Дандасана (поза посоха)

Дандасана (поза посоха)

Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минут

Уровень сложности:

Дришти: перед собой

Физическая польза: раскрывает тазовое дно и улучшает кровообращение в нем, раскрывает грудную клетку и растягивает плечевой пояс, укрепляет мышцы поясницы, рук.

Противопоказания: нет.

1. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Раскройте тазовое дно с помощью рук: раздвиньте ягодицы в стороны и разверните мышцы бедра вовнутрь.

2. Руки поставьте по обе стороны ягодиц. Надавите руками в пол, чтобы дополнительно вытянуть позвоночник вверх. Ноги при этом остаются максимально прямыми, носки натянуты на себя.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.