Планы питания для разгрузочных дней

Женщины: 3 небольших приема пищи

ЗАВТРАК

День 1. Спаржа, завернутая в пармскую ветчину (99 ккал, см. стр. 124)

День 2. Яйцо с перцем (99 ккал, см. стр. 122)

ОБЕД

День 1. Простой салат с обезжиренной заправкой (79 ккал, см. стр. 139 и 141)

День 2. Грибная поджарка (146 ккал, см. стр. 147)

УЖИН

День 1. Жареная курица с высушенными на солнце помидорами и оливками (317 ккал, см. стр. 226)

День 2. Тушеная рыба по-испански (247 ккал, см. стр. 208)

Женщины: завтрак и ужин

ЗАВТРАК

День 1. Розовая овсянка (151 ккал, см. стр. 133)

День 2. Ночная овсянка (232 ккал, см. стр. 131); 1 мандарин (36 ккал)

УЖИН

День 1. Салат с тунцом и фасолью (306 ккал, см. стр. 168)

День 2. Средиземноморская курица с базиликом и сыром фета (259 ккал, см. стр. 225)

Женщины: обед и ужин

ОБЕД

День 1. Запеченные овощи по-каджунски (175 ккал, см. стр. 156)

День 2. Лаваш с сыром фета и оливками (289 ккал, см. стр. 164)

УЖИН

День 1. Салат с тунцом и фасолью (306 ккал, см. стр. 168)

День 2. Средиземноморская курица с сыром фета (259 ккал, см. стр. 225)

Мужчины: 3 небольших приема пищи

ЗАВТРАК

День 1. Одно яйцо со средним кусочком поджаренного цельнозернового хлеба (181 ккал)

День 2. Клубничное смуззи (153 ккал, см. стр. 128)

ОБЕД

День 1. Обжаренный турецкий горох с рукколой (200 ккал, см. стр. 175)

День 2. Салат из помидоров с моцареллой (166 ккал, см. стр. 153)

УЖИН

День 1. Запеченная рыба в мешочке (197 ккал, см. стр. 181)

День 2. Мускатная тыква с фасолью и чоризо (281 ккал, см. стр. 243)

Мужчины: завтрак и ужин

ЗАВТРАК

День 1. Половина 400-граммовой банки консервированных помидоров с одним небольшим кусочком цельнозернового хлеба

День 2. Ночная овсянка (196 ккал, см. стр. 131)

УЖИН

День 1. Зеленое карри с креветками с 40 граммами риса Басмати (141 ккал + 404 ккал, см. стр. 254)

День 2. Семга с лимонно-горчичным соусом и тремя молодыми картофелинами (101 ккал + 400 ккал, см. стр. 249)

Мужчины: обед и ужин

ОБЕД

День 1. Авокадо с начинкой (284 ккал, см. стр. 174)

День 2. Лаваш с чесночно-томатным соусом и анчоусами (224 ккал, см. стр. 165)

УЖИН

День 1. Свинина, глазированная кленовым соусом (295 ккал, см. стр. 237)

День 2. Шипящие свиные лодочки с 40 граммами риса Басмати (141 ккал + 371 ккал, см. стр. 205)

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Глава 9 Лепим будущее своими руками на кухне . Планы питания и рецепты Конкретная ситуацияЭнтони похудел на 72,5 кг, нормализовал давление и больше не страдает мигренями.При росте 195 см в возрасте тридцати трех лет я весил 163 кг. Я принимал лекарства от давления, меня

7 дней невегетарианского плана питания (Менее строгая диета для умеренного похудения)День первыйЗАВТРАКБыстрый завтрак из бананов, можно взять с собой в дорогу* (с. 295)ОБЕДСырые овощи (морковь, брокколи и огурцы) со здоровым соусом «Тысяча островов»* (с. 298)Конвертики с

Статья III. ЧАСТЬ ВТОРАЯ Статья IV. Статья V. Планы питания и рецепты Раздел V.1 Первая фаза Раздел V.2 План питания Эта фаза, как вы уже знаете, самая строгая часть нашей диеты. Ее предполагаемая длительность - всего две недели. Данный период необходим для преодоления

Система разгрузочных дней Она представляет собой чередование различных разгрузочных дней. Это мягкая разгрузка. Может быть использована перед более постоянной диетой или для выхода из нее. Она не экстремальна, легка и безвредна.Первый и седьмой дни – разгрузочные: 1 л

ВАРИАНТЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ 1. РЫБНЫЙ: 200–350 г отварной морской рыбы с каким-либо овощным гарниром распределяют на 5–6 приемов. Дополнительно: 2 стакана кофе с молоком без сахара и один-два стакана отвара шиповника.2. РЫБНО-ФРУКТОВО-ОВОЩНОЙ: 150 г припущенной или тушеной

Примеры разгрузочных дней Яблочный – 1,5 кг яблок, в сыром или печеном виде, разделить на 5 приемов, через каждые три часа.Огуречный – 2 кг свежих огурцов разделить на 5 приемов. Кроме огурцов и яблок, можно использовать помидоры, редис, репу, гранаты, кислые сорта слив,

Салат овощной для разгрузочных дней Ингредиенты: 150 г моркови, 100 г печеной свеклы, 50 г стеблей сельдерея, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 столовая ложка свежего тертого имбиря, 1 столовая ложка апельсиновой цедры, 1 столовая ложка оливкового масла.Способ

Салат с имбирем для «разгрузочных дней» Взять по 1 части цедры апельсина, корня имбиря и сельдерея, по 2 части лимона и печеной свеклы, 3 части свежей моркови, растительное масло.Приготовление: все ингредиенты нарезать, смешать и заправить салат растительным

Планы питания для разгрузочных дней Женщины: 3 небольших приема пищиЗАВТРАКДень 1. Омлет из яичных белков с помидорами черри (84 ккал, см. стр. 121)День 2. Очень ягодное желе (36 ккал, 57 ккал, см. стр. 120)ОБЕДДень 1. Простой салат с обезжиренной заправкой (132 ккал, см. стр. 139 и 141);

Планы питания для разгрузочных дней Женщины: 3 небольших приема пищиЗАВТРАКДень 1. Маложирный натуральный или фруктовый йогурт (100 ккал)День 2. Смесь из абрикосов, бананов и орешков кешью (99 ккал, см. стр. 126)ОБЕДДень 1. Свежий садовый супчик (97 ккал, см. стр. 135)День 2. Простой

Планы питания для разгрузочных дней Женщины: 3 небольших приема пищиЗАВТРАКДень 1. Дыня с пармской ветчиной (78 ккал, см. стр. 267)День 2. Смесь из ежевики с миндалем (98 ккал)ОБЕДДень 1. Оливки с соусом Харисса (128 ккал, см. стр. 262); мандарин (36 ккал)День 2. Суп мисо (117 ккал, см. стр.