ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА

Обычно необходимо укреплять мышцы всего тела, поэтому упражнения должны быть для всех мышечных групп и проводить их лучше в положении лежа (см. И. Красикова «Осанка»). Упражнения для укрепления голеностопного сустава лучше выполнять сидя или лежа.

Упражнения, укрепляющие голеностопный сустав

* Сгибание и разгибание стоп (рис. 123).

Упражнение можно делать сидя или лежа, обеими ногами одновременно или поочередно.

* Круговые движения стопами.

* Отталкивание мяча (рис. 124).

* «Велосипед» (рис. 125).

Движения ногами как при езде на велосипеде, одновременное сгибание и разгибание ног и активная работа стопами.

Рис. 123. Сгибание и разгибание стоп

Рис. 124. Отталкивание мяча Рис. 125. «Велосипед»

* Движения стопами с сопротивлением (рис. 126).

Для правильного выполнения этого упражнения необходимо оказывать сопротивление сначала сгибанию, затем разгибанию стоп. С этой целью можно использовать эластичные бинты, различные тренажеры с педалями, можно оказывать сопротивление руками.

* Ходьба на носках (рис. 127).

Рис. 126. «Сопротивление» Рис. 127. Ходьба на носках