Основной аутотренинг

Основной аутотренинг

Необязательно выполнять сразу все упражнения этого аутотренинга. Выберите одно или два — те, которые вам больше нравятся.

Упражнение 1

Лягте на спину, закройте глаза, вытяните руки вдоль туловища, выпрямите и слегка разведите ноги. Повторяйте про себя следующие фразы, каждую от 3 до 20 раз, в зависимости от времени, которое вы отвели на тренинг:

— мои веки спокойны и свободны;

— мой взгляд спокоен и ясен;

— мои глаза хорошо снабжаются кровью;

— я смотрю легко;

— я хорошо вижу;

— мои глаза видят отчетливо и ясно.

Упражнение 2

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Повторяйте про себя следующие фразы:

— мои глаза расслабляются сейчас;

— мое зрение улучшается сейчас;

— каждый раз, когда я расслабляюсь, мое зрение улучшается еще больше;

— я начинаю видеть ясно, и мое зрение становится более ясным прямо сейчас. Все, что от меня требуется, — это заметить улучшения, и я замечаю их постоянно;

— на счет «пять» я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть лучше, чем раньше;

— раз, два;

— три. На счет «пять» я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть лучше, чем раньше;

— четыре, пять. (Щелчок.) Глаза открыты, я вижу лучше, чем раньше.

Упражнение 3

1. Сядьте в удобное кресло в затемненной комнате, расслабьтесь, закройте глаза.

2. Медленно расслабьте веки и в течение нескольких минут представляйте, как уменьшаются их отеки и разглаживаются морщинки.

3. Мысленно несколько раз переведите взгляд с ближних предметов на дальние. Выполняйте это до тех пор, пока не заметите, что очертания воображаемых предметов стали более четкими.

4. Представьте, что в темноте перед вашими глазами внезапно загорелась яркая свеча или настольная лампа. Через 1–2 минуты мысленно потушите источник света.

5. Представьте, что кровь приливает к вашим глазам.

6. Откройте глаза, посидите еще несколько минут в темноте.

7. Включите сначала настольную лампу, а затем уже то освещение, к которому вы привыкли.

Упражнение 4

Сядьте или лягте и повторяйте про себя следующие фразы:

— мое зрение улучшается прямо сейчас;

— положительные изменения действительно происходят прямо сейчас;

— даже если, открыв глаза, я не замечу их, через некоторое время улучшения станут очевидными;

— я выбираю ясность;

— я заменяю неясность ясностью на всех уровнях;

— я осознаю, что такое ясность;

— я с каждым днем испытываю ее все чаще;

— я помню состояние ясности и возвращаюсь к нему;

— я замечаю, что с каждым днем вижу все яснее;

— я каждый день замечаю детали, которые еще вчера не мог разглядеть;

— я знаю, что сейчас могу видеть ясно;

— я уверен, что мои старания помогут мне обрести хорошее зрение;

— мне становится все проще видеть ясно;

— я с удовольствием наблюдаю за тем, как восстанавливается мое зрение;

— мне нравится ясно видеть;

— мой разум устремляется в окружающий мир и приносит мне любую информацию, необходимую для восстановления ясности зрения;

— сегодня я смогу видеть ясно;

— с каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше;

— я вижу яснее, когда расслаблен и сосредоточен на своей цели;

— я вижу ясно, когда нахожусь здесь и сейчас;

— ясность является моим естественным состоянием;

— я получаю удовольствие от ясности зрения;

— я уверен, что добьюсь ясности зрения;

— мне нравится, когда я вижу ясно;

— ясность — это свобода;

— сейчас я вижу все четче;

— я вижу все четче, чем раньше.

Упражнение 5

Расположившись на кровати в удобной позе, мысленно повторяйте следующие фразы:

— я начинаю сеанс с принятия удобной позы;

— я с наслаждением медленно вдыхаю прохладный чистый воздух и с шумом медленно выдыхаю теплый воздух;

— я делаю вдох полной грудью и животом;

— во время вдоха по всему телу прокатывается волна облегчения. Я забываю обо всех неприятностях;

— глубокое дыхание успокаивает нервную систему и благотворно влияет на мое зрение;

— мне хорошо и спокойно;

— мое тело расслабляется;

— мои глаза отдыхают;

— сначала расслабляются мышцы плеч, рук и ног.

— теперь расслабляются мышцы лица;

— мое лицо выражает полное спокойствие;

— мое лицо озаряет внутренняя улыбка;

— мышцы моих глаз медленно расслабляются;

— открыв глаза, я стану видеть лучше;

— мне хорошо и спокойно;

— я отдыхаю, мои глаза расслаблены;

— мое тело полностью расслабилось.

— мне хорошо и спокойно.

— у меня отличное настроение. Ведь, открыв глаза, я стану видеть лучше;

— я думаю только о том, что мне хорошо и спокойно и что мое зрение скоро восстановится;

— я думаю только о покое и отдыхе;

— мне хорошо и спокойно;

— я отдыхаю, мои глаза расслаблены;

— в моем правом глазу появляется приятное ощущение тепла — это расслабляются мышцы;

— в моем левом глазу появляется приятное ощущение тепла — это расслабляются мышцы;

— мне хорошо и спокойно;

— я отдыхаю;

— я дышу ровно и легко;

— воздух, который я вдыхаю, свежий и приятный;

— мои глаза обдувает свежий ветерок;

— мои веки становятся прохладными;

— мне хорошо и спокойно;

— я отдыхаю;

— мое тело расслабляется все больше и больше;

— в области глаз я чувствую приятное тепло;

— это мои глаза излучает тепло;

— лучи этого тепла распространяются по всему лицу;

— мне приятно ощущать это тепло;

— мне хорошо и спокойно;

— я отдыхаю;

— я успокаиваюсь все больше и больше, потому что, открыв глаза, я начну видеть лучше;

— мое сердце стучит ровно и ритмично;

— удары сердца успокаивают меня;

— мне хорошо и спокойно;

— я отдыхаю;

— мое состояние доставляет мне удовольствие;

— мне очень хочется спать, потому что мои глаза расслаблены;

— я знаю, что утро принесет мне радость, потому что я буду видеть лучше;

— мне хорошо и спокойно;

— я отдыхаю.

Упражнение 6

Это упражнение выполняйте перед сном. Лягте в постель, постарайтесь расслабиться и мысленно повторяйте следующие фразы:

— мои ноги и руки теплые и тяжелые, мои ноги и руки расслаблены, все мышцы ног и рук расслаблены;

— мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы подбородка расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно провисает, все мышцы лица расслаблены;

— мои глаза расслаблены, веки расслаблены;

— мои глаза не напряжены;

— мои глаза больше не болят;

— открыв глаза, я буду видеть хорошо;

— со временем я избавлюсь от очков;

— все мое тело расслаблено, каждая мышца расслаблена;

— тяжесть моего тела приятно давит на постель;

— кровь теплой волной омывает тело, проникает в глаза, приятное тепло разливается по всему телу;

— я дышу ровно;

— приятное чувство покоя разливается теплой волной;

— мои глаза отдохнули;

— напряжение исчезло;

— веки тяжелеют, хочется погрузиться в сон;

— приятный покой обволакивает меня;

— проснувшись завтра, я пойму, что стал видеть лучше.