Упражнения «Вертушка вперед с приседанием» и «Вертушка назад с приседанием»

Упражнение «Вертушка» можно сочетать с приседаниями. Выполняя согнутыми в локтях руками круговые движения вперед или назад, на каждом вдохе, в момент, когда руки достигают нижнего положения, приседайте на обеих ногах.

Упражнение «Вертушка вперед с приседанием»: исходное положение

Упражнение «Вертушка вперед с приседанием»: фаза вдоха

Норма: 96 вдохов-движений («сотня»). В комбинации с другими упражнениями можно ограничиться 32 вдохами-движениями («тридцаткой»).