7-дневный вегетарианский план питания Для агрессивного похудения
7-дневный вегетарианский план питания Для агрессивного похудения
(*Рецепты представлены далее)
День первый
ЗАВТРАК
Клубника, апельсин и мускусная дыня, посыпанные молотыми льняными семенами или конопляным семенем
ОБЕД
Смесь зеленолистных овощей, посыпанная бобами; подается с бальзамическим соусом или уксусом
Лаваш с красным перцем и шампиньонами* (с. 320)
Ужин
Смесь зеленолистных овощей и кресс-салат с красными перцем и заправка для салата из соевого творога* (с. 301)
Золотой австрийский кремовый суп из цветной капусты* (с. 307)
Клубника, посыпанная порошком какао
День второй
ЗАВТРАК
Быстрый завтрак из бананов, можно взять с собой в дорогу* (с. 295)
ОБЕД
Сырые овощи (морковь, сладкий перец и сельдерей)
Брокколи, приготовленная на пару, с соусом из имбиря и кунжута* (с. 300) или соусом из красной чечевицы* (с. 299)
Дыня или любой другой свежий фрукт
УЖИН
Салат с лимонным соусом и порезанная груша
Овощное ассорти с мангольдом* (с. 313)
Замороженные персики* (с. 326)
День третий
ЗАВТРАК
Коктейль из фруктов и овощей* (с. 294)
ОБЕД
Салат из бобов и манго* (с. 303)
Ананас или любой другой свежий фрукт
УЖИН
Салат ромен и руккола с заправкой для яблочного пирога* (с. 295)
Известный противораковый суп доктора Фурмана* (с. 306)
День четвертый
ЗАВТРАК
Сушеные абрикосы, вымоченные в сое, конопле или миндальном молоке
ОБЕД
Салат из овощей, посыпанный белыми бобами и грецкими орехами, с заправкой из дижонской горчицы* (с. 298)
Свежие и замороженные ягоды
УЖИН
Сырые овощи (стручковая фасоль, морковь, брокколи или перцы)
Простой гуакамоле* (с. 300)
Чудесная тушеная чечевица Лизы* (с. 309)
Капуста и морковь с изюмом* (с. 313)
День пятый
ЗАВТРАК
Овсяная каша с яблоками и орехами* (с. 294)
ОБЕД
Зеленые соевые бобы с несолеными приправами
Энчилады с бобами* (с. 312)
Папайя с лаймом или другими свежими фруктами
УЖИН
Салат ромен и пекинская капуста с лимоном или ароматическим уксусом
Тайское овощное блюдо, приправленное карри* (с. 322)
Коктейль из мускусной дыни* (с. 325)
День шестой
ЗАВТРАК
Кремовый коктейль из фруктов и ягод* (с. 293)
ОБЕД
Сырые овощи (морковь, сельдерей, стручковый горох и грибы) с сальсой
Простые бургеры из бобов* (с. 321), салата и томатов
Киви или другой фрукт
УЖИН
Смесь из зеленолистных овощей с рукколой, разнообразными овощами и кремовой заправкой с черникой* (с. 297)
Роллы из баклажанов* (с. 315)
Тушеная спаржа
День седьмой
ЗАВТРАК
Смесь из тропических фруктов (ананас, манго и банан), посыпанная льняным семенем и несладкой кокосовой стружкой
ОБЕД
Сырые овощи (красные перцы, кабачок и сахарный горох)
Хумус с бобами* (с. 296)
Здоровые чипсы из тортильяс или лаваша (разрежьте цельнозерновые тортильяс или лаваш на небольшие треугольники, затем выпекайте в духовке при низкой температуре до появления корочки)
Яблоко или груша
УЖИН
Энчилады с бобами* (с. 312)
Великолепные зеленолистные овощи* (с. 316)
Мороженое с бананами и грецкими орехами* (с. 324)
Данный текст является ознакомительным фрагментом.