ПУРВОТТАНАСАНА
ПУРВОТТАНАСАНА
ВАТА ? ПИТТА ? КАПХА ???
Исходное положение
1 Сидя, ноги выпрямлены перед собой. Сделайте вдох и положите ладони на пол рядом с тазом, пальцы – в сторону стоп. Сгибайте колени, пока подошвы стоп не станут на пол на расстоянии бедер, а голени вертикально (новички могут выполнять эту позу держа стопы и колени на расстоянии 15–25 см).
2 Сделайте выдох, поднимите туловище и бедра вверх, пока они не станут параллельны полу. Держите голову назад, когда вы вытягиваетесь и поднимаете весь позвоночник.
3 После того как вы приняли эту позу, переходите на следующий уровень, выпрямляя ноги.
Удерживание позы
Вдохните. Выдохните, потянитесь через ноги и поднимите позвоночник вверх по направлению к потолку. Удерживайте копчик вверх, поясницу в нейтральном положении. Вытяните шею. Удерживайте это положение для начала 10–20 секунд.
Завершение позы
Сделайте выдох. Согните колени и вернитесь в исходное положение. Проанализируйте свои ощущения.
Важные действия
? Пальцы рук широко разведены.
? Поднимайтесь с опорой на руки и плечи.
? Позвоночник движется вверх.
? Грудная клетка открывается к потолку.
? Ноги напряжены и вытянуты.
Общие предупреждения
? Медленно выполняйте эту позу, если у вас травмы плеч и слабые запястья.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.