Упражнение 4
Упражнение 4
Упражнение регулирует работу желудка, оказывает лечебный эффект на всю пищеварительную систему, отводит газы, стимулирует работу почек. Кроме этого укрепляет мышцы живота, ликвидирует жировые отложения на передней брюшной стенке.
В терапевтической практике рекомендуется при лечении хронического гастрита, запоров.
Примите исходное положение:
лягте на спину,
руки положите вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе,
смотрите прямо перед собой. Дышите через нос, неглубоко, произвольно. Техника выполнения:
I этап (в быстром темпе)
Рис. 4
прямую левую ногу быстро поднимите вертикально вверх,
так же быстро опустите ногу,
правая нога лежит на полу, в колене не сгибать,
концентрируйте внимание на органах брюшной полости,
представьте, как в брюшной полости появляется розово-красный свет, почувствуйте исходящее от него приятное тепло.
II этап (в быстром темпе)
прямую правую ногу быстро поднимите вертикально вверх,
так же быстро опустите ногу,
левая нога лежит на полу, в колене не сгибать,
концентрируйте внимание на органах брюшной полости,
представьте, как в брюшной полости появляется розово-красный свет, почувствуйте исходящее от него приятное тепло.
III этап (в медленном темпе)
обе прямые ноги поднимите вертикально вверх, опустите ноги, колени не сгибать,
представьте, как в брюшной полости появляется розово-красный свет, почувствуйте исходящее от него приятное тепло.
Периодичность выполнения:
в первые 10 дней упражнение выполняйте пять раз,
в следующие 10 дней — 2 раза,
в третью декаду — 3 раза.
Упражнение выполняйте не более 3 раз подряд.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.