ТАДАСАНА

ТАДАСАНА

ВАТА ??? ПИТТА ? КАПХА ?

Исходное положение

1 Станьте прямо, стопы параллельны. Максимально растяните подошвы, чтобы стопы плотно касались пола. Каждый раз, когда вы делаете вдох, осознавайте силу притяжения и ощущайте свою тесную связь с землей.

2 Удерживая это ощущение, напрягите ноги. Выдохните и начинайте подниматься вверх.

Поднимите руки, бедра, грудную клетку, грудь, шею и голову. При каждом выдохе поднимайте вверх каждую часть вашего позвоночника, позвонок за позвонком.

Удерживание позы

При каждом вдохе растягивайте свой копчик и крестец вниз. Сосредоточьтесь на связи с землей. При каждом выдохе растягивайте позвоночник вверх (от талии).

Завершение позы

Тадасана – это асана, с которой начинаются все остальные стоячие позы и которой они заканчиваются.

Важные действия

? Все мышцы ног подтянуты.

? Бедра подтянуты.

? Позвоночник поднимается из бедер.

? Грудная клетка поднимается.

? Руки подняты вверх.

? Шея вытянута с подъемом головы.

Общие предупреждения

? Колени удерживаются в верхнем положении сильными мышцами бедра, но будьте осторожны и не отводите колени назад.

? Люди с сильно выступающими коленями должны держать их слегка согнутыми.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.