Пурвоттанасана (поза наклонной плоскости)
Время выполнения: 3–10 вдохов – выдохов
Уровень сложности:
Дришти: взгляд перед собой – вверх
Физическая польза: растягивает и укрепляет мышцы груди, плечи, запястья, увеличивает гибкость суставов и улучшает осанку.
Противопоказания: травмы запястья или локтя, высокое давление.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Движения вверх и вниз в горизонтальной плоскости (совокупление) Глава 20 Половой акт имеет разное значение для разных людей. Как показывает эта глава, половой акт является очень личным действом, которое доставляет необыкновенное удовольствие обоим партнёрам. Его можно
ПУРВОТТАНАСАНА ВАТА ? ПИТТА ? КАПХА ???Исходное положение1 Сидя, ноги выпрямлены перед собой. Сделайте вдох и положите ладони на пол рядом с тазом, пальцы – в сторону стоп. Сгибайте колени, пока подошвы стоп не станут на пол на расстоянии бедер, а голени вертикально (новички
Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора purva — передний, обращенный к востоку; ut — сильный, интенсивный; tan — тянуть, растягивать Классификация и уровень сложностиВазовая поза с упором руками сзади прогнувшись.Движения костей и суставов— Сведение и подъем
ПУРВОТТАНАСАНА (положение, предшествующее вытяжению) Сядьте на пол, вытянув вперед ноги. Захватите большие пальцы ног, затем поднимите их настолько высоко, насколько возможно и балансируйте в этом положении (фото 119). Позаботьтесь о том, чтобы ноги от бедер до стоп были
59. Пурвоттанасана. Поза Перевернутой Планки Восточного Вытяжения Слово «пурва» означает «восток» и используется для называния передней стороны тела. Слово «уттана» переводится как «интенсивное вытяжение». Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой
Основной комплекс асан. Пурвоттанасана (асана «Мостик с выпрямлением») Эффект: устранение обвислости живота и бедер, общее снижение веса, интенсификация кровообращения.Исходное положение — сидя. На вдохе (ладони расположены на полу возле таза, пальцы направлены к
Пурвоттанасана «Пурва» в терминологии йоги означает «запад» или «передняя сторона тела». Поза не имеет противопоказаний и крайне проста. Она укрепляет руки, растягивает плечи и служит для контрнагрузки после работы мышц пресса и всей фронтальной стороны туловища.
Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими
Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально
Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука) ? Исходное положение – лежа лицом вниз, упор на локти, руки лежат на полу, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.? Медленно оторвите от пола левую ногу и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь левой рукой за
Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам) ? Лягте на коврик на спину.? Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.? Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.? Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте
Васистхасана (поза наклонной плоскости в сторону) Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности: Дришти: в пол, затем вверх на кончики пальцев Физическая польза: улучшает равновесие, растягивает запястье, удлиняет позвоночник.Противопоказания: травмы