Планы питания для разгрузочных дней

Планы питания для разгрузочных дней

Женщины: 3 небольших приема пищи

ЗАВТРАК

День 1. Омлет из яичных белков с помидорами черри (84 ккал, см. стр. 121)

День 2. Очень ягодное желе (36 ккал, 57 ккал, см. стр. 120)

ОБЕД

День 1. Простой салат с обезжиренной заправкой (132 ккал, см. стр. 139 и 141); одно яблоко (53 ккал)

День 2. Пряный куриный бульон (122 ккал, см. стр. 150)

УЖИН

День 1. Жареная курица с соусом Харисса, луком-шалот и сладким картофелем (261 ккал, см. стр. 227)

День 2. Семга с лимонно-горчичным соусом (299 ккал, см. стр. 249)

Женщины: завтрак и ужин

ЗАВТРАК

День 1. Фриттата из грибов (256 ккал, см. стр. 214)

День 2. Овсянка с изюмом и клюквой (215 ккал, см. стр. 134)

УЖИН

День 1. Курица с соусом из имбиря и манго (234 ккал, см. стр. 198)

День 2. Жареные королевские креветки с чесночным соусом и шафраном (167 ккал, см. стр. 187)

Женщины: обед и ужин

ОБЕД

День 1. Салат из помидоров и моцареллы (166 ккал, см. стр. 153)

День 2. Кускус с запеченным красным перцем (216 ккал, см. стр. 172)

УЖИН

День 1. Свинина по-шанхайски (299 ккал, см. стр. 231)

День 2. Жареные королевские креветки с чесночным соусом и шафраном (167 ккал, см. стр. 187)

Мужчины: 3 небольших приема пищи

ЗАВТРАК

День 1. Омлет из яичных белков с помидорами черри (84 ккал, см. стр. 121)

День 2. Замороженное ягодное смуззи (153 ккал, см. стр. 128)

ОБЕД

День 1. Салат Халуми (268 ккал, см. стр. 167); одно яблоко (53 ккал)

День 2. Пряный бульон (122 ккал, см. стр. 150)

УЖИН

День 1. Жареная курица с соусом Харисса, луком-шалот и сладким картофелем (261 ккал, см. стр. 227)

День 2. Семга с лимонно-горчичным соусом (299 ккал, см. стр. 249)

Мужчины: завтрак и ужин

ЗАВТРАК

День 1. Овсянка с изюмом и клюквой (251 ккал, см. стр. 134); 1 мандарин (36 ккал)

День 2. Фриттата из грибов (265 ккал, см. стр. 214)

УЖИН

День 1. Вяленая курица с 40 граммами риса Басмати (141 ккал + 352 ккал, см. стр. 196)

День 2. Шашлык из свинины и абрикоса с простым салатом (286 ккал, см. стр. 239)

Мужчины: обед и ужин

ОБЕД

День 1. Салат из помидор и моцареллы (166 ккал, см. стр. 153); 1 яблоко (53 ккал)

День 2. Кускус с запеченным красным перцем (216 ккал, см. стр. 172)

УЖИН

День 1. Вяленая курица с 40 граммами риса Басмати (141 ккал + 352 ккал, см. стр. 196)

День 2. Запеченная семга с соусом из спаржи и малины (379 ккал, см. стр. 250)

Данный текст является ознакомительным фрагментом.