ВАША ОСАНКА В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА
ВАША ОСАНКА В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА
Давайте немного отдохнем. Конечно, лучше всего для этого полежать. Но полежать на чем? Некоторые советуют лежать на досках – «для позвоночника полезнее». Наши бабушки, наоборот, давали в приданое своим внучкам перинку потолще и помягче. И вообще, почему мы говорим об отдыхе лежа? Существует ли осанка в положении лежа?
На самом деле существует. И подтверждением этому служат рассказы многих моих пациентов, которые сообщают, что даже после полноценного восьмичасового сна у них болит спина. В действительности у них нет серьезных болезней, но боли в спине они испытывают каждое утро. Причина болей заключается в нефизиологичном положении позвоночника во время сна.
Нефизиологичный – значит не соответствующий здоровой работе органа. Давайте вспомним старые армейские кровати с панцирными сетками. Я до сих пор помню их в своем общежитии медицинского института. От длительного использования сетки прогибались и провисали чуть ли не до пола, превращаясь в настоящий гамак. Так вот, в этом положении весь позвоночник приобретает форму дуги. Не сохраняется никаких физиологических изгибов. В результате особенно страдают области перехода подвижных отделов позвоночника в малоподвижные – там, где шея соединяется с головой или поясница с грудной клеткой. После сна на такой кровати именно там и появится боль.
Прогибающаяся кровать
Слишком жесткая кровать
Другая крайность – излишне твердые постели. В народе до сих пор распространено заблуждение, что человеку с болями в спине полезно и даже необходимо спать на полу или на досках. Мол, спина выпрямляется. Увы, на этот раз народ прав. Все естественные, необходимые для поддержания осанки изгибы при лежании на твердой поверхности выпрямляются и сглаживаются. Результат тот же – утром спина болит.
Естественно, что даже во сне позвоночник должен поддерживать правильную осанку, сохраняя естественные изгибы. Поскольку во сне и в горизонтальном положении мышцы расслабляются и не поддерживают должную осанку, это должен делать… именно матрас.
Философия матрасного производства
Современные производители давно поняли важность этой части мебели и изготовляют матрасы самых разных конструкций. А потребитель, то есть мы с вами, нередко в затруднении, какой выбрать матрас. Этот вопрос часто задают мне мои пациенты. Давайте попытаемся на него ответить.
Конечно, мы сразу исключаем из выбора сетки кровати старых конструкций и гамаки. Кроме того, спать на дешевых поролоновых диванах также плохо. Матрас должен быть ортопедическим. Это означает, что уже в его конструкции заложены принципы, призванные поддерживать спину во время сна. С одной стороны, матрас должен быть достаточно жестким, чтобы удерживать в целом прямолинейное положение тела, с другой стороны, он должен охватывать естественные выступы и заполнять впадины тела, тем самым поддерживая изгибы позвоночника.
Пружины или латекс?
Изготовители матрасов пошли по двум путям. Первый – использовать множество независимых пружин. Причем чем дороже матрас, тем больше у него пружин. Второй вариант – использование специальных современных вспененных упругих материалов – это не просто знакомый всем с детства поролон, но искусственный или натуральный вспененный латекс или его аналоги. Такой материал, как и отдельные пружинки, и поддерживает тело и окутывает все наши неровности.
Нередко матрасы сочетают в своей конструкции и пружины, и различные упругие слои. Часто используют натуральные материалы – кокосовую стружку и прочие подобные набивки. Специальные матрасы бывают разными по упругости. В любом случае матрас не должен резко пахнуть, должен иметь съемный чехол для стирки и быть удобным. Обязательно полежите хотя бы 5 минут на матрасе, который хотите купить. Не стесняйтесь – ведь это важный инструмент для поддержания вашей правильной осанки.
Как исправить неудобную кровать
Что делать, если вы приехали в гости или путешествуете в поезде, где об ортопедическом матрасе никто не слыхал? Многие так страдают от чужой постели, что стараются не ночевать не в своем доме. Если все же пришлось спать на слишком твердом лежаке, попробуем заполнить промежутки между жесткой постелью и позвоночником в местах его естественных изгибов. Для этого достаточно подложить небольшой валик из полотенца под поясницу, можно и под шейный изгиб, и ночь покажется не столь мучительной.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.