Поза 12 Скручивание поясницы в положении лежа с согнутыми коленями

Поза 12

Скручивание поясницы в положении лежа с согнутыми коленями

? Исходное положение – лежа на спине, согнутые в коленях ноги упираются подошвами в пол, руки лежат на полу ладонями вверх.

? Расслабьте все мышцы и сосредоточьте внимание на теле.

? Из этого положения закидываем левую ногу на правую и переплетаем ноги, зацепившись левой ступней за лодыжку опорной ноги.

? Скручиваясь в пояснице, мягко заваливаем обе ноги вправо и кладем правую руку на левое колено, прижимая его к полу.

? Вторая рука по-прежнему покоится на полу, лопатки плотно прижимаются к полу.

? Пробегитесь по телу лучиком внимания, чтобы убедиться, что все мышцы расслаблены.

? Оставайтесь в этой позе до 30 секунд. Потом плавно вернитесь в исходное положение и, не делая паузы, проделайте упражнение с другой ногой.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

ВАША ОСАНКА В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА Давайте немного отдохнем. Конечно, лучше всего для этого полежать. Но полежать на чем? Некоторые советуют лежать на досках – «для позвоночника полезнее». Наши бабушки, наоборот, давали в приданое своим внучкам перинку потолще и помягче. И

Повороты ног в положении лежа Воздействие:? укрепляет мышцы пресса и ног;? улучшает подвижность позвоночника;? снижает риск заболевания остеохондрозом. Как выполнять:1. Лягте на спину, руки положите за голову или вытяните в разные стороны.2. Приподнимите согнутые в

Повороты ног в положении лежа Очень важное упражнение для суставов и позвоночника. С его помощью вы сможете:• укрепить мышцы пресса и ног;• улучшить подвижность суставов и позвоночника;• снизить риск суставных заболеваний.Выполняем упражнение следующим

Повороты ног в положении лежа Воздействие– укрепляет мышцы пресса и ног;– улучшает подвижность позвоночника;– снижает риск заболевания остеохондрозом.Как выполнять– Лягте на спину, руки положите за голову или вытяните в разные стороны.– Приподнимите согнутые в

Упражнение в положении лежа Треть нашей жизни мы проводим во сне, поэтому позаботьтесь о своем ложе. Матрац на постели должен быть хорошего качества, чтобы не причинять неприятности позвоночнику. Он не должен быть слишком мягким.Небольшая и достаточно мягкая подушка для

Упражнения в положении лежа 1. Лежа на животе, руки под подбородком. 50 раз подвигать ягодицами влево, вправо (на несколько градусов) в ритме коротких выдохов (дыхание по-собачьи) (рис. 58).2. Лежа на животе, руки под подбородком. Поднимать прямую правую ногу на 5-10 см (не более)

Упражнение «Гарцевание коленями лежа» Исходное положение: лежа, обе ступни плотно прижаты к поверхности постели и в ходе упражнения не отрываются от нее.1. Слегка согнуть правую ногу в колене – вдох.2. Затем без остановки сгибаем в колене левую ногу – и

Упражнения в положении лежа Лягте на спину, под голову положите невысокую подушку, а саму голову слегка поверните в любую удобную для вас сторону. При этом хорошо расслабляются мышцы шеи. Руки должны быть слегка согнуты в локтевых суставах, ладони повернуты вниз. Ноги

В положении лежа на животе 1. Поза «кобра».Кобры – ядовитые змеи. Их удивительно гибкий позвоночник позволяет им бесшумно скользить по земле и даже взбираться на деревья. Когда кобре угрожают или когда змея готовится к нападению, она шипит, поднимает голову и расправляет

В положении лежа на спине 1. Поза «мячик», «ролик», «колобок».Вы – мячики, которые катятся назад-вперед. Лягте и сгруппируйтесь («согнитесь калачиком»), подтянув (к подбородку и обхватив руками лодыжки. Выполнят на округлой спине вперед-назад. Сделайте 8-12 таких

Упражнение «Гарцевание коленями лежа» Исходное положение: лежа, обе ступни плотно прижаты к поверхности постели и в ходе упражнения не отрываются от нее. 1. Слегка согнуть правую ногу в колене – вдох. 2. Затем без остановки сгибаем в колене левую ногу – и снова

Поза 6 Скручивание позвоночника в положении лежа с согнутыми коленями ? Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе и согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки лежат вдоль тела.? Все мышцы расслаблены, внимание на теле. Полежите так несколько секунд и глубоко

13. Жим гантелей в положении лежа Исходное положение:лежа на спине, возьмите отягощения и поднимите руки вверх.Медленно сгибая руки, опустите гантели на грудь, а затем поднимите снова. Дышите произвольно. Повторите 10

25. Жим штанги в положении лежа на спине Те, кого не устраивает маленький бюст,могут увеличить его, укрепив большие грудные мышцы. Делать это нужно в положении лежа на спине.Чтобы накачать внутреннюю часть большой грудной мышцы, следует выжимать от груди штангу

Супта вирасана (поза героя в положении лежа) Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: вперед и вверх, глаза закрыты Физическая польза: растягивает мышцы бедер, лодыжек, пресса, спины, раскрепощает грудную клетку, способствует нормализации

Джатхара паривартанасана (поза в положении лежа с поворотом корпуса) Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: назад Физическая польза: растягивает позвоночник и плечевой пояс, укрепляет поясницу, улучшает кровообращение, массирует