Ши дуань цзин для суставов и общего оздоровления
Ши дуань цзин для суставов и общего оздоровления
Комплекс Ши дуань цзин (или «10?кусков парчи») можно выполнять стоя или сидя в кровати. Вариант «сидя в кровати» подходит для реабилитации не ходячих больных.
Как и во всех комплексах, основная задача?– координация движения и дыхания. Движения очень простые, но выполнять их нужно сконцентрированно: внимание сосредоточено на каждом движении.
Дыхание при Ши дуань цзин: вдох?–?через нос, выдох?–?через рот.
Счет движений «раз», «два»… «восемь» ведите мысленно, чтобы голос не влиял на вдох – выдох.
Ши дуань цзин, стоя
«Подпирать руками небо»
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки?–?согнуты в локтях, сплетены в ладонях высоко перед грудью (фото?34).
Фото 34
Фото 35
1. На счет «раз» обе ладони выворачиваем наружу и поднимаем перед собой руки?– высоко над головой. Голова задирается. Взгляд устремлен вверх. Движения выполняются на вдохе (фото?35).
2.?На счет «два» руки опускают к низу живота, ладони выворачиваются наружу. Взгляд направлен вперед. Эти движения делаем на выдохе.
3.?Повторяем движение, выполненное на счет «раз»: обе ладони выворачиваем наружу и перед собой поднимаем руки?–?высоко над головой; голова задирается, взгляд устремлен вверх.
Упражнение выполняется за 8?счетов (4?подпирания неба руками и 4?опускания рук). Затем после 3–5–минутной паузы надо сделать новый подход. Всего выполнить 4?подхода.Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Упражнение 15. Пи-Цзин (активизация Меридиана селезенки)
Упражнение 15. Пи-Цзин (активизация Меридиана селезенки) Поза селезенки выражает связь человека с землей, его стабильность и безопасность – основные качества энергии селезенки. Примите указанную позу не менее чем на минуту. Поставьте ноги так широко, чтобы можно было
Упражнение 17. Фэй-Цзин (активизация Меридиана легкого)
Упражнение 17. Фэй-Цзин (активизация Меридиана легкого) Поза, показанная на рисунке, символизирует энергию легких: оптимизм, уверенность в себе, доверие к людям и веру в будущее. Принимайте эту позу, когда чувствуете себя подавленным и обескураженным или когда вас мучают
Комплекс упражнений для общего оздоровления организма
Комплекс упражнений для общего оздоровления организма Необходимо выполнять весь комплекс дыхательных упражнений ежедневно утром и вечером в течение 2–3 недель. В конце занятий рекомендуется повторить упражнения «Насос» и «Обними плечи», причем чередуя через нос и
Индийская гимнастика для голеностопных суставов и суставов ног
Индийская гимнастика для голеностопных суставов и суставов ног Стопа и ее строение В процессе развития человека произошло разделение функций его рук и ног: за рукой человека закрепилась хватательная функция, а за стопой осталась чисто опорная.Основным элементом стопы
Йоготерапия для оздоровления и омоложения суставов
Йоготерапия для оздоровления и омоложения суставов Да, йоги разработали множество полезных методик: правильное дыхание, правильное питание, правильные движения. В нашей стране есть немало последователей системы йоготерапии. Пожалуй, самая известная в Санкт-Петербурге
Глава 10 Тайский массаж – основные приемы для общего оздоровления организма
Глава 10 Тайский массаж – основные приемы для общего оздоровления организма Тайский массаж – это столетиями передаваемое из поколения в поколение дальневосточное искусство врачевания. Тайский массаж – единственный в своем роде метод врачевания тела, который
Меридиан печени (цзу-цзюеинь-гань-цзин) (XII; F)
Меридиан печени (цзу-цзюеинь-гань-цзин) (XII; F) Меридиан парный, симметричный, центростремительный, относится к системе инь, насчитывает 14 точек воздействия. Время максимальной активности меридиана с 1 до 3 часов, время минимальной активности с 13 до 15 часов. Рис. 172. Меридиан
Учение о меридианах- цзин-ло
Учение о меридианах- цзин-ло Учение о меридианах — каналах — является основой воззрений восточной медицины о физиологии человеческого организма. Учение о меридианах неразрывно связано с учением о жизненной энергии ци и ее движении в организме. Оно объясняет
ОСОБЕННОСТИ АРТРОЗА СУСТАВОВ РУК Полиостеоартроз суставов пальцев рук.
ОСОБЕННОСТИ АРТРОЗА СУСТАВОВ РУК Полиостеоартроз суставов пальцев рук. Полиостеоартроз (множественный артроз мелких суставов пальцев) считается болезнью «перестроечного для организма» времени, то есть проявляется обычно в период климакса, в возрасте старше 40 лет.
Комплекс Ши дуань цзинь
Комплекс Ши дуань цзинь Комплекс Десять кусков парчи (Ши дуань цзинь) можно выполнять стоя или сидя в кровати. Вариант «сидя в кровати» подходит для реабилитации неходячих больных.Как и во всех комплексах, основная задача – координация движения и дыхания. Движения очень
6.19. Работа с точками цзин-мин
6.19. Работа с точками цзин-мин Лечение и профилактика : запоры различного происхождения.Изначальное положение: Положение стоя-II.Первый этап . Тело расслаблено, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно, взгляд направлен вперед.Руки развести в стороны, угол между
Упражнения для общего оздоровления
Упражнения для общего оздоровления В этом разделе приведены четыре упражнения, которые укрепят и стабилизируют ваше здоровье, активизируют мышцы. Они увеличат вашу гибкость и подвижность, и, чем больше будет ваш опыт ежедневных занятий, тем быстрее вы почувствуете
Как «цзин», или «сексуальная эссенция», функционирует в человеке?
Как «цзин», или «сексуальная эссенция», функционирует в человеке? В даосизме сексуальная энергия называется цзин, или «эссенция». Ее можно понимать также как некоторый вид «человеческого электричества», потому что подобно ци она является невидимой энергией,
Ши дуань цзинь для суставов и общего оздоровления
Ши дуань цзинь для суставов и общего оздоровления При выполнении комплекса Ши дуань цзинь (или «10 кусков парчи») основной задачей является координация движения и дыхания. Движения очень простые, но выполнять их нужно сконцентрировано: внимание сосредоточено на каждом