Анантасана — Поза, посвященная Ананте
Анантасана — Поза, посвященная Ананте
ananta — бесконечный
Ананта — это мифическая змея, на которой возлежал бог Вишну.
Классификация и уровень сложности
Поза в положении лежа на боку низкого уровня сложности.
Движения костей и суставов
Боковое сгибание позвоночника.
Верхняя нога.
— Сгибание тазобедренного сустава с поворотом наружу и отведением ноги;
— разгибание коленного сустава;
— тыльное сгибание голеностопного сустава.
Нижняя нога.
— Нейтральное положение тазобедренного сустава с поворотом внутрь и приведением ноги;
— разгибание коленного сустава;
— тыльное сгибание и поворот голеностопного сустава наружу (для сохранения равновесия).
Работающие мышцы
Если поднята левая нога, то правая наружная и левая внутренняя косые мышцы живота противодействуют вращению позвоночника.
Верхняя нога.
— Грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы (отведение ноги и поворот тазобедренного сустава наружу);
— средняя и малая ягодичные мышцы (отведение ноги в тазобедренном суставе);
— четырехглавая мышца бедра (разгибание коленного сустава);
— подвздошная мышца (сгибание тазобедренного сустава).
Нижняя нога.
— Задняя группа мышц бедра (противодействие сгибанию тазобедренного сустава верхней ноги);
— средняя и малая ягодичные мышцы (стабилизация положения ноги по отношению к тазу);
— большая приводящая мышца (используется как противовес средней и малой ягодичным мышцам).
Растягивающиеся мышцы
Верхняя нога.
— Задняя группа мышц бедра;
— большая приводящая мышца;
— тонкая мышца;
— гребенчатая мышца.
Нижняя нога.
— Длинная и короткая приводящие мышцы;
— тонкая мышца.
Препятствующие факторы и примечания
Обычно при подъеме ноги таз и нижняя часть тела имеют тенденцию «заваливаться» на спину. Задача заключается в том, чтобы найти противодействие этому движению в структурах таза, а не за счет вращения позвоночника. Большая ягодичная мышца нижней ноги и мышцы, вращающие бедро, могут стабилизировать положение таза при условии, что нога плотно прижата к полу.
Дыхание
Анантасана — одна из немногих поз, выполняемых лежа на боку. При этом купол диафрагмы, находящийся ближе к полу, смещается в сторону головы, а другой — к брюшной полости. Это происходит главным образом за счет смещения вниз органов брюшной полости (под действием силы тяжести), которые увлекают за собой диафрагму. Кроме того, легкое, находящееся ближе к полу, имеет лучшую поддержку, а его ткани испытывают меньшую механическую нагрузку и быстрее отзываются на движения диафрагмы.
Сознательное создание подобной асимметрии в механизме дыхания может принести пользу в изменении укоренившихся стереотипов. Так, например, эта поза может помочь людям, старающимся избавиться от привычки спать только на одном боку.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.