Основной аутотренинг

Основной аутотренинг

Необязательно выполнять сразу все упражнения этого аутотренинга. Выберите одно или два – те, которые вам больше нравятся.

Упражнение 1

1. Сядьте в удобное кресло в затемненной комнате, расслабьтесь, закройте глаза.

2. Медленно расслабьте веки и в течение нескольких минут представляйте, как уменьшаются их отеки и разглаживаются морщинки.

3. Мысленно несколько раз переведите взгляд с ближних предметов на дальние. Выполняйте это до тех пор, пока не заметите, что очертания воображаемых предметов стали более четкими.

4. Представьте, что в темноте перед вашими глазами внезапно загорелась яркая свеча или настольная лампа. Через 1–2 минуты мысленно потушите источник света.

5. Представьте, что кровь приливает к вашим глазам.

6. Откройте глаза, посидите еще несколько минут в темноте.

7. Включите сначала настольную лампу, а затем уже то освещение, к которому вы привыкли.

Упражнение 2

Лягте на спину, закройте глаза, вытяните руки вдоль туловища, выпрямите и слегка разведите ноги. Повторяйте про себя следующие фразы, каждую от 3 до 20 раз, в зависимости от времени, которое вы отвели на тренинг:

– мои веки спокойны и свободны;

– мой взгляд спокоен и ясен;

– мои глаза хорошо снабжаются кровью;

– я смотрю легко;

– я хорошо вижу;

– мои глаза видят отчетливо и ясно.

Упражнение 3

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Повторяйте про себя следующие фразы:

– мои глаза расслабляются сейчас;

– мое зрение улучшается сейчас;

– каждый раз, когда я расслабляюсь, мое зрение улучшается еще больше;

– я начинаю видеть ясно, и мое зрение становится более ясным прямо сейчас. Все, что от меня требуется, – это заметить улучшения, и я замечаю их постоянно;

– на счет пять я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть лучше, чем раньше;

– раз, два;

– три. На счет пять я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть лучше, чем раньше;

– четыре, пять. (Щелчок.) Глаза открыты, я вижу лучше, чем раньше.

Не расстраивайтесь, если после нескольких занятий аутотренингом не наблюдается улучшения зрения – положительный результат возникает, как правило, через 7–12 дней занятий.

Упражнение 4

Сядьте или лягте и повторяйте про себя следующие фразы:

– мое зрение улучшается прямо сейчас;

– положительные изменения действительно происходят прямо сейчас;

– даже если, открыв глаза, я не замечу их, через некоторое время улучшения станут очевидными;

– я выбираю ясность;

– я заменяю неясность ясностью на всех уровнях;

– я осознаю, что такое ясность;

– я с каждым днем испытываю ее все чаще;

– я помню состояние ясности и возвращаюсь к нему;

– я замечаю, что с каждым днем вижу все яснее;

– я каждый день замечаю детали, которые еще вчера не мог разглядеть;

– я знаю, что сейчас могу видеть ясно;

– я уверен, что мои старания помогут мне обрести хорошее зрение;

– мне становится все проще видеть ясно;

– я с удовольствием наблюдаю за тем, как восстанавливается мое зрение;

– мне нравится ясно видеть;

– мой разум устремляется в окружающий мир и приносит мне любую информацию, необходимую для восстановления ясности зрения;

– сегодня я смогу видеть ясно;

– с каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше;

– я вижу яснее, когда расслаблен и сосредоточен на своей цели;

– я вижу ясно, когда нахожусь здесь и сейчас;

– ясность является моим естественным состоянием;

– я получаю удовольствие от ясности зрения;

– я уверен, что добьюсь ясности зрения;

– мне нравится, когда я вижу ясно;

– ясность – это свобода;

– сейчас я вижу все четче;

– я вижу все четче, чем раньше.

Закончив упражнение, вы заметите, что ваше зрение улучшилось. Возможно этот положительный эффект будет длиться всего несколько секунд, но с каждым разом вы на самом деле будете видеть все лучше и лучше.

Упражнение 5

Расположившись на кровати в удобной позе, мысленно повторяйте следующие фразы:

– я начинаю сеанс с принятия удобной позы;

– я с наслаждением медленно вдыхаю прохладный чистый воздух и с шумом медленно выдыхаю теплый воздух; – я делаю вдох полной грудью и животом;

– во время вдоха по всему телу прокатывается волна облегчения. Я забываю обо всех неприятностях;

– глубокое дыхание успокаивают нервную систему и благотворно влияет на мое зрение;

– мне хорошо и спокойно;

– мое тело расслабляется;

– мои глаза отдыхают;

– сначала расслабляются мышцы плеч, рук и ног. – теперь расслабляются мышцы лица;

– мое лицо выражает полное спокойствие; – мое лицо озаряет внутренняя улыбка;

– мышцы моих глаз медленно расслабляются;

– открыв глаза, я стану видеть лучше;

– мне хорошо и спокойно;

– я отдыхаю, мои глаза расслаблены;

– мое тело полностью расслабилось.

– мне хорошо и спокойно.

– у меня отличное настроение. Ведь, открыв глаза, я стану видеть лучше;

– я думаю только о том, что мне хорошо и спокойно и что мое зрение скоро восстановится;

– я думаю только о покое и отдыхе;

– мне хорошо и спокойно;

– я отдыхаю, мои глаза расслаблены;

– в моем правом глазу появляется приятное ощущение тепла – это расслабляются мышцы;

– в моем левом глазу появляется приятное ощущение тепла – это расслабляются мышцы;

– мне хорошо и спокойно;

– я отдыхаю;

– я дышу ровно и легко;

– воздух, который я вдыхаю, свежий и приятный;

– мои глаза обдувает свежий ветерок;

– мои веки становятся прохладными;

– мне хорошо и спокойно;

– я отдыхаю;

– мое тело расслабляется все больше и больше;

– в области глаз я чувствую приятное тепло; – это мои глаза излучает тепло;

– лучи этого тепла распространяются по всему лицу;

– мне приятно ощущать это тепло;

– мне хорошо и спокойно;

– я отдыхаю;

– я успокаиваюсь все больше и больше, потому что, открыв глаза, я начну видеть лучше;

– мое сердце стучит ровно и ритмично;

– удары сердца успокаивают меня;

– мне хорошо и спокойно;

– я отдыхаю;

– мое состояние доставляет мне удовольствие;

– мне очень хочется спать, потому что мои глаза расслаблены;

– я знаю, что утро принесет мне радость, потому что я буду видеть лучше;

– мне хорошо и спокойно;

– я отдыхаю.

Упражнение 6

Это упражнение выполняйте перед сном. Лягте в постель, постарайтесь расслабиться и мысленно повторяйте следующие фразы:

– мои ноги и руки теплые и тяжелые, мои ноги и руки расслаблены, все мышцы ног и рук расслаблены;

– мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы подбородка расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно провисает, все мышцы лица расслаблены;

– мои глаза расслаблены, веки расслаблены;

– мои глаза не напряжены;

– мои глаза больше не болят;

– открыв глаза, я буду видеть хорошо;

– со временем я избавлюсь от очков;

– все мое тело расслаблено, каждая мышца расслаблена;

– тяжесть моего тела приятно давит на постель;

– кровь теплой волной омывает тело, проникает в глаза, приятное тепло разливается по всему телу; – я дышу ровно;

– приятное чувство покоя разливается теплой волной;

– мои глаза отдохнули;

– напряжение исчезло;

– веки тяжелеют, хочется погрузиться в сон; – приятный покой обволакивает меня;

– проснувшись завтра, я пойму, что стал видеть лучше.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.