ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА

Помимо тех упражнений, которые направлены на укрепление мышц стопы (см. часть «Плоскостопие»), следует выполнять упражнения, исправляющие (корригирующие) положение стоп и пяток.

Упражнения, выполняемые сидя:

* Повороты стоп подошвами вовнутрь (рис. 78).

* «Лодочка» — сидеть, соединив стопы, подошвами друг к другу.

* Захват и удержание округлого предмета (кегли, пластиковой бутылочки и т. д.) подошвами.

* Захват и приподнимание мелких предметов со скрещенными ногами (рис. 79).

* Поглаживание подошвой по наружной стороне голени другой ноги (рис. 80).

Рис. 78. Поворот стоп Рис. 79. Собери шарики

Рис. 80. Поглаживание голени Рис. 81. Сжимание подошвами маленького мячика

* Сжимание подошвами маленького мячика (рис. 81).

* Поза, сидя по-турецки (рис. 82) — корригирующая поза.

* Вставание из позы, сидя по-турецки (рис. 83) с помощью или самостоятельно.

Рис. 82. Поза сидя по-турецки Рис. 83. Вставание из позы сидя по-турецки

При катании на велосипеде строго следите за правильным положением пяток. Чтобы зафиксировать стопы на педалях устанавливают «крепления» (рис. 32).

Упражнения, выполняемые стоя

* Поглаживание подошвой по голени другой ноги.

* Полуприседания со скрещенными ногами (рис. 84).

* Стояние на большом туго набитом мяче (медицинболе) (рис. 85).

* Стояние на качалке (рис. 86).

Рис. 84. Полуприседания со скрещенными ногами Рис. 85. Удержись на мяче

Рис. 86. Стояние на качалке Рис. 87. Ходьба на носках с поворотом пяток вовнутрь

 Упражнения, выполняемые при ходьбе:

* Ходьба на носках с поворотом пяток внутрь (рис. 87).

* «Мишка косолапый» — ходьба на наружных краях стоп (рис. 88).

* Ходьба по двускатной доске (рис. 89).

* Ходьба вдоль толстой веревки, палки (рис. 90).

Рис. 88. Ходьба на наружных краях стоп Рис. 89. Ходьба по двускатной доске

Упражнения с небольшим мячом:

* «Футбол» (рис. 91).

Ребенок водит мяч ногами.

Рис. 90. Ходьба по веревке Рис. 91. «Футбол»

* «Переложи мяч».

Сесть на пол, ноги согнуты, руками опираться сзади (рис. 92). Захватив мяч стопами, приподнять его и переложить его подальше от себя (рис. 93), выпрямляя ноги.

* «Подними мяч ногами».

Захватить стопами мяч, приподнять его, выпрямив ноги (рис. 94).

* «Подкинь мяч».

Сесть, вытянув" ноги и опираясь сзади на предплечья (рис. 95). Захватив мяч ногами приподнять его, подкинуть и попытаться поймать его.

Рис. 92. Захвати мяч стопами Рис. 93. Переложи мяч

Рис. 94. Подними мяч

Рис. 95. Подкинь мяч