Упражнение 4

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, руки опущены и сцеплены за спиной в замок.

Техника исполнения: в этом положении выполнять:

• наклоны назад (прогибы);

• подъем рук за спиной снизу вверх;

• покачивание влево-вправо;

• вращение плечами взад-вперед;

• скручивание позвоночника влево-вправо (обязательно сосредоточив внимание на позвоночнике);

• наклон головы вперед (все сильнее и сильнее, до усталости мышц шеи), затем назад, потом влево-вправо.

Упражнение обязательно для тех, кто страдает шейным остеохондрозом.

Кроме того, в этот комплекс целесообразно включить упражнение «Кобра в положении лежа», описание которого приводится в приложении 1 на стр. 175–176.

Внимание! Выбирая упражнения из рекомендуемого комплекса, учитывайте род ваших повседневных занятий, особенности характера, самочувствие, возраст и т. д. Целесообразно делать всем «Солнечную позу» и «Прогибы» (утром), «Кобру» и «Скручивание позвоночника» (вечером). Остальные упражнения добавляйте по своему усмотрению.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.