7 дней невегетарианского плана питания
7 дней невегетарианского плана питания
(Менее строгая диета для умеренного похудения)
День первый
ЗАВТРАК
Быстрый завтрак из бананов, можно взять с собой в дорогу* (с. 295)
ОБЕД
Сырые овощи (морковь, брокколи и огурцы) со здоровым соусом «Тысяча островов»* (с. 298)
Конвертики с бобами и салатом* (с. 312)
Арбуз или другой свежий фрукт
УЖИН
Азиатский овощной стир-фрай* (с. 310)
Клубника или другой свежий фрукт с шоколадным соусом с миндалем*
День второй
ЗАВТРАК
Смесь из фруктов и орехов (разнообразные фрукты с орехами и/или семенами)
ОБЕД
Индейка (60 г) с зеленолистными овощами, брокколи, томатами и горчицей на хлебе из проросших зерен (альтернатива для строгих вегетарианцев: замените индейку на хумус с белыми бобами и травами* (с. 299)
Виноград или другой свежий фрукт
УЖИН
Салат ромен или кресс-салат с бальзамическим соусом* (с. 296)
Томатный суп-пюре* (с. 309)
Вкусные овсяно-банановые батончики* (с. 327)
День третий
ЗАВТРАК
Коктейль из шпината и черники* (с. 293)
ОБЕД
Овощной буррито с бобами* (с. 323)
Кусочки авокадо
Апельсин или другой свежий фрукт
УЖИН
Салат ромен с соусом «Цезарь»* (с. 297) или другой нежирной слабосоленой заправкой
Фрикадельки без мяса* (с. 317) со слабосоленым или несоленым добавленным соусом для макарон
Запеченные спагетти из тыквы
Шпинат и побеги брюссельской капусты под соусом маринара* (с. 321)
День четвертый
ЗАВТРАК
Овощной омлет* (с. 324), подается с сальсой
ОБЕД
Салат из спаржи и шиитаке с кремовым соусом с кунжутом* (с. 301)
Ягодная смесь
УЖИН
Сырые овощи с хумусом с белыми бобами и травами* (с. 299)
Тушеные крестоцветные овощи* (с. 307)
День пятый
ЗАВТРАК
Овсяная каша с яблоками и орехами* (с. 294)
ОБЕД
Лаваш с зелеными овощами и русский инжирный соус* (с. 319)
Ананас или другой свежий фрукт
УЖИН
Смесь из зеленолистных овощей и рукколы с томатами и заправкой для салата из соевого творога* (с. 301)
Овощная лазанья без макарон* (с. 318)
Яблочный штрудель от Кары* (с. 325)
День шестой
ЗАВТРАК
Банан, кешью и салат, завернутые в тесто* (с. 294)
ОБЕД
Овощной салат с грецкими орехами и грушей* (с. 304)
Простая овощная пицца* (с. 315)
УЖИН
Южная смесь из зеленых овощей* (с. 303)
Кремовый грибной суп «Черный лес»* (с. 305)
День седьмой
ЗАВТРАК
Смешанный салат из манго* (с. 293)
ОБЕД
Смесь из зеленых овощей и кресс-салата с ассорти из овощей, подается с белыми бобами и семенами подсолнечника, а также любой на выбор полезной заправкой из меню или уксусом
Мускусная дыня или другой свежий фрукт
УЖИН
Жареное филе рыбы, подается с сальсой из манго* (с. 300)
Капуста с кремовым соусом из кешью* (с. 313)
Коричневый или дикий рис с пассерованным луком
Мороженое с ягодами* (с. 326)
Список блюд
Данный текст является ознакомительным фрагментом.