Упражнение 2
Упражнение 2
Особая ценность данного упражнения в мощном воздействии на все внутренние органы, оно помогает справиться с диспепсией, запорами, регулирует отделение желчи, а при заболевании легких — мокроты. Упражнение укрепляет мышцы живота, ликвидирует жировые отложения на животе и пояснице. Кроме всего перечисленного выше, упражнение улучшает состояние позвоночника, развивая его гибкость и подвижность.
В терапевтической практике данная техника применяется при хроническом гастрите, заболеваниях поджелудочной железы, печени, желчного пузыря, селезенки, кишечника.
Противопоказания: при пояснично-крестцовом радикулите и смещении позвонков.
Примите исходное положение:
лягте на спину, смотрите прямо перед собой, руки вытяните вдоль туловища, ладони положите на пол, носки и пятки ног вместе.
Динамическая фаза состоит из трех последовательных и медленных, непрерывных движений.
Техника выполнения:
на вдохе поднимите руки вверх и заложите их за голову;
на 3 секунды задержите дыхание;
максимально расслабьте мышцы рук и начинайте поднимать руки вверх и вперед (голова должна находиться между рук) и, когда они приблизятся к бедрам, приподнимите верхнюю часть корпуса: голова, плечи, верхняя часть спины;
сядьте и наклонитесь вперед так, чтобы грудь и голова легли на ноги, а руками обхватите щиколотки (можно большие пальцы ног), тело напоминает складной нож;
Рис. 2
втяните живот, чтобы увеличить наклон, и задержите дыхание, насколько сможете, расслабьте все мышцы тела;
концентрируйте внимание на внутренних органах: желудке, поджелудочной железе, печени, желчном пузыре, селезенке, кишечнике, почках, мысленно поглаживайте их;
затем одновременно с медленным, спокойным вдохом через нос плавно поднимите туловище, голову и руки вверх и назад (голова все время находится между руками) и вернитесь в исходное положение.
Периодичность выполнения:
в первые 10 дней упражнение выполняйте один раз,
в следующие 10 дней — 2 раза,
в третью декаду — 3 раза.
Упражнение выполняйте не более 3 раз подряд.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.