда, наоборот, думали об отсутствии улучшения. Он назвал это психологической реверсией.
Психологические реверсии включают в себя бессознательное сопротивление сознательно желаемому исходу. Некая часть вас, казалось бы, хочет обернуть вспять то, чего вы сознательно желаете, либо вы делаете полностью противоположное тому, что намереваетесь сделать. И чем больше вы пытаетесь, тем сильнее сопротивление вашим усилиям. Это сопротивление образовано сбоем в вашей энергетической системе, имеющим место всякий раз, когда вы представляете себе свою цель. Помните детскую игрушку-головоломку, где вы сначала засовываете пальцы в оба конца трубки, а затем пытаетесь их вытащить обратно, и чем сильнее вы стараетесь вытащить их, тем больше они там застревают? Именно так проявляет себя психологическая реверсия. Ваши усилия производят результат, обратный тому, которого вы намереваетесь достичь. Все квалифицированные психотерапевты тем или иным образом работают с психологическими реверсиями. Пока эти проблемы не решены, другое терапевтическое вмешательство вряд ли даст глубокий устойчивый эффект.
Признание Каллаханом того факта, что именно энергетическая динамика конфликтов, касающихся достижения цели лечения, помогла ему найти способ разрешения этих конфликтов на энергетическом уровне, и этот способ оказался на удивление простым. Это, на самом деле, противоположность длительному сложному анализу, часто дающему большее понимание проблемы, но почти не решающему её. Метод, разработанный Каллаханом, заключался в следующем: Вы делаете заявление, признающее существование проблемы, которую вы хотите проработать (например, «Даже, несмотря на то, что я имею лишний вес»), и в то же время подтверждающее, что вы принимаете себя, даже, несмотря на то, что у вас есть такая проблема (например, «Я искренне люблю и принимаю себя»). Делая это заявление, вы работаете с точками, которые отвечают за движение энергии в теле. По неким пока не вполне понятным причинам в большинстве случаев эти психологические реверсии устраняются. Точнее сказать, человек становится способен сделать заявление о достижении некоей клинической цели, например, «Я хочу бросить курить» без сбоя энергии, что показывает мышечный тест. И, наконец, самое важное то, что опыт Каллахана, а также тысяч других людей показывает дальнейшую возможность продвижения к поставленной цели и использование других энергетических методов, даже когда продвижение до этой процедуры было полностью заблокировано.
Установка, первый ингредиент Основного Рецепта, позволяет вам энергетически разряжать большинство психологических реверсий цели лечения. Вы точно формулируете аффирмацию, одновременно с этим стимулируя определённые энергетические точки. Фраза этой аффирмации состоит из двух частей:
1) Даже, несмотря на то, что у меня есть это __________,
2) Я глубоко и полностью люблю и принимаю себя.
Далее заполняется бланк, на котором даётся краткое описание проблемы, к которой будем обращаться. Например:
· Даже, несмотря на то, что во мне присутствует чувство обиды к своей матери, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя.
· Даже, несмотря на то, что у меня часто бывают головные боли на работе, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя.
· Даже, несмотря на то, что я постоянно ем, когда испытываю тревогу, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя.
Любая психологическая или поведенческая проблема или цель, начиная от пристрастия к шоколаду, и заканчивая совершенствованием теннисных подач, может быть переведена в этот формат. В то время как многие люди привыкли формулировать только позитивные аффирмации, в этом методе вы описываете нежелательную реакцию точно так, как вы её ощущаете. Для вас беспокоящее воспоминание, Установочная Аффирмация, может выглядеть, например, так: «Даже, несмотря на то, что мне больно, когда я думаю о том, как Мэри отвергает меня, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя» или «Даже, несмотря на то, что меня мучает вина по поводу того ужасного поступка по отношению к Бобби, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя».
Аффирмацию лучше всего произносить вслух, с чувством и выразительно. Самые разные формулировки могут служить одной и той же цели – признать проблему и, в то же время, подтвердить свою достойность, несмотря на существование проблемы. Дополнительные стратегии для работы с психологическими реверсиями будут обсуждаться ближе к концу этой главы. Тем не менее, формат, показанный в вышеприведённых примерах, легко запоминается и широко используется с хорошими результатами. Итак, напишите на листе бумаги Установочную Аффирмацию в следующей форме: «Даже, несмотря на то, что у меня присутствует [эмоциональная реакция на это воспоминание], я глубоко и полностью люблю и принимаю себя». Эта формулировка обычно бывает эффективной, независимо от того, верите вы в неё или нет.
Хотя такая фраза как «я глубоко и полностью люблю и принимаю себя» может показаться банальным самоутверждением, она неким образом взаимодействует с признанием проблемы, устраняя энергетический разрыв. Любое глубокое внушение, сделанное с сосредоточением и намерением, и побуждающее человека, несмотря на нежелательный шаблон, воспринимать себя таким, как есть, помогает обратиться к проблеме, избежав энергетического разрыва. Фраза «я глубоко и полностью люблю и принимаю себя» обычно оказывается эффективной. Тем не менее, если эта фраза вам не подходит, такое же воздействие может оказать на вас и другое позитивное утверждение, например, «Я знаю, что делаю всё, что в моих силах», «Я заслуживаю хорошего самочувствия» или «Я знаю, что глубоко в душе я хороший и достойный человек».
Энергетическое вмешательство
Энергетическое вмешательство осуществляется одновременно с произнесением Установочной Аффирмации. На энергосистему тела можно воздействовать посредством растирания, постукивания, растяжек, а также надавливания на определённые точки или участки поверхности тела или «прохождения» по ним. Эффективность Установочной Аффирмации может быть существенно повышена, если найти и растереть чувствительные точки на верхней части груди. Просто нажимайте на различные точки, пока не найдёте одну или несколько болезненных точек. Это та область, которую вы будете растирать и, одновременно с этим, произносить три раза свою аффирмацию. Найдите «болезненное место» на каждой стороне, и одновременно растирайте с обеих сторон. Точки, которые болят у большинства людей, находятся у края груди, возле выемки, где начинается рука. Вы можете массировать эти точки тремя пальцами одновременно, вдоль всей выемки (см. рис. 1). Эти точки находятся на центральном меридиане и сильно задействованы в эмоциональных проблемах. В частности, они полезны в работе с психологическими реверсиями.
Рис. 1. Рефлекторные точки центрального меридиана
Массаж или простукивание нейролимфатических рефлекторных
точек центрального меридиана помогает выравнивать разнообразные
энергетические дисбалансы и устраняет внутреннее сопротивление,
которое служит признаком психологической реверсии.
Болезненные места – это нейролимфатические рефлекторные точки. Лимфатическая система является ещё одной циркуляторной системой организма. Как и кровеносная система, она осуществляет циркуляцию жидкости по всему организму. Лимфа состоит из белых кровяных клеток и устраняет токсины. Она протекает по лимфатической системе, которая представляет собой сеть сосудов, соединяющих ткани и органы тела. Но, в отличие от кровеносной системы, у которой роль насоса выполняет сердце, у лимфатической системы нет такого насоса. Лимфа «накачивается» когда вы ходите, бегаете, или выполняете какие-либо упражнения. Обычная повседневная деятельность поддерживает циркуляцию лимфы. Но токсины могут накапливаться и блокировать поток лимфы.
Когда это происходит, некоторые из энергий вашего тела также блокируются. Массаж или простукивание лимфатических рефлекторных точек способствует более свободной циркуляции лимфы. Эти точки обычно болят, если лимфа, которой они управляют, заблокирована. В процессе стимуляции лимфатических рефлекторных точек вы также стимулируете саму энергию. Растирая болезненные лимфатические точки на груди, вы способствуете рассеиванию и выведению токсинов, которые блокируют лимфосистему и открываете энергии путь к сердцу, грудине и всему телу. Хотя некоторые энерготерапевты используют точное местоположение определённых точек, нейролимфатические рефлекторные точки, на самом деле, распределены по всему телу, и массаж любой болезненной точки активизирует поток энергии. Наряду с выведением токсинов, массаж высвобождает энергии, которые связаны с застарелыми привычками, мыслями и эмоциональными реакциями (слова в аффирмации, следующие за «даже, несмотря на») и освобождает пространство для новых.
Растирание болезненных точек не должно сопровождаться сильным дискомфортом. Если вы чувствуете дискомфорт, то массируйте легче. Кроме того, если у вас эта область груди была травмирована или вы перенесли операцию, то работайте только с теми участками, по поводу которых у вас нет причин беспокоиться. Если у вас есть медицинские причины, не позволяющие вам массировать болезненные точки на груди, или если вы не можете их там найти, то используйте альтернативный способ энергетического вмешательства и простукивайте точки на ребре ладони, использующиеся в каратэ для рубящего удара. Рубящий удар в каратэ обычно выполняется той мясистой частью внешней стороны кисти руки, которая располагается между верхом запястья и мизинцем (рис. 2). Вы можете энергично простукивать эти точки кончиками указательного и среднего пальцев другой руки, либо можете использовать все четыре пальца, чтобы простукивать всё ребро ладони. В качестве альтернативы вы можете стимулировать эти точки на руках одновременно, ударяя обе ладони ребром друг о друга.
Рис. 2. Работа с точками, которые используются для рубящего удара в карате
В качестве альтернативы растиранию груди,
вы можете работать с точками, расположенными
на мягкой части с внешней стороны обеих кистей
рук, под мизинцем.
Чтобы повысить вашу психологическую восприимчивость к желаемому изменению, повторите три раза аффирмацию в следующей форме: «Даже, несмотря на то, что у меня есть [опишите проблему, например, эмоциональная реакция на воспоминание], я глубоко и полностью люблю и принимаю себя». Одновременно с этим растирайте две болезненных точки на груди, подмышечные впадины, или простукивайте рёбра ладони столько времени, сколько требуется на трёхкратное повторение аффирмации. Сделайте это сейчас.
Ингредиент 2: Последовательность Простукивания
Для восстановления оптимального потока энергии, проходящего по меридианам, или энергетическим путям тела разработана специальная Последовательность Простукивания. Существует четырнадцать основных меридианов, и каждый из них связан с акупунктурными точками на поверхности кожи таким образом, что простукивание последних или какая-либо другая стимуляция увеличивает количество энергии, проходящей через всю систему меридианов. Оказывается, что, поскольку меридианы соединены между собой, и стимуляция одного меридиана отражается на других меридианах, то для обеспечения прохождения по всем меридианам потока энергии, необходимого для решения психологических проблем, бывает вполне достаточно поработать с точками определённой подгруппы набора меридианов. Хорошие результаты были достигнуты при работе с различными подгруппами. Здесь мы будем осваивать последовательность работы с восьмью точками, показанными на рис. 3. Эту комбинацию точек многие считают очень эффективной.
Рис. 3. 8 акупунктурных точек, используемых в ТЭО
1. Место начала брови: внутренний край брови, чуть выше, и с той же стороны к носу.
2. Внешний край глаза: там, где кость обрамляет внешний уголок каждого глаза.
3. Под глазами: там, где находится кость под каждым глазом, примерно на расстоянии одного дюйма* ниже зрачка.
* 1 дюйм равен 2.54 см
4. Под носом: на небольшом участке между низом носа и центром края верхней губы.
5. Под нижней губой: на середине расстояния между точкой подбородка и низом нижней губы.
6. Точки К-27: две точки, расположенные непосредственно под «уголками ключиц», двадцать седьмые точки меридиана почек, воздействуют на многие энергии тела. Чтобы определить местоположение этих точек, поместите указательные пальцы на ключицу и двигайте их внутрь, к выемке на верхнем крае вашей грудины (примерно в то место, где мужчины завязывают галстук). Двигайте пальцы по нижнему краю этой U-образной выемки. Затем переместитесь примерно на дюйм влево и вправо, и простукивайте.
Рис. 4. Точки К-27
7. Под руками, примерно на четыре дюйма ниже подмышек. Для мужчин – примерно на уровне сосков; для женщин – посередине того места, где проходит сбоку низ бюстгальтера.
8. Точки рубящего удара, используемого в карате: Посередине мясистой части внешней стороны обеих ладоней, между верхушкой запястной кости и основанием мизинца (часть кисти руки, которой выполняют рубящий удар в каратэ). Вы также можете простучать весь край кисти руки, используя для этого четыре пальца другой руки, либо ударяя ребром одной ладони о ребро другой ладони.
Точки для простукивания продолжаются вниз. Каждая последующая точка расположена ниже предыдущей. Поэтому их так легко запомнить. Стоит несколько раз пройти эту последовательность, и вы запомните её навсегда.
Как простукивать точки
Простукивание можно делать любой рукой, либо обеими руками одновременно, либо последовательно. Вы можете простукивать кончиками указательного и среднего пальцев, либо продавливать точки тремя пальцами, включая большой палец. Нажимайте плотно, но не настолько сильно, чтобы причинять себе боль или оставлять синяки.
Ударяйте около семи раз по каждой из точек. Во время простукивания вы повторяете «Фразу Напоминания» (см. ниже), и поэтому вам не придётся считать, и для вас не будет иметь значения, нажали вы на точку немного больше семи раз, или немного меньше. Большинство акупунктурных точек расположено на обеих сторонах тела. И поэтому здесь не имеет значения, какую сторону вы используете. Многие практикующие считают, что полезно простукивать обе стороны одновременно.
Некоторые люди предпочитают простукиванию другие средства стимуляции энергетических точек. Один из таких методов – массаж точек. Есть ещё метод, который называется «Прикосновение и Дыхание».* Вы легко касаетесь точки одним или двумя пальцами и делаете полный вдох (один свободный вдох и один свободный выдох, в своём ритме, обычно через нос). Затем вы можете перейти к следующей точке. Хотя большинство людей предпочитает простукивание, в некоторых немногочисленных случаях требуются другие альтернативы (см. «Если простукивание не помогает»). Теперь пройдитесь по восьми акупунктурным точкам, простукивая каждую около семи раз. Дышите при этом свободно.
* Разработано психологом Джоном Дайполдом, д-ром философии, www.tftworldwide.com
Фраза Напоминания
Воспоминания, мысли, или обстоятельства, на которые мы реагируем «негативными» эмоциями, вызывают сбои не только в мозге, но и во всей энергосистеме организма. Чтобы лечить проблему стимуляцией акупунктурных точек, необходимо сначала мысленно вызвать этот энергетический разрыв. Например, если проблема, от которой вы хотите избавиться, заключается в вашей необоснованной негативной реакции на вашего босса, то вы не ощутите в себе того же раздражения, если будете думать о том, что вам приготовить на обед. Простукивание точек, показанных на рис. 3, сопровождающееся представлением в уме определённой проблемы, не только приводит в равновесие энергосистему, но и подготавливает организм к тому, чтобы мысль об определённой ситуации (или нахождение в такой ситуации) не сопровождалась нарушением циркуляции энергии, выражающемся в нежелательной эмоциональной реакции.
Возможно, вам будет несколько трудно думать о своей проблеме и одновременно с этим простукивать точки. Постоянно повторяя Фразу Напоминания во время простукивания, вы психологически настраиваетесь на ситуацию, которая вызывает сбой в вашей энергосистеме.
Фраза Напоминания – это слово или короткая фраза, описывающая проблему. Вы повторяете её вслух каждый раз, когда простукиваете одну из точек Последовательности Простукивания. Это утверждение активизирует проблему в достаточной степени, чтобы создать реакцию, как в вашей энергосистеме, так и в вашем мозге. Фраза Напоминания часто идентична фразе, используемой в Установочной Аффирмации, или близка к ней. Например, если вы сосредотачивались на воспоминании о пережитом в детстве унижении во время выступления перед публикой, то Установочная Аффирмация должна выглядеть так:
«Даже, несмотря на то, что мне пришлось терпеть унижение, когда я в восьмом классе играл в пьесе, я всё равно искренне люблю и принимаю себя».
В этой аффирмации слова «терпеть унижение, когда я в восьмом классе играл в пьесе» могут использоваться как Фраза Напоминания. Сокращённые версии этого утверждения, такие как «унижение, когда я играл в пьесе», или просто «унижение», также достаточны, поскольку вам понятно их полное значение. Фраза Напоминания (возвращаясь к ранним примерам) может выглядеть и так:
· «чувство обиды к матери» (или просто «чувство обиды», или «мать»)
· «головные боли на работе» (или просто «головные боли», или «работа»)
· «навязчивые мысли по поводу недостатков моего сына» (или просто «навязчивые мысли», или «недостатки Стива»)
· «переедание, когда я испытываю тревогу» (или просто «переедаю», когда тревожусь», или «тревожное переедание»)
Следующие дополнительные Фразы Напоминания предлагают целый спектр возможностей полезного применения энергетического вмешательства: моя роль в этом несчастном случае, боли в пояснице, гнев, направленный на мою сестру, появление в суде, постоянный голод, двойственное отношение к моему молодому человеку, увольнение с работы, страх перед лифтами, тоска по Мэри, банкротство, теракт, развод. Чем конкретнее Фраза Напоминания или, хотя бы, чем конкретнее проблема, которую вы представляете в своём уме, тем больший эффект даст эта фраза.
Некоторых людей, привыкших использовать самовнушение и позитивные аффирмации, озадачивает то, что в энергопсихологии используется фраза, пробуждающая нежелательное чувство или реакцию. Но как раз это и требуется, когда пытаешься устранить проблематичную эмоциональную реакцию. Поскольку энергетическое вмешательство способно перемонтировать схему нежелательного чувства только тогда, когда это чувство активно. Принятие во внимание этого принципа поможет вам использовать Фразу Напоминания самым эффективным образом. Например, если проблема, которую вы пытаетесь решить, выражается в вашем пристрастии к шоколаду, то фраза «моя любовь к шоколаду» будет менее эффективной Фразой Напоминания, чем фраза, которая активизирует чувство отсутствия шоколада, такая как «жажда шоколада».
Сформулируйте Фразу Напоминания, которую вы будете использовать в работе со своим воспоминанием и запишите её на листе бумаги. Затем простучите восемь точек, показанных на рис. 3, произнося Фразу Напоминания при работе с каждой точкой.
Ингредиент 3: Девятиэтапная Гамма-Процедура
Действия, которые стимулируют определённые области мозга, по всей видимости, повышают эффективность последующих энергетических вмешательств. Например, определённые участки мозга стимулируются движением глаз, и этот принцип используется во многих видах терапии. В энергопсихологии наиболее распространена техника движения глаз, разработанная Роджером Каллаханом, которая называется Девятиэтапной Гамма-Процедурой и является переработкой методов, используемых в прикладной кинезиологии. Представление её здесь сопровождается комментарием, ибо даже в кинезиологии она считается одной из самых странных на первый взгляд процедур. В ней присутствуют такие составляющие как простукивание, движение глаз, напевание и счёт, предназначенные для стимуляции определённых участков мозга.
В Девятиэтапной Гамма-Процедуре, которая сама по себе не использует Фразу Напоминания или непосредственное сосредоточение на проблеме, одна из энергетических точек тела, «точка Гаммы» непрерывно стимулируется, в то время как выполняются девять простых шагов. Точка Гаммы расположена на внешней стороне каждой ладони, на расстоянии половины дюйма от суставов (в направлении запястья), и на одной линии со срединной точкой, расположенной между мизинцем и безымянным пальцем.
Рис. 5. Точка Гаммы
Во время простукивания точки Гаммы, выполняйте следующие девять действий:
1. Закройте глаза.
2. Откройте глаза.
3. Опустите глаза, затем направьте взгляд в одну сторону.
4. Опустите глаза, затем направьте взгляд в другую сторону.
5. Выполняйте вращательные движения глазами, поворачивая глаза на 360 градусов в одном направлении.
6. Выполняйте вращательные движения глазами в другом направлении.
7. Напевайте в течение нескольких секунд какую-нибудь мелодию.
8. Сосчитайте до пяти.
9. Снова напевайте мелодию.
Иногда Девятиэтапная Гамма-Процедура заканчивается следующим образом: Опустите глаза вниз и посмотрите на пол, а затем медленно и осознанно поднимите глаза и посмотрите на потолок. Выполняя эту дугу, вы переносите старую энергию на расстояние от вас. Теперь давайте попробуем выполнить эту Девятиэтапную Гамма-Процедуру.
Ингредиент 4: Повторение Последовательности Простукивания
Выполняя последовательность простукивания во второй раз, вы делаете в точности то же самое, что делали ранее. Выполните это сейчас. После выполнения Установки вы можете представлять себе эти ингредиенты как приготовление сэндвича:
· Последовательность Простукивания (с Фразой Напоминания)
· Девятиэтапная Гамма-Процедура
· Последовательность Простукивания (с Фразой Напоминания)
Повторное обращение к проблеме
Когда вы закончили вторую последовательность простукивания, вы снова оцениваете силу вашей проблемы. Закройте глаза и представьте ситуацию в том виде, в каком вы переживали её впервые, а затем дайте ей оценку от 0 до 10, стараясь понять, насколько она беспокоит вас сейчас, когда вы думаете о ней.
Если вы вообще не обнаруживаете никаких следов ваших прежних эмоций, то переходите к последнему шагу – к усомнению в результатах (см. ниже). С другой стороны, если ваша оценка снизилась, скажем, до 4, то вы снова выполняете последовательные циклы, пока, в идеале, не достигнете нуля. (Снижение оценки до 1 или даже до 2 – это зачастую всё, что требуется для того, чтобы проблема, в сущности, разрешилась). Даже если вы не попробовали выполнять процедуры в том виде, как они описаны, то у вас уже есть всё, чтобы начать работать с беспокоящими воспоминаниями. Выполнение каждого цикла занимает около минуты. Как только вы идентифицировали и оценили своё воспоминание, сформулировали свою Аффирмацию Настройки, одновременно с этим стимулируя некоторые из болезненных точек на груди, а также выбрали Фразу Напоминания, выполняйте процедуру под названием «Сэндвич» в точности так, как она описана.
Последующие циклы
Иногда для разрешения проблемы бывает достаточно всего одного цикла лечения. Но гораздо чаще один цикл приносит лишь частичное облегчение и необходимы дополнительные циклы. Для последующих циклов необходимо выполнить две простых корректировочных процедуры.
1. Корректировка настроечной фазы
Возможное препятствие к успеху в первом цикле лечения – это повторное возникновение психологических реверсий, то есть, внутренних конфликтов, для разрешения которых и используется Установочная Аффирмация.