Упражнение № 1

Упражнение № 1

Цели упражнения

• Тонизировать мышцы бедер, ягодиц, плечи и предплечий.

• Укрепить мышцы брюшного пресса.

• Расслабить спину.

Как выполнять

1. Сядьте, согнув колени, поставьте стопы на пол, ноги на ширине таза.

2. Обхватите бедра руками.

3. Выпрямите спину, потянитесь вверх, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник.

4. Помогая себе руками, поднимите ноги так, чтобы лодыжки были параллельны полу. Мышцы рук, ног и ягодиц должны быть напряжены.

5. В этом положении сделайте медленный глубокий вдох.

6. Делая медленный выдох, прижмите живот к спине, слегка скруглите позвоночник, отклонитесь немного назад.

7. Выпрямите спину на вдохе.

8. Упражнение повторите 5-10 раз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.